Мнение тренера: как быстрее улучшить эффект от занятий спортом

Среди тех, кто только начинает вводить в свою жизнь спорт, довольно часто возникает вполне логичный вопрос, как можно улучшить эффект от тренировок для более быстрого достижения результатов. Именно с этим запросом мы обратились к профессионалу.

Артем Морозов, тренер сети спортивных студий Reboot: «К сожалению, пилюли для быстрого улучшения результатов не существует. Но если бы она была, это бы не значило, что у нее не было бы последствий. Лучше двигаться проверенным путем, а не вестись на красивые обещания. Есть множество безопасных и результативных способов, помогающих совершенствоваться раз за разом на каждой тренировке. Расскажу о трех самых эффективных».

Чем опасны тренировки в жару Читать

Тренируйтесь систематически, не от раза к разу

Вспомните, как ребенок учится ходить: сначала он несколько сотен раз пытается встать, затем родители придерживают его, помогают, и в итоге однажды у него получается самостоятельно встать и сделать пару шагов. С каждым днем количество этих шагов растет, и ребенок начинает уверенно ходить. С тренировками работает такая же схема: каждый тренировочный день заставляет вас работать сильнее, мощнее, упорнее. Ваш тренировочный вес будет расти, мышцы — укрепляться, а общая выносливость организма позволит дольше чувствовать себя сильным и наполненным энергией на протяжении дня. И, наоборот, пропуская занятия, мы автоматически откатываемся на пару-тройку шагов назад, что влечет за собой потерю результатов. Включите три-четыре тренировки в ваш календарь событий на неделю и почувствуйте, насколько комфортнее и спокойнее станет жизнь.

3 причины, почему летом худеть получается быстрее, чем зимой Читать

Питайтесь сбалансированно

Об этом кричит каждый первый тренер, диетолог, нутрициолог и добрая половина тренирующихся в зале людей. Совет на самом деле важный и необходимый для того, чтобы совершенствовать свои спортивные результаты. Без белка не будут расти мышцы, а без витаминов организм не будет правильно функционировать. В современном мире наше пищевое поведение никак нельзя назвать отличным, да и оценки «хорошо» оно едва ли может достичь.

Мы часто перекусываем продуктами с большим содержанием быстрых углеводов (фастфуд, жареная картошка, выпечка, мороженое), суточное потребление белка не достигает нормы, клетчатка (зелень) практически отсутствует в рационе. Запомните — все начинается изнутри. Нашему телу нужна качественная еда, и только в таком случае оно откликнется и поможет нам совершать все новые и новые подвиги в спорте.

Все о пользе занятий спортом на свежем воздухе Читать

Полноценно восстанавливайтесь как физически, так и эмоционально

Зачастую заядлые спортсмены злоупотребляют тренировками и уходят в стадию перетренированности. Это влечет за собой ряд негативных последствий, в числе которых имеются проблемы со здоровьем и невозможность тренироваться некоторое время. Все это говорит о том, что силы нашего организма не бесконечны, они могут попросту истощиться. Чтобы не доводить себя до такого, необходимо высыпаться и не злоупотреблять тренировками: максимум четыре занятия в неделю будет достаточно, чтобы нагрузить тело.

То же самое происходит и с нервной системой: когда она перегружена, мозг едва ли может управлять мышцами для дальнейшего увеличения силовых показателей. Для расслабления нервной системы используйте различные дыхательные практики или просто найдите занятие по душе, которое поможет погрузиться в нирвану хотя бы на время.  

Самое главное

Все эти советы выглядят очень просто. Но, как показывает практика, соблюдают их совсем немногие. Одновременное выполнение всех трех правил требует огромной силы воли. Для того чтобы найти ее, необходимо себя замотивировать: достаточно просто сесть, сосредоточиться и найти ту самую цель, ради которой вы готовы соблюсти все принципы. Поверьте, когда цель определена, путь до нее не так уж и тернист.

Читайте также: Бег или ходьба: как выбрать вид кардионагрузки для себя?