9 Июня

Как еда влияет на ментальное здоровье?

«Ты — то, что ты ешь» — миф или актуальная пословица?

Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @poosh фото № 1
Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @poosh
Вопрос, как правильно питаться, волнует в наши дни не только мировых звезд и моделей, но и тех, кто не раз всерьез задумывался о своем ментальном и физическом состоянии. Пищевое поведение — своеобразное зеркало нашего психического состояния, и это объяснимо. Многие замечали за собой в моменты не самого лучшего настроения, как руки сами тянутся к мороженому, шоколаду или любой другой любимой сладости.
Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @howtosasha фото № 2
Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @howtosasha
Маловероятно, что в таком состоянии захочется наесться морковкой, чечевицей и прочими продуктами, богатыми клетчаткой и витаминами. Плохое настроение мы «кормим», и сначала кажется, что оно действительно поднимается, однако на самом деле ничего не меняется. Интересную аналогию провела диетолог Тамара Улисс, сравнив тело с автомобилем, а еду — с топливом. Бесспорно, автомобиль будет работать на любом топливе, однако топливо премиум-класса позволит ему функционировать дольше и качественнее.

Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @esteticpart фото № 3
Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @esteticpart
Три главных «раздражителя» ментального здоровья

Психолог Хейли Перлус уверена, что развитие проблем с психическим здоровьем, как правило, тесно связано со следующими продуктами.

Сахар

Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @anyainpictures фото № 4
Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @anyainpictures
Сахар может заставить нас чувствовать себя морально лучше, вызывая временный всплеск дофамина. Однако временный эффект, наоборот, способствует повышению уровня тревоги и стресса. Как только мы чувствуем себя подавленными — сразу тянемся к калорийным продуктам с высоким содержанием сахара, что ударяет в первую очередь по иммунной системе, проблемы с которой — первый звоночек расстройства ментального здоровья.

Алкоголь

Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @thesolme фото № 5
Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @thesolme
Алкоголь — еще один скрытый депрессант и точно не помощник в вопросах психического здоровья. Несмотря на то, что алкоголь с легкостью может стать стимулятором повышения уверенности, энергии и настроения, он также способен усилить симптомы депрессивного состояния.

Кофе

Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @foodianse фото № 6
Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @foodianse
Кофеин — третий, не самый очевидный «раздражитель» ментального здоровья. Несколько чашек любимого кофе за день, конечно же, повысят настроение и общую энергию, но незаметно могут стать главной причиной раздражительности и проблем со сном. Тем не менее в современных реалиях гораздо проще исключить негативный эффект от кофе, отдав предпочтение альтернативе без кофеина.

Три ключа к ментальному здоровью

Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @mercimood фото № 7
Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @mercimood
1. Чтобы избавиться от вялости и усталости, Тамара Улисс советует изучить свой рацион и внести в него изменения. Например, при ухудшении морального состояния попробуйте уменьшить количество сахара, насыщенных жиров, увеличить потребление воды, фруктов и цельного зерна. Это позволит не только регулировать уровень сахара в крови, но и прислушиваться к самим себе, чувствовать свое ментальное здоровье.

2. Хейли Перлус в вопросе улучшения психического состояния отдает предпочтение правильному питанию. Сбалансированный рацион, правильное соотношение белков, жиров и углеводов и, конечно же, достаточное потребление воды в течение дня — основа хорошего физического и психического состояния.

3. Доктор и лицензированный специалист по акупунктуре Лияна Шестопал считает, что наша внутренняя среда должна быть в балансе с внешней, тогда с точки зрения ментального здоровья все будет хорошо. Например, это значит, что весной нужно стараться есть больше свежей и листовой зелени, а осенью — больше согревающих продуктов, супов и маринованных овощей. 

Источник фотографий: Соцсети

Поделитесь с друзьями

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Питание, борьба с морщинами и серым цветом лица: лучшие кремы, которые все это умеют
Обзоры
Питание, борьба с морщинами и серым цветом лица: лучшие кремы, которые все это умеют
Кому и зачем нужно спортивное питание и можно ли поправиться от энергетических батончиков
Здоровье
Кому и зачем нужно спортивное питание и можно ли поправиться от энергетических батончиков
Ирина Шейк рассказала, как скинуть 3 кг за сутки без вреда для здоровья
Красота
Ирина Шейк рассказала, как скинуть 3 кг за сутки без вреда для здоровья