3 совета по питанию, которые помогут почувствовать прилив сил и энергии

Umagazine.ru подготовил свод правил по питанию, чтобы заставить организм работать на полной скорости, заряжая энергией на целый день. Главный плюс в том, что внедрить их в ежедневный рацион проще простого.

15 самых сильных антиоксидантов, которые стоит добавить в свой рацион Читать

Совет № 1: добавьте в рацион продукты, ускоряющие кровообращение

Чтобы день был продуктивным, а вы полными сил, не всегда нужны литры кофе. Для начала разбудите себя контрастным душем, а после отправляйтесь готовить завтрак, который способствует стимуляции кровообращения. Это не только положительным образом сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, но и придает бодрости. Таким свойством обладают продукты, богатые магнием, например: овес, ячмень, шпинат, орехи, помидоры и тыквенные семечки.

Исключите продукты с высоким содержанием сахара — они вызывают скачок уровня сахара в крови, но с его падением приходит чувство усталости

5 типичных ошибок в питании, которые мешают похудеть Читать

Совет № 2: питайтесь сбалансированно

Как бы банально это ни звучало, но именно сбалансированное питание не дает никакой нагрузки на ЖКТ, и пища легко усваивается, а значит, вы чувствуете себя полными сил и энергии. По мнению американских ученых, оптимальный ежедневный рацион должен состоять на 50% из углеводов и по 25% из жиров и белков. Если соблюдать эти пропорции, то можно быть всегда не только в хорошем расположении духа, но и в прекрасной форме.

Откажитесь от жарки и фритюра, сделав ставку на приготовление блюд на пару. А лучше, если основу рациона будут составлять органические продукты без термической обработки, то есть овощи, фрукты, ягоды и зелень

Тест редакции: самые эффективные диеты Читать

Совет № 3: следите за содержанием витамина D в организме

Постоянная апатия, головная боль и недостаток сил — это признаки того, что организму не хватает U magazine-kakie-vitaminy-pit-vesnoy/">витамина D. В идеале, кончено, сдать анализ крови, чтобы посмотреть, какие конкретно у вас показатели. Но если такой возможности нет, можно взять за правило принимать U magazine-kakie-vitaminy-pit-vesnoy/">витамин D на постоянной основе: с октября по май в дозировке 4000 МЕ, а с июня по сентябрь снизить дозу до 2000 МЕ (в этот период витамин D поступает в организм через солнце, но не забывайте наносить солнцезащитный крем с высоким SPF-фактором). Плюс к этому стоит добавить в рацион продукты, содержащие витамин D: яичный желток, козье молоко, сливочное масло, жирную рыбу, твердые сорта сыра.

Читайте также: Как найти себя и стать здоровым и счастливым