Еда, я люблю тебя: как выйти из карантина в хорошей форме и начать правильно питаться

Согласитесь, несколько месяцев дома в обнимку с любимой подушкой, пиццей и сериалами дают о себе знать. Если вы с большой тоской смотрите на свое отражение в зеркале, следует скорее принять меры, ведь в ближайшее время наша жизнь войдет в обычный ритм. Нутрициолог сервиса здоровой еды justfood Марина Шитикова поделилась с Umagazine.ru простыми советами, как правильно выстроить свой режим питания.

Даже если вы чувствуете, что набрали немного лишнего веса, очень важно не садиться на строгие диеты, а выстроить режим, который позволит вам плавно и без надрыва вернуться в форму. Попробуйте соблюдать несколько важных правил:

Придерживайтесь здорового баланса

Старайтесь поддерживать сбалансированное питание, особенно после завершения карантина. Попробуйте составлять полноценные завтраки, обеды и ужины, комбинируя пять видов продуктов:  

• Овощи и фрукты   

• Цельнозерновые продукты 

• Продукты, богатые белком 

• Продукты, богатые качественными жирами 

Очень важно употреблять разнообразные продукты для поддержания сбалансированного рациона. Именно такое сбалансированное питание убережет вас от желания съесть что-то сладкое и вредное или переесть. Организму просто этого не захочется. Снизьте потребление обработанных продуктов и сделайте воду основным источником жидкости в течение дня.

Также помните, что лучший «детокс» — это не целый день на соках, что может навредить здоровью, а например, отказ от самого популярного продукта в рационе на 1-2 недели. 

Выделяйте время для приемов пищи

Еще одна рекомендация, которую многие зачастую не соблюдают. Отводите время на полноценные приемы пищи, чтобы без спешки поесть и не срываться на снеки в течение дня. Оставьте привычку есть на бегу или за рабочими делами. Попробуйте сделать прием пищи осознанным, пусть вас ничто не отвлекает, насладитесь этим процессом. Так вы гораздо лучше и быстрее насытитесь и у вас уже не будет желания пойти перекусить через полчаса после обеда.  

Не пренебрегайте физической активностью

Мы поправляемся от того, что тратим энергии меньше, чем ее получаем в виде еды. К тому же движение высвобождает гормоны, ответственные за положительные эмоции. Это может быть любая активность –– потанцевать 30 минут для хорошего настроения, сделать простую зарядку на 15 минут, главное в этом деле –– регулярность. Так с выходом из карантина вы не почувствуете, что совсем разучились двигаться, а наоборот будете полны энергии и сил. 

7 продуктов, которые нутрициолог не будет есть (и вам не советует) Читать

Начните вести пищевой дневник

Если вы чувствуете, что склонны к сбоям в питании, заведите пищевой дневник и записывайте в течение недели, что едите и как себя чувствуете. Дневник – отличный инструмент для коррекции и налаживания своего пищевого поведения. Впоследствии вы сможете его перечитывать и делать работу над ошибками. При соблюдении таких несложных правил, вы постепенно сможете прийти в желаемую форму и скорректировать вес.