Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему и перестать стареть

С научной точки зрения биохакинг — это комплексный научно обоснованный подход к биологии человека, направленный на улучшение функций организма и замедление старения, то есть это антивозрастная медицина. Глобально каждый человек понимает, что здоровье — это самое важное, но чаще всего наши попытки улучшить самочувствие заканчиваются покупкой мультивитаминов в аптеке. Что тоже неплохо, но этого недостаточно, чтобы быть биохакером.

Самое главное, что вы должны понять: биохакинг — это не дорого. Львиная доля его составляющих, которые при регулярном применении улучшат здоровье и продлят вам жизнь, ничего не стоит. Это просто ваши здоровые привычки, уравновешивающие вредные.

Как мимика меняется с возрастом и что с этим делать Читать

Основные правила биохакинга:

В принципе, в биохакинге нет ничего сложного или того, о чем бы вы не слышали или не знали ранее. Но некоторые моменты все-таки стоит проговорить более детально. Во-первых, у биохакинга нет противопоказаний, но при этом жить на пределе возможностей тоже не следует. Если вы плохо себя чувствуете, то идти, например, на тренировку, конечно же, не стоит. Во-вторых, чтобы стать профессиональным биохакером, вам нужна профессиональная высококвалифицированная помощь специалистов, которые составят для вас план питания, тренировок, попросят сдать некоторые анализы и, основываясь на их результатах, составят план приема витаминов и микронутриентов. Но также существует и общий свод правил, которые следует неукоснительно выполнять, чтобы стать на одну ступеньку ближе к профессиональным биохакерам.

Никаких акне и высыпаний: диета для идеальной кожи Читать

Питание

Грамотно составленный рацион — самая важная часть биохакинга, цель которого — приобретение стройности и физической силы. Помимо этого, питание положительно влияет на работу органов ЖКТ, сердца и сосудов, держит обмен веществ в рамках нормы. Обычно мы пытаемся его разогнать, но слишком быстрый обмен веществ тоже не есть хорошо, как минимум это пустая трата ресурсов организма. В идеале, конечно, сходить к диетологу и сдать анализ на непереносимость продуктов, после чего вам составят план питания. Но даже если вы не станете это делать, старайтесь соблюдать нескольких простых правил: 

Доктор Сон: что такое гормоны сна и как они влияют на нас (мнение эксперта) Читать

Циркадные ритмы

Как бы это банально ни звучало, стабилизация и поддержка цикла «сон-бодрствование» — это очень важно для здоровья, красоты и молодости. Уравновешенные ритмы дают максимальное количество энергии в течение дня, благодаря чему вы становитесь в несколько раз продуктивнее. Плюс это плодотворно влияниет на гармонизацию всех систем организма. 

Чем глубже ваш сон ночью, тем стройнее и моложе вы днем.

Что касается правил сна, то они вам все давно известны, но повторение никому не помешает:

10-минутная утренняя кардиозарядка на все группы мышц Читать

Физическая активность

Для тех, кто, слыша «фитнес», начинает скучать, зевать или кричать от ужаса, у нас хорошие новости. Для того, чтобы быть здоровым и красивым биохакером, вам не нужен спорт, достаточно небольшой физической активности. То есть вы можете забыть про бег, прыжки через скакалку со скоростью света, а также ежедневные приседания с гантелями и качание пресса до седьмого пота. Биохакеры довольствуются приятными, но эффективными видами физической активности:

Что такое кризис среднего возраста, как с ним бороться и надо ли Читать

Образ мышления (ментальное здоровье)

Не стоит недооценивать такую составляющую, как ментальное здоровье. В биохакинге образ мышления делит пальму первенства с питанием, физической активностью и сном. Ваш позитивный настрой и умение быстро переключаться после стрессовых ситуаций помогут стать профессиональным биохакером в кратчайшие сроки.

Каждый день мы попадаем в неприятные ситуации, но важно научиться пропускать мимо себя негативную реакцию на такие события, не погружаясь в анализ и тем более не проживая ее. Вы должны спокойно созерцать проблему, как будто смотрите на нее из окна поезда, в котором едете. Как научиться этому? Люди, оказавшиеся между жизнью и смертью, скажут вам, что теперь любые проблемы кажутся им незначительными. Значит, каждый раз, когда вы готовы рвать и метать, спросите себя: будет ли эта история важна для вас через месяц, год или пять лет? Если нет, то зачем тратить на это время и свой ресурс. Также в гармонизации вашего душевного равновесия и настройке позитивного мышления помогут:

Сезонные продукты, которые стоит добавить в рацион прямо сейчас Читать

Медицинский контроль здоровья

В Советском Союзе каждого гражданина ежегодно отправляли на 21 день в отпуск на санаторно-курортное лечение, которое осуществлялось в сопровождении медиков. Помимо стандартной программы, включающей анализ крови, кардиограмму, УЗИ внутренних органов и чек-ап всего организма, к лечению добавлялась физкультура, плавание в море или бассейне и сбалансированное питание. После такого человек возвращался как заново родившимся. В современном мире есть масса возможностей, но минимум времени, поэтому ваш медицинский план должен включать следующие пункты: 

Все эти рекомендации, в которых говорится, что можно пить, например, витамин D или железо, не уточняя дозировку у специалиста, — полнейшая ерунда. В лучшем случае с вами ничего не случится, а в худшем — вас заберут в больницу. В организме каждого человека должно содержаться определенное количество витаминов, и это максимально индивидуально. Кстати, сейчас модно не принимать пилюли, а восполнять дефициты из пищи, составляя рацион таким образом, чтобы вам всего хватало.

Читайте также: Плюсы и минусы домашних тренировок: мнение эксперта