Лайфхаки: как побороть страх публичных выступлений

Политики, шоумены, учителя — вот неполный список тех, кто отлично держится на сцене благодаря так называемой профессиональной деформации. Но даже если вы не один из перечисленных, вполне возможно, вам время от времени приходится выступать с речью. Хорошо, если это не доставляет вам труда, но даже уверенным в себе персонам очень часто становится некофмортно, когда дело касается ораторского искусства и его проявлений. 

Грамотная, яркая, убедительная речь — навык, который можно приобрести и развить (равно как и утерять, если его не практиковать). Даже если вы стесняетесь, заикаетесь или не умеете работать с дыханием, опытные преподаватели по сценической речи способны сделать из вас настоящую звезду разговорного жанра. И это — только один из способов. О других — подробнее.     

Говорите о том, в чем хорошо разбираетесь

Даже если вы — король импровизации, сложно убедительно и пространно говорить о том, о чем вы имеете смутное представление. Итак, один из способов не нервничать, выступая на публике, — точно знать, что вы хотите сказать, хорошо разбираться в теме, иметь про запас несколько красочных примеров из жизни. Кажется, что этот пункт совсем не относится к ораторскому искусству, но именно он — один из ключевых. Вспомните школьные годы, уроки литературы. Сложно ли вам было рассказывать стихотворения с выражением, как того просили учителя, если вы не очень хорошо помните сам лирический текст? Конечно, сложно! Вложить смысл, чувства и мысли в слова, которые вы с трудом помните и не понимаете их значения, практически невозможно. Значит, учим матчасть! 

Практикуйтесь

Опять же — совет, который может показаться ожидаемым и банальным, но по сути без него достичь успеха смогут единицы, которым наш список рекомендаций вряд ли понадобится. Начинайте говорить в принимающем и понимающем кругу — например, в компании друзей, родителей, детей, приятных вам коллег. Берите на себя роли ведущих в играх, попробуйте себя как тамада на вечеринках. Постепенно переходите к более жестким условиям: говорите на летучках и собраниях среди знакомых коллег. Попробуйте себя в образовательной сфере, например, в речах перед маленькими детьми: это благодарные слушатели, при этом честные и открытые (если им не интересно, они не будут притворяться и вежливо делать вид). Наконец, никто не отменял тренировок наедине с собой перед зеркалом. 

Замедляйтесь

Частая ошибка, мешающая публичным выступлениям, — скачущие мысли, которые гонят ваш язык вперед. Результат — сбивчивая, прерывистая, не очень логичная речь, без плавных и понятных переходов, без четкого сценария. Это понятно: мы пытаемся ничего не упустить, сказать все, что задумывали, начинаем переживать, мечемся от тезису к тезису, в итоге спешим. Чтобы избежать этого, дышите и говорите медленно. Кстати, паузы — это просто находка для ораторов: они могут быть более говорящими, чем самые громкие слова, при этом во время пауз мы даем отдых речевому аппарату, приводим в порядок мысли, можем сделать глоток воды и успокоиться. 

Успокойтесь

Еще один отличный совет, да? На самом деле знание темы и спокойствие — это путь к уверенности, а значит, нам необходимо уметь успокаивать себя, даже если вы ошиблись, запутались или начали заикаться. Как это сделать? Попробуйте придумать себе успокоительный ритуал, исполнив который ваше тело и разум стабилизируются и абстрагируются от стресса. Один из эффективных способов — визуализировать безопасное для вас место, где вы можете ощущать силу и умиротворение. Для кого-то это теплый дом, кто-то представляет себя на берегу моря, в горах, на знакомой лесной поляне. Словом, поищите внутри себя то самое место, потренируйтесь мысленно переноситься туда, чтобы ваше тело привыкло и отзывалось на эти мысленные манипуляции. Пульс начнет замедляться, дыхание станет ровнее и глубже, уйдет мышечный спазм, и вот уже приступ паники отошел на второй план, а вы готовы продолжать выступление. 

Вдохновляйтесь

Чтобы понимать структуру успешной, влияющей на умы слушателей речи, смотрите ролики в формате Ted-конференций. Это особый жанр публичного выступления, где в условиях ограниченного времени рассказывают о своих идеях, проблемах и решениях выдающиеся деятели мира искусства и науки. В России этот вид конференций только зарождается, но уже есть примеры блестящих речей, зажигающих сердца толпы. Понаблюдайте, что именно цепляет слушателей — обычно это краткие личные истории, примеры из личной жизни, открытость, искренность, уместные шутки.