Доброе утро: чем заменить кофеин

Утренняя зарядка

Банальный совет всем любителям поспать подольше: встать на час раньше и сделать утреннюю зарядку! Многим из нас еще с детства твердили о пользе разминки в первой половине дня, но в реальности этим занимаются единицы. Необязательно выполнять всю школьную программу по физкультуре: прыгать, делать круговые движения руками и вертеть шеей. Выберите такой спортивный «сеанс», который приятен и нравится лично вам, так, чтобы вы с предвкушением ждали утра. Для разминки отлично подойдут йога, пилатес, растяжка. Тем, кто любит более активный спорт, понравится утренняя пробежка или тренировка в спортзале. Идеальный сценарий доброго утра: пробуждение, стакан воды и бодрящая спортивная 15-минутка.

Банальный совет всем любителям поспать подольше: встать на час раньше и сделать утреннюю зарядку! Многим из нас еще с детства твердили о пользе разминки в первой половине дня, но в реальности этим занимаются единицы. Необязательно выполнять всю школьную программу по физкультуре: прыгать, делать круговые движения руками и вертеть шеей. Выберите такой спортивный «сеанс», который приятен и нравится лично вам, так, чтобы вы с предвкушением ждали утра. Для разминки отлично подойдут йога, пилатес, растяжка. Тем, кто любит более активный спорт, понравится утренняя пробежка или тренировка в спортзале. Идеальный сценарий доброго утра: пробуждение, стакан воды и бодрящая спортивная 15-минутка.

Зеленый чай

Безобидный зеленый чай на самом деле мощный источник кофеина: в одной чашке этого напитка содержится около 70 мг «бодрости». Напомним, что в порции эспрессо содержится от 40 до 70 мг, в зависимости от помола и сорта кофе. Вот это да, оказывается, зеленый чай тоже очень «кофеиновый», тогда какой смысл заменять одно на другое? Дело в том, что эффект от этих напитков разный. После кофе мы чувствуем моментальный прилив энергии, который длится около трех часов и сменяется кратковременным упадком сил (именно в этот момент легко подсесть на кофе, ведь вы хотите выпить еще чашечку, чтобы снова взбодриться). Зеленый чай не даст такого молниеносного заряда, так как его воздействие на организм более мягкое. Однако плюс в том, что вы не будете ощущать перепадов энергии от супербодрости до усталости. Безобидный зеленый чай на самом деле мощный источник кофеина: в одной чашке этого напитка содержится около 70 мг «бодрости». Напомним, что в порции эспрессо содержится от 40 до 70 мг, в зависимости от помола и сорта кофе. Вот это да, оказывается, зеленый чай тоже очень «кофеиновый», тогда какой смысл заменять одно на другое? Дело в том, что эффект от этих напитков разный. После кофе мы чувствуем моментальный прилив энергии, который длится около трех часов и сменяется кратковременным упадком сил (именно в этот момент легко подсесть на кофе, ведь вы хотите выпить еще чашечку, чтобы снова взбодриться). Зеленый чай не даст такого молниеносного заряда, так как его воздействие на организм более мягкое. Однако плюс в том, что вы не будете ощущать перепадов энергии от супербодрости до усталости.

Здоровое питание 

На самом деле, не секрет, что питание человека во многом определяет его здоровье и качество жизни. Мы, к сожалению, часто забываем об этом: едим слишком редко или слишком много, кусочничаем, увлекаемся фастфудом, обожаем жирное и соленое, по нескольку раз в день пьем кофе или чай со сладким. Ученые давно доказали, что чрезмерное потребление сахара, например, ведет к перманентному чувству усталости, а излишняя соль задерживает в организме воду. Мы советуем проанализировать свою диету и добавить в нее больше полезных продуктов (или убрать вредные). Например, вы ведь не пострадаете, если вместо третьей шоколадки в день съедите банан или хотя бы раз в неделю замените макароны гречневой кашей? На самом деле, не секрет, что питание человека во многом определяет его здоровье и качество жизни. Мы, к сожалению, часто забываем об этом: едим слишком редко или слишком много, кусочничаем, увлекаемся фастфудом, обожаем жирное и соленое, по нескольку раз в день пьем кофе или чай со сладким. Ученые давно доказали, что чрезмерное потребление сахара, например, ведет к перманентному чувству усталости, а излишняя соль задерживает в организме воду. Мы советуем проанализировать свою диету и добавить в нее больше полезных продуктов (или убрать вредные). Например, вы ведь не пострадаете, если вместо третьей шоколадки в день съедите банан или хотя бы раз в неделю замените макароны гречневой кашей?

Ритмичная музыка 

Утром в общественном транспорте мы часто видим молодых людей в наушниках, из которых так и рвутся мощные биты. Устройте и вы себе утреннюю дискотеку! Включите любимые треки (только выберите максимально веселые и ритмичные) и оторвитесь по полной! Такие танцы вполне могут заменить утреннюю зарядку (смотрите первый пункт) или чашку кофе.  Утром в общественном транспорте мы часто видим молодых людей в наушниках, из которых так и рвутся мощные биты. Устройте и вы себе утреннюю дискотеку! Включите любимые треки (только выберите максимально веселые и ритмичные) и оторвитесь по полной! Такие танцы вполне могут заменить утреннюю зарядку (смотрите первый пункт) или чашку кофе. 

Бодрящие напитки 

Для создания эффекта плацебо можно попробовать заменить кофе на другие напитки, например, цикорий или воду с лимоном. Многие приверженцы здорового образа жизни советуют чай «масала» — индийский напиток на основе молока со специями. Тонизирующими напитками также считаются зеленые смузи (например, с киви и шпинатом), несладкий (или умеренно сладкий) какао и чайный гриб (или по-модному — комбуча).

Для создания эффекта плацебо можно попробовать заменить кофе на другие напитки, например, цикорий или воду с лимоном. Многие приверженцы здорового образа жизни советуют чай «масала» — индийский напиток на основе молока со специями. Тонизирующими напитками также считаются зеленые смузи (например, с киви и шпинатом), несладкий (или умеренно сладкий) какао и чайный гриб (или по-модному — комбуча).