4 причины прокрастинации, и как с нею бороться

Дело в том, что время, которое вы тратите на «откладывание на потом», не придает вам сил и энергии. Согласитесь, знакомая ситуация: нужно сидеть и писать диплом, а ваша рука так и тянется к ноутбуку со смешным видео с котиками. При этом вы понимаете, что времени осталось мало, что нет вариантов перенести дедлайн, и это вас огорчает, но вы ничего не можете с собой поделать. Итак, давайте для начала определимся, почему вообще возникает такое явление, как прокрастинация. 

Перфекционизм

Вы мечтали выучить японский язык, но согласитесь — невозможно заговорить по-японски свободно, занимаясь по два часа в неделю на коленке. Такова логика перфекциониста. Перфекционизм диктует нам, что если какое-то дело не получится довести до идеала, то в нем нет смысла. Звучит глупо, правда? Но мозг многих людей работает именно так.

Слишком большая задача (или слишком много задач)

Здорово запланировать на выходные «сделать перестановку в комнате» или «навести порядок на балконе», но не слишком ли это сложно? Перестановка на самом деле содержит в себе много маленьких задач, например, «составить план новой комнаты» и «позвонить брату и попросить переставить мебель». То же можно сказать и о порядке на балконе — задача кажется такой глобальной, что можно и отложить ее на потом. 

Неуверенность в успехе

Зачем идти бегать, если через пять минут у вас появится одышка и заболит правый бок? Ориентация на неудачу часто становится причиной прокрастинации. Конечно, первые пробежки даются нелегко и гораздо менее приятны, чем просмотр видео в удобном кресле. Так зачем начинать это неприятное дело сегодня, когда можно отложить его на завтра?

Отсутствие мотивации

А правда, зачем учить английский, когда в Турции все и так говорят по-русски, и вообще давно существуют онлайн-переводчики. А худеть к лету глупо, потому что уже скоро закончится жара и снова можно будет натянуть привычные джинсы, которые скроют все недостатки. Вот следующей весной можно попробовать. К сожалению, отсутствие адекватной мотивации заставляет нас откладывать дела не только на завтра, но и на месяцы и годы вперед. 

Как победить прокрастинацию

Так как же бороться с прокрастинацией, если она мешает нам быть успешными, деятельными, да еще и отнимает драгоценное время отдыха? U magazine подготовил тяжелую артиллерию, на старт, внимание, марш!

Прежде всего, следует правильно расставить приоритеты. Например, вам нужно подготовить отчет, прослушать онлайн-лекцию и закупить продукты на неделю. Решите, какое из этих трех дел является самым важным, и начните с него. Также можно оптимизировать выполнение дел, например, слушать онлайн-лекцию по пути в магазин. 

У каждого человека есть свои «продуктивные» часы, когда мы максимально эффективны, а дела спорятся у нас в руках. Для кого-то это раннее утро, для кого-то — поздний вечер. Важно понять, какие часы наиболее эффективны именно для вас, и планировать дела на это конкретное время. Зачем обещать себе утренние пробежки, если вам намного комфортнее пробежаться вечером? 

Если задача кажется вам настолько глобальной, что страшно к ней подступиться, то попробуйте разбить ее на много маленьких. Например, вы хотели бы сделать ремонт в квартире. Опишите, что именно вы хотели бы изменить и сколько это будет стоить, и станет намного проще спланировать дальнейшие действия.

Также важно ставить реалистичные цели. Как вы думаете, реально ли сбросить 10 килограммов за неделю? Нам кажется, что нет и такой стресс организму ни к чему. Подумайте, за сколько недель вы сможете похудеть, и занимайтесь спортом и налаживайте здоровое питание. Например, 500 граммов в неделю будет отличным результатом.