No stress: 3 упражнения для расслабления, которые заменят поход к психологу
Если вы быстро заводитесь по мелочам, срываетесь на родных, друзей и коллег, вспышки агрессии стало сложно контролировать, да и выглядите вы, мягко говоря, не очень, значит, самое время заняться своим душевным равновесием
No stress: 3 упражнения для расслабления, которые заменят поход к психологуДля этого необязательно идти к специалисту, хотя не запрещается, можно начать с домашних практик. U magazine подскажет и покажет каких именно.
Мнение эксперта
Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника», разработчик видеокурса «Антистресс-Ревитоника»
«Стресс — это главный фактор старения. Не возраст, а именно страхи, тревоги и переживания — истинная причина появления отеков и морщин. Моя команда провела множество исследований и доказала, что работа с мышцами лица и шеи позволяет достичь глубокого и стойкого эмоционального расслабления, что благотворно скажется и на вашей внешности. Проще говоря, чтобы сохранить молодость и красоту, нужны не омолаживающие кремы и косметологические процедуры, а душевное спокойствие, равновесие и умение использовать весь потенциал внутренних ресурсов для избавления от депрессии и тревожных расстройств. Ниже приведены три упражнения, которые помогут выпустить пар, расслабиться, поднять настроение и выглядеть моложе».
Упражнение №1: «Когтистые лапки»
Как выполнять: сядьте на край стула или банкетки, спина прямая, прямые руки держите перед собой. Поднимите ладони так, чтобы основание смотрело вперед, а пальцы — вверх. Затем согните пальцы, чтобы у вас получилась когтистая лапка. Согните локти, разводя их в стороны, и сильным, экспрессивным движением на выдохе выбросьте руки вперед, напрягая пальцы (когти). Одновременно с этим можете шипеть, как кошка.
Сколько выполнять: 1–2 минуты без остановки
No stress: 3 упражнения для расслабления, которые заменят поход к психологуУпражнение №2: «Бабочка»
Как выполнять: сядьте на край стула, спина прямая, руки сцепите в замок, положите на затылок и слегка направьте голову вверх. Разведите локти в стороны, улыбнитесь, закройте глаза и зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд. Затем на выдохе скруглите спину, локти приблизьте друг к другу и уведите вперед, голова опущена вниз, упритесь затылком в руки — замрите в таком положении на пару секунд. На вдохе внова расправьте локти в стороны и зафиксируйтесь, на выдохе — скруглитесь. Не останавливайтесь, продолжайте выполнять друг за другом эти движения, напоминающие движения крыльев бабочки.
Сколько выполнять: 1–2 минуты без остановки
No stress: 3 упражнения для расслабления, которые заменят поход к психологуУпражнение №3: сброс напряжения в лобной области
Как выполнять: мысленно разделите лоб на две части по горизонтали. Поставьте пальцы одной руки под, а другой — над этой самой линией. Расслабьте затылочную область — для этого наклоните голову чуть вниз. Направьте руки друг от друга в разные стороны (небольшое натяжение) до первого упора и зафиксируйтесь в крайней точке на несколько секунд. Подвиньте руки на пару сантиметров и снова выполните это натяжение. Таким образом вам нужно пройти вдоль всей горизонтальной линии (по всей области лба).
