6 простых способов улучшить память и перезагрузить мозг

Но часто бывает так: на работе мы –– идеальные сотрудники, а приходя домой, становимся жутко рассеянными и растерянными. Еще хуже, когда происходит наоборот. Ну и совсем запущенный случай –– даже в офисе вы не можете сосредоточиться и сконцентрироваться на деле. Отпуск давно не помогает, а вы начинаете забывать не только должностные обязанности, но и ключи от дома, чайник на плите и утюг — включенным? U magazine рассказывает, как взять себя в руки и перезагрузить мозг.

ДИЕТА

Чудес не бывает. Если вы весь день питаетесь бутербродами и газировкой, скорее всего, к 30–40 годам ваша производительность и внимательность ощутимо упадут. Тем временем диетологи давно разработали (а врачи –– одобрили) рацион для тех, кто заботится о здоровье своего мозга. Хотя бы раз в неделю ешьте жирную рыбу –– источник омега-3 и омега-6. Эти кислоты влияют на работу нейронов, защищая нервные клетки от перегорания. 

Еще один суперфуд для мозга –– черный кофе. Несмотря на многочисленные споры о кофеине, не утихающие которое десятилетие, ученые сходятся в одном: кофе действительно усиливает концентрацию и внимательность. Более того: существуют исследования, доказывающие, что чашечка-другая кофе каждое утро снижает риск проявления болезни Альцгеймера. 

Также противодействовать болезням мозга и сохранять его функции призваны апельсины и черника, брокколи и яйца. И –– ликуйте, поклонники сладкого! –– темный шоколад. Но, увы, это единственная полезная сладость, в остальном же жирные продукты, перенасыщенные глюкозой, действуют на серое вещество угнетающе. 

Конечно же, ради здоровья не только мозга, но и всего организма стоит отказаться от курения и чрезмерного потребления алкоголя.

РЕЖИМ ДНЯ 

Считается, что жизнь согласно биологическим часам и циркадным ритмам –– залог отличной работы мозга. Это действительно так, но необходимо помнить, что все мы разные, и кому-то для того, чтобы блистать на работе, фонтанировать идеями и все успевать, хватит четырех часов сна, а кому-то потребуются все девять. К слову, своевременный сон –– своеобразная перезагрузка некоторых функций мозга (в основном же наш «компьютер» не прекращает свою работу даже тогда, когда мы отправляемся в царство Морфея). 

НЕЙРОБИКА

Совершенно верно, это аэробика для вашего мозга. Как и любому органу, ему требуется регулярная гимнастика. Чтобы сэкономить силы, наш мозг приучается совершать привычные действия на автопилоте. Чтобы немного расшевелить его, необходимо осознанно совершать эти действия по-новому. Привыкли чистить зубы правой рукой? Перекладывайте щетку в левую. Любите добираться до офиса на метро? Пересаживайтесь на велосипед или поменяйте маршрут, которым пользуетесь. Выбирайте одежду на ощупь, подписывайте документы другой рукой, словом, преподнесите своему мозгу сюрприз. 

РИСОВАНИЕ

Удивительным образом простое рисование, а также работа с обычными детскими раскрасками гармонизирует взаимодействие между правым и левым полушариями и тем самым увеличивает продуктивность работы мозга.

Если вам хочется не просто порисовать, но дать себе дополнительную нагрузку, возьмите карандаши в обе руки и старайтесь одновременно изобразить что-то простое –– геометрические фигуры, цветы, машины.

МНЕМОНИКА

Мнемоника –– это совокупность техник и способов для развития памяти и запоминания нужной информации. Помните школьные запоминалки, благодаря которым в памяти сохранились названия падежей или теорема Пифагора? Точно так же возможно запоминать все, что вам необходимо, главное –– придумать свое собственное правило для запоминания. Чтобы потренироваться в создании таких правил, начните писать рассказы, пытаясь связать в одну историю три-четыре случайных слова. После того как написание историй станет для вас легкой задачей, попробуйте по этому принципу связывать воедино то, что вам нужно запомнить. 

ПАЛЬЧИКОВЫЕ ИГРЫ

Работа рук, а особенно пальцев, очень связана с работой мозга. Не зря младенцам рекомендуют играть в небольшие игрушки, перебирать крупы –– развивая моторику, малыш развивает полушария мозга. Вспомните задание, когда необходимо было одной рукой гладить себя по животу, а другой рукой –– стучать по голове? Практически ни у кого не выходило одновременно совершить два этих действия –– потому что для мозга эта была непосильная многозадачность. Начните тренировать себя пять-десять минут в день: на одной руке показывайте два пальца, ну другой –– три, меняйте руки и пальцы, и после первой недели упражнений заметите, как посветлела голова и улучшилась память.