Я и моя тень: как познакомиться со своей темной стороной и превратить ее в свою суперсилу?

Психологи утверждают, что отрицательные, на первый взгляд, качества, можно превратить в суперсилу и использовать как стимул к позитивным изменениям. Клинический психолог Ирина Зиновьева рассказала, как злость использовать для защиты, слабость для построения крепких отношений, а зависть для открытия новых граней своего собственного потенциала. 

Как объяснить простыми словами что такое тень? 

Мы живем в мире, где принято носить «маски». В хорошем смысле этого слова — это наша способность адаптироваться к разной среде: мы можем по-разному проявлять себя в семье, среди друзей, на работе. Однако подчиняясь идее «быть хорошим или хорошей для кого-то», мы становимся все более требовательными к себе, отдаляясь от своих искренних и спонтанных проявлений. Часто за социальными ролями мы прячем те части себя, которые считаем неприглядными, неуместными, стыдными. Мы делаем это как сознательно, так и бессознательно, вытесняя и игнорируя свои раненые или неосвоенные части психики. Именно эти части в психологии называются теневыми или Тенью. Идеи о теневой части личности были описаны Юнгом, а затем развитие этих идей продолжили Нойманн, Холлис и другие последователи-аналитики и не только. 

Мнение эксперта

Ирины Зиновьевой, клинического психолога

У каждого человека есть условно светлые и темные стороны. Светлые стороны — это то, что мы привыкли считать положительным, «хорошим» в нашем восприятии. На первый взгляд, может показаться, что темная сторона — это наши отрицательные черты. Однако это не совсем так. Это действительно все то, что мы отвергаем, считая чуждым себе. При этом в теневую часть личности могут быть вытеснены и позитивные аспекты, например, способность получать удовольствие, признание, чувствовать радость, легкость.

Как формируется тень?

В процессе своего развития мы могли не иметь возможности проявлять или даже были вынуждены отвергать и прятать какие-то из своих сторон. Например, в семье не было принято злиться или демонстрировать слабость и чувства. Тогда ребенок, который продолжал чувствовать гнев и злость, но не имел возможности демонстрировать ее и проживать рядом с устойчивыми взрослыми, был вынужден подавлять эти чувства, притворяться, что он не злится. Так, постепенно злость и возможность выражать ее вытеснялись в тень. Ребенок принял решение «нельзя злиться, иначе меня не будут любить». Из этого ребенка вырос взрослый человек, который по-прежнему не разрешает себе злиться, но продолжает глубинно чувствовать разные оттенки гнева. Именно так зарождается внутренний конфликт, когда что-то изнутри стремится быть видимым, но активно подавляется. 

Точно также как в примере со злостью, в тень может быть вытеснено чувство радости. Например, в семье, где рос ребенок, кто-то тяжело болел, и не было принято смеяться, радоваться. Все члены семьи были погружены в печаль и горе, и у человека сформировался запрет на радость. 

Также может быть сформирована патологическая тень — раненая часть личности на основе опыта, в котором человек пережил серьезную травму. Такая тень может плохо управляемой, избыточной, охватывающей. Хорошей иллюстрацией темы тени является фильм Круэлла. Мы видим главную героиню в двух противоположных состояниях: где ее травмированная теневая часть подавлена и где она охвачена своей агрессивной мстительной тенью, которая, проявляясь, разрушает все вокруг. 

Зачем осознать свою тень?

Рано или поздно тень находит способ быть видимой. Помните, хороши известную поговорку «в тихом омуте черти водятся»? Неожиданная ситуация, слишком сильный стресс, алкоголь, ссора, потеря, и тень может прорваться: это похоже на резкое разжатие пружины, которую больше нет сил удерживать. Это тот самый момент, когда на сцену вашей жизни выходит «внутренняя Круэлла». 

Именно поэтому наша задача — осознать и интегрировать свои теневые, подавленные стороны. В тени скрыт колоссальный ресурс — жизненной силы, творчества, позволения себе становиться тем, кто ты есть и исцелять раненые части себя. На удержание теневой части под тотальным контролем может уходить огромное количество психической энергии.

Работа с тенью бывает особенно полезна в моменты, когда человек попадает в кризисные ситуации, когда застревает в повторяющихся ситуациях в своей жизни и не может перейти на «новый уровень», когда жизнь становится похожа на жизнь сурка. 

Как определить свою тень? 

Для того, чтобы понять, какая тень может быть у вас, можно задать себе следующие вопросы:

• Что меня раздражает, что я не принимаю в других людях? 

• Кому я сильно завидую? Какими чертами обладают эти люди? 

• Про что я говорю «я никогда не…»?

• За какие свои проявления я чувствую очень сильный стыд? 

• Что окружающие говорят про меня, с чем я категорически не согласен/не согласна? 

Мы можем совсем не осознавать тень, видеть ее только в других или даже быть охваченными тенью, поэтому открывая двери в темный подвал своей души мы удивляемся и задаемся вопросом: а неужели это тоже я?

Конечно, встречаться с тенью неприятно, стыдно и страшно. Вероятно, впервые размышляя об этом, вы обнаружите огромное сопротивление внутри. Даже, если у вас низкая самооценка и вам кажется, что вы и так думаете о себе очень плохо, не торопитесь с выводами. В тень может быть вытеснена ваша способность гордиться собой и своими успехами. В этот момент важно осознать, какие дары могут вам открыться: представьте, что вы отправились на поиски сокровищ в темную пещеру. Да, возможно, какое-то время вам придется идти в темноте, освещая дорогу тусклым светом, рыться в земле, натыкаться на камни, но открыв сундук, вы поймете, насколько щедрой может быть эта работа. 

Помните слова Воланда в дискуссии с Левием Матвеем: «Не будешь ли ты так добр подумать над вопросом: что бы делало твое добро, если бы не существовало зла, и как бы выглядела земля, если бы с нее исчезли тени?». Уникальное сочетание ваших светлых и темных сторон делает вас тем, кто вы есть, целостной личностью. Как раз осознание своей тени и ее постепенная интеграция позволит вам оставаться на стороне света, направит ее на службу светлому, прекрасному, творческому в вашей жизни.

Встречайте весенний номер U magazine! Читать

Марина Кравец — о шоу «Конфетка», чувстве юмора и эмоциональном восстановлении Читать

От коротких до длинных: 5 стрижек с лифтинг-эффектом Читать