Правило красивой походки: что делает ее летящей?

Легкость шагов — это отсутствие усталости и ограничений, прекрасное самочувствие, активная жизнь. О том, как можно усовершенствовать свою манеру ходить, рассказывает Евгения Кулешова — тренер по позированию и походке, эксперт по риторике тела, преподаватель «риторики тела» академии топ-менеджмента MBA.  

Сигналы, которые мы считываем по манере двигаться

«Я милого узнаю по походке». Еще не различая деталей, мы понимаем по движению и силуэту очень многое о человеке. Женщина к нам направляется или мужчина? Легкой, энергичной, радостной походкой приближается человек — или тяжелой, грузной, будто несет плохие новости?

Даже не видя лица, наблюдая со спины, по манере двигаться мы примерно определяем возраст. Это происходит бессознательно: наш мозг руководствуется критериями, которые формировались миллионы лет.

Мнение эксперта

Евгении Кулешовой, тренера по позированию и походке, эксперта по риторике тела

«Причем, если мужчины или женщины старшего поколения держат спину ровно, отличаются осанкой, которую принято называть статной, мы инстинктивно решим, что им на порядок меньше лет, чем есть на самом деле!»

Критерии легкости и красоты при ходьбе

Как определить качество собственной манеры передвигаться? 

На самом деле, это несложно. Ведь мы сами можем почувствовать, легко нам идти или наоборот тяжело. Здесь самый главный критерий — прикладываемые усилия.

Чтобы объективно оценить положение дел, следует задать себе ряд вопросов:

• Как быстро наступает усталость? Получается ли без труда пройти рекомендованную норму — 10 000 шагов в день? Или даже простая прогулка по парку вызывает боли и тяжесть в ногах?

• Ноет ли поясница? Не сводит ли при ходьбе мышцы между лопаток? Гудят ли ноги? 

• Не получается ли шаг шаркающим? Или наоборот — ноги вбиваются в землю в лучших традициях «заколачивания свай»?

• Обувь стаптывается равномерно или с одной стороны сильней? 

• подпрыгиваете ли вы при ходьбе? 

Снимите свою походку на видео, чтобы оценить свою походку со стороны. Видео расскажет даже то, что вы и не чувствовали. 

Основные условия для красивой походки

Правильная осанка — один из важнейших компонентов формирования молодой, легкой походки. Выдвинутая вперед, «компьютерная» шея, покатые плечи, жесткий грудной отдел — это показатели, при которых красивое и не затрудненное движение невозможно.

Легкость при ходьбе равна эффективности работы всего нашего тела. Для коррекции походки придется поработать практически со всем телом - с его общим тонусом, балансом,   биомеханикой.

К сожалению, это не происходит быстро. Правильную осанку и легкую походку нельзя купить, как новое платье. Более того — даже однажды достигнув желанной цели, нужно будет следить за состоянием тела и поддерживать его регулярными тренировками. Это непрерывный путь, а не единственный шаг. Зато он дает восхитительные результаты!

Легкая походка с научной точки зрения

В нашем теле есть фасциально-мышечные цепи или, как их называет Томас Маерс, анатомические поезда. Когда мы делаем шаг вперед, мышцы, фасции и связки ноги, оставшейся сзади натягиваются и при переносе веса на переднюю ногу, высвобождают энергию.  Шаг будто совершается сам собой, по инерции — нога переносится легко, как выпущенная стрела из лука. Именно гармоничная работа миофасцеальных цепей дает нам легкость при ходьбе. 

Мы ведь не задумываемся каждый раз, переставляя ноги? Если вам кажется, что в момент походки работают только ноги - то вы ошибаетесь. Работает все тело! Даже руки — двигаются в такт шагам и соразмерно длине и динамичности шага, чтобы нивелировать силу удара ноги о землю. Все тело взаимосвязано и жесткий грудной отдел из-за постоянного сидения влияет на эффективность походки не меньше, чем наличие плоскостопия или косолапости. 

Работа над визуальным впечатлением от походки

Пока восстановление мобильности, гибкости всего тела и осанки в процессе, все равно можно производить желаемое впечатление на зрителей. В том числе можно осознанно корректировать свои привычки ходить - какие-то могу уйти просто от контроля - например, постоянно смотреть в телефон. Увы, но голова, выдвинутая вперед - бич сегодняшнего поколения. Тело вынуждено подстраиваться под наши потребности, однако мы можем убрать ненужную нагрузку для него. Просто поднимайте телефон на уровень глаз, когда используете его. Вот несколько правил и рекомендаций, которые помогут осознанно улучшить вашу походку:

№1: Чтобы подчеркивать женственность силуэта, имеет смысл акцентировать линию перехода от талии к бедру, позволять рукам разлетаться так, чтобы изгибы фигуры не прятались. Логично выбирать фасон одежды, благодаря которому выигрышно смотрится талия.

№2: Важно держать вертикаль: вытягивать макушку точно вверх. Именно это положение головы обеспечивает то, что называется статью и нормализует общий баланс тела. Лучшее упражнение для тренировки — ходить по дому с книгой на макушке. Статность — это дело привычки! Представьте, что книга это корона :)

№3: Расправить плечи — очень важный шаг, но не нужно пытаться сжимать лопатки сзади. Стоит перестать смотреть носом в пол, убрать привычку держать телефон снизу, наклоняясь к нему головой, побольше двигаться,  а не сидеть. Делайте так называемые провисы в дверном проеме, чтобы растянуть грудные мышцы — плечи сами начнут разворачиваться! Помните, что сознательно держать плечи ровными долго вы не сможете - все же здесь без тренировок не обойтись. 

№4: Достаточно длинный шаг с пятки соединяет в себе уверенность и легкость. Не надо стремиться сделать шаг шире, чем удобно, но и семенить — плохой вариант. Не следует забывать, что шаг — это незавершенное падение, и движение вперед мы делаем скорее корпусом, чем ногами. Шаг начинается даже не от бедра, а от солнечного сплетения — как в танго! Вспомните детей, которые учатся ходить - они ставят ногу четко под головой тогда когда уже почти упали. Взрослые в большинстве своем сначала вытягивают ногу и потом переносят на нее вес, тем самым создавая организму больший объем работ, чем нужен. 

№5: При ходьбе в обуви без каблука надо ставить стопу на пятку, при наличии каблуков — целиться в середину стопы. Крайне важно не косолапить и следить за тем, чтобы большой палец смотрел точно вперед. Когда происходит перекат по стопе, основное сгибание должно проходить через большой палец, а не через мизинец — тогда шаг становится более упругим, уверенным и легким.

№6: Бедра при ходьбе двигаются немного вперед и в бок. Чрезмерная амплитуда движений — признак того, что плохо работает стопа. Связано это может быть с узкой, неудобной обувью, высоким каблуком — в таких условиях стопы не в состоянии справиться с функцией гашения силы удара об пол, и тогда колени, бедра и поясница берут на себя ответственность за амортизацию. Излишняя подвижность бедер не только делает образ несколько вульгарным, но и приводит к болям в пояснице.

№7: Руки должны двигаться соразмерно длине шага. Надо стараться не сгибать их в локте слишком сильно, не зажимать кисти в кулак. Задача рук в движении — гасить силу удара об пол так, чтобы верх нашего корпуса двигался максимально плавно. 

[IMAGE]Заниматься своей походкой нужно в течение всей жизни, чтобы не только добиться легкости и красоты, но сохранять ее изо дня в день. Это не только вопрос привлекательности, но и здоровья: чем больше неправильных привычек усваивает тело, тем выше риски нарушений в опорно-двигательном аппарате. Зато, стоит изменить походку к лучшему — жизнь хлынет в более позитивное русло. Ведь в первую очередь по манере двигаться мы заключаем, приближается к нам человек уверенный, счастливый, энергичный и молодой или, например, шаркает и семенит сутулая, уставшая от жизни женщина. Можно понаблюдать за тем, как меняется походка в зависимости от настроения, одежды, обуви и выбрать те условия, при которых походка максимально легкая. Роскошная женщина пленяет силуэтом издалека именно потому, что ее летящая выделяет походка.

5 стадий расставания: книги, которые помогут пережить разрыв Читать

Лучшие книги по психологии Читать

Сапоги молочного оттенка — главная покупка осени по мнению Роузи Хантингтон-Уайтли Читать