5 простых советов для более продуктивной жизни и работы

Каждый из нас рано или поздно сталкивается с выгоранием, снижением производительности и отсутствием радости в повседневной жизни. Оказывается, сделать рутину более позитивной можно, зная особенности нашего мозга. По мнению специалиста по тренировке мозга Фрэнк Ведде, наш мозг по аналогии с телом нуждается в ежедневных упражнениях и дополнительной активности, которые помогают создавать новые нейронные связи. Вот пять несложных лайфхаков, которые изменят ваши будни.

Начните день с радости

С самого раннего возраста мозг нацелен на поиск развлечений и источников радости. Вырастая, мы учимся игнорировать эту потребность мозга, ставя в приоритет дела, в которых важны дисциплина и концентрация. Тем не менее без особых усилий мы можем восполнить эту необходимость, сделав поиск источников радостей частью нашей ежедневной практики. Для этого достаточно осознать, что именно приносит вам удовольствие. Так, проснувшись, попробуйте уделить пять минут визуализации, думая о том, что вы любите, размышляя о предстоящем отпуске или планах на вечер, а перед сном вспоминайте даже самые маленькие поводы для улыбки, которые порадовали вас в течение дня. Эти простые приемы помогут стимулировать эмоциональный центр мозга, создать новые нейронные связи или пробудить некоторые из старых.

Делайте самые сложные дела первыми

В списке дел на день наряду с масштабными делами чаще всего есть маленькие задачи, выполнять которые более легко и приятно. Человеческой психике свойственно фокусироваться именно на них, откладывая все самое важное на потом. Из-за этого нередко кажется, что мы потратили время в пустую, поскольку главные пункты в списке дел так и остаются нетронутыми. Сломать этот шаблон может прием, который Ведде называет необходимостью «поцеловать лягушку»: в начале дня займитесь задачей, которую не хочется делать, а затем беритесь за более легкие. Так ваш мозг сразу получит позитивные эмоции, будет сосредоточен на достижении успеха и будет легче находить ресурсы для выполнения следующих целей.

Проверяйте свой фокус внимания

Повседневная жизнь доставляет нам столько беспокойства, что мозг почти постоянно готов к реакции «бей, беги или замри» и часто отвлекается на различные триггеры. Мы нередко берем в руки телефон и обнаруживаем, что уже полчаса листаем чужие истории и смешные рилсы в nstagram. Устранение отвлекающих факторов и сосредоточение внимания на одной задаче за раз в основном помогут вашему мозгу работать лучше. В концентрации поспособствует будильник — поставьте его на вибрацию в течение дня. Как только услышите звук, спросите себя о трех вещах: как я себя чувствую, что я делаю и на чем концентрируюсь. Отвечая на эти вопросы, получится отслеживать, занимаетесь ли вы в данный момент делами или отвлекаетесь на развлечения и посты в Facebook, а также замечать, какие мысли занимают внимание и соответствуют ли они задаче, которую вы должны выполнить.

Управляйте временем с помощью расписания

Некоторые дни пролетают настолько незаметно, что мы в полной мере не осознаем, что именно успели сделать, хотя работали с утра до вечера. Другие дни, напротив, тянутся так долго, что кажется, вечер никогда не наступит. И те и другие демонстрируют наше бессознательное отношение к тому, что мы делаем. Большую часть времени мы словно сидим на пассажирском сиденье в собственном мозгу. Ежедневное расписание поможет вернуть контроль над рутиной. Начните составлять распорядок дня не с утра, а вечером накануне. Таким образом, вы будете подсознательно заранее продумывать важные задачи. Кроме того, начало дня станет более расслабленным, так как у вас будет полное представление о том, что надо успеть сделать.

Ведите дневник перед сном

Наш мозг — это своего рода машина для выживания, которой важно постоянно обучаться чему-то новому. При этом последнее, что мы делаем перед сном, — это просмотр Netflix или ленты социальных сетей. Именно эти впечатления влияют на наш сон ночью и становятся определенным побегом от реальности и переживаний. Если вы будете мысленно убегать от себя самого, тело заметит это. Если это происходит регулярно, уровень стресса настолько повышается, что вам становится все тяжелее как нормально функционировать в течение дня, так и достаточно хорошо спать ночью.

Разгрузить себя и свой мозг поможет дневник. После вечернего душа уделите время простому приему: вспомните и запишите одну — три вещи или события, которые были действительно хорошими в прошедшем дне. Затем вспомните одну вещь, которую вы могли бы сделать лучше, — подумайте, чему она вас научила и как вы можете добиться более хорошего результата в следующий раз. И, наконец, запишите одно достижение, которым вы довольны и будете продолжать делать в том же духе. Таким образом, вы можете похвалить себя за то, что сделали хорошо, и в то же время вспомнить то, в чем несовершенны, и подумать, что могли бы сделать лучше. В этом подходе маленькая критическая часть содержится между двумя позитивными и жизнеутверждающими — такой прием сыграет роль бустера и мотивирует мозг искать пути для развития.