Как избавиться от депрессии: личный опыт одной из самых популярных и успешных девушек страны

Мнение эксперта

Катя Бутко,

Создатель диджитал-стартапов и известный блогер

«Проблема, которую я обозначу, присутствует в жизни практически каждого успешного человека. Сколько себя помню, я живу с депрессивными состояниями, которые рано или поздно повторяются. Если бы я с детства знала о природе этого состояния, как с ним справляться и какое огромное количество людей сталкивается с этой проблемой, я бы не думала, что со мной что-то не так. Но росла с мыслью, что у меня проблемы, а это психологические барьеры в общении с людьми: мне было трудно социализироваться и завязывать знакомства.

Что такое депрессия?

Депрессия — это не просто грусть и апатия, но также ощущение ненужности и одиночества. Не путайте это с чувством, когда у вас случился плохой день или вы переживаете неудачу или ссору с другом. Настоящая депрессия — это навязчивые мысли, которые не дают возможности активно действовать, быть продуктивным и чувствовать вкус жизни.

Людям, которые не знакомы с этим состоянием, очень трудно объяснить и доказать, что это происходит с тобой по-настоящему и что это не способ вызывать жалость, привлечь внимание окружающих или манипулировать людьми. А еще, к сожалению, депрессия не зависит от карьерного успеха, счастливых отношений, физического здоровья и многих других общепринятых критериев счастливой жизни. Даже в моменты, когда окружающим казалось, что моя жизнь прекрасна и успешна, внутри у меня было очень темно, а большинство вещей в жизни мне казались абсолютно бессмысленными.

Как это было у меня?

Первый раз я осознанно подошла к проблеме депрессии в возрасте 22 лет. Откровенно поговорила с мамой, нашла врача и начала курс лечения. В итоге я успешно прошла тот этап, после чего вышла на новую работу и начала новые отношения. Если бы я предпочла «перетерпеть» депрессию, продолжала бы молчать и ждать, то не ясно, на сколько бы тот период затянулся.

Первый опыт лечения депрессии сподвиг меня на то, чтобы делиться с людьми своим опытом. Когда появилось приложение Periscope, где можно было делать прямые эфиры на любые темы, на протяжении полугода я каждую неделю вела свою онлайн-передачу, где давала советы девушкам на тему психологического здоровья и личностного роста. На тот момент у меня уже была относительно большая аудитория в соцсетях, поэтому зрителей собиралось много. Я очень откровенно рассказала о своей депрессии и панических атаках, хотя это было не очень принято и мне было безумно страшно озвучивать свои проблемы в прямом эфире. Было много жестоких комментариев и непонимания. Тем не менее тогда я в первый раз получила огромное количество отзывов от девушек и молодых людей, которые боялись признаться себе и окружающим, что у них депрессия. Сейчас я делюсь своим опытом в моем телеграм-канале, и количество отзывов только увеличивается. Многие из моих подписчиков приходят ко мне в критическом состоянии, и зачастую я бываю первой, с кем они готовы поделиться своей проблемой. Важно понимать, что я не претендую на роль врача, но помогаю молодым людям понять, что у них проблема, что это не стыдно, что надо начинать действовать, поскольку, как любая болезнь, депрессия лечится.

Не бойтесь об этом говорить!

Сегодня для меня очень важно открыто говорить о депрессии, чтобы люди узнали: с этим можно бороться и жить счастливо. Двадцать процентов населения земного шара борются с заболеваниями психики, но чаще всего не решают свои проблемы те, кому стыдно этим поделиться с друзьями и специалистом.

Теперь каждый раз, когда я нахожусь в депрессивном состоянии (а иногда оно длится по несколько месяцев), я не впадаю в панику и осознанно подхожу к лечению. Согласитесь, если у вас болит, к примеру, нога, вы же не стараетесь перетерпеть эту боль и проигнорировать поход к врачу? Так почему с вашей психикой должно быть иначе? Это состояние требует не менее ответственного подхода.

Развиваем осознанность

Что касается моего осознания депрессии, то я готова поделиться им. Например, я ни в коем случае не ассоциирую депрессию с собой. Я считаю, что наши болезни, подобно нашим эмоциям, — это не мы, но это то, что случается с нами. Я продолжаю лечиться у разных врачей и пробую разные техники. Менять методики — это абсолютно нормально. Сегодня я активно практикую медитации и читаю духовную литературу. Кстати, хорошим лекарством от депрессии является спорт. Я заставляю себя делать зарядку каждый день. Научно доказано, что физическая активность вырабатывает эндорфины, которые помогают в борьбе со многими психическими заболеваниями.

Очень важна в борьбе с депрессией осознанность. Это модное сегодня слово обозначает постоянное и честное отслеживание всех ваших текущих переживаний. Не нужно обманывать себя, загонять проблемы внутрь. Я научилась принимать негативные ситуации, научилась спокойно выбирать себя, определять триггеры своих проблем и избавляться от них. Я также считаю очень важным максимально дистанцироваться от людей, которые заставляют меня чувствовать себя слабой, бесполезной, больной. Очень просто осуждать людей за их слабости, но человек, находящийся в борьбе с психическими заболеваниями, совсем не является слабаком. Советы типа «хватит ныть, вставай и делай», к сожалению, только усугубляют ситуацию, когда ты в депрессии. Психоаналитик помогает мне, потому что слушает меня. Мои друзья и семья помогают тем, что находятся рядом и не ставят под сомнение мои ощущения.

Еще один простой, но действенный совет: узнавайте больше о своем состоянии, читайте исследования и научные статьи. Когда ты понимаешь, что неправильная работа мозга никак не связана с тобой и твоей личностью, становится действительно легче. Кроме того, информированность позволяет не только лучше понять себя, но также выбрать один из действенных способов справиться с проблемой.

Депрессия лечится множеством способов. Я призываю говорить об этом чаще и идти к тому, чтобы обсуждение этой темы стало нормой, а люди, столкнувшиеся с депрессией, не боялись этим делиться и обращаться за помощью. Мой главный призыв: без стеснения говорите о своей проблеме близким и обращайтесь к специалисту сразу, как только поймете, что депрессия вам мешает жить полноценно».

Читайте также: Что ждет каждый знак зодиака этой осенью?