6 способов почувствовать себя лучше, если вы застряли в рутине

Попробуйте что-то новое

Если даже свободные вечера и выходные проходят по одному и тому же сценарию, вы не сможете почувствовать удовлетворения от жизни, пока не попробуете что-то новое. Переключитесь с привычного просмотра Netflix каждый вечер и пятничных встреч с друзьями в одном и том же баре на спонтанные сценарии: прочитайте новую книгу, прогуляйтесь по незнакомому маршруту или сходите поужинать в новый ресторан. Когда кажется, что в жизни не происходит ничего нового, самое время попробовать что-нибудь новое.

Практикуйте майндфулнесс

И речь не только о медитациях и практиках с тибетскими чашами. Когда мы чувствуем себя погрязшими в рутине, мы все больше сравниваем окружающую реальность со своими ожиданиями, и раз за разом это сопоставление оказывается не в нашу пользу. Мы чувствуем разочарование в настоящем моменте, потому что фокусируемся на том, каким, по нашему мнению, он должен быть: например, чувствуем неудовлетворенность карьерой только потому, что планировали к этому месяцу получить повышение. Используйте осознанность, чтобы находиться здесь и сейчас и принимать настоящее таким, какое оно есть, не застревая в сожалениях о прошлом или мечтах о будущем.

Займитесь спортом

Когда вы чувствуете скуку и однообразие, хорошая тренировка — один из самых действенных способов привести мысли в порядок. Любая комфортная физическая нагрузка поможет не только повысить настроение за счет гарантированного выброса эндорфинов, но и изменить самовосприятие и, конечно, улучшить тонус тела.

Контролируйте свои мысли

Когда мы не получаем то, что хотим, очень легко погрязнуть в негативных мыслях и эмоциях. Плохой день может легко перерасти в плохие недели или даже месяцы, потому что деструктивное мышление быстро входит в привычку. Многие погружаются в негативные мысли, еще будучи утром в постели, и даже не замечают этого. Обратите внимание на слова и формулировки, которые вы чаще всего произносите в своей голове, и замените плохие мысли здоровыми и оптимистичными утверждениями о жизни и самих себе. Вы удивитесь, как один лишь этот шаг заметно улучшит настроение.

Проявите внимание к окружающим

Если чувствуете себя плохо, попробуйте дать окружающим все то, чего не хватает вам самим, — будь то совет, внимание или помощь. Когда вы чувствуете недостаток поддержки, любви или заботы, проявление этих эмоций по отношению к кому-то другому покажет, насколько много хороших эмоций на самом деле есть в вашей жизни. Спойлер: будьте готовы к волне позитивных чувств, которые накроют вас с головой, когда вы начнете тратить время и энергию на кого-то еще.

Почитайте книгу

Книги способны переносить в другой мир или временной отрезок за считанные секунды. Погружение в совсем другую реальность даст возможность получить новую перспективу и увидеть собственную жизнь под другим углом. Если вам скучно, почитайте книгу, действие которой происходит в другой стране или часовом поясе, а если не хватает вдохновения, выбирайте жизнеутверждающие истории, которые повысят настроение.

Сделайте перестановку

Наш дом чаще всего как нельзя лучше отражает наше эмоциональное состояние. Но это работает и в обратную сторону: перемены в доме могут повлиять на ваше настроение и привнести в вашу жизнь новую энергию. Не стоит фокусироваться на масштабном ремонте или срочно искать квартиру для переезда — небольшая перестановка, покупка нового декора уже дадут мотивацию, а также помогут отвлечься от надоевшей рутины и посмотреть на события по-новому.

Романтизируйте обыденность

Найти выход из обыденности не так-то просто. Но иногда, чтобы открыть дверь переменам к лучшему, надо найти что-то хорошее в каждом дне и научиться праздновать маленькие победы. Даже если у вас нет особенных поводов для праздника и вы чувствуете, что застряли в карьерном росте и устали от рутины, обращайте внимание на любые позитивные события, даже самые незначительные на первый взгляд, или создавайте особенные моменты сами. Например, приготовьте любимую пасту на ужин просто потому, что сегодня среда, или купите мороженое по дороге домой с работы, потому что именно этого вам сейчас хочется. Отпразднуйте завершение отчета или купите хорошее вино и позовите в гости лучшего друга, просто потому что давно его не видели. Чем больше вы романтизируете обыденность, находя что-то особенное в самых простых вещах, тем счастливее становитесь.