Как научиться контролировать гормон голода, перестать переедать и начать худеть

Согласно данным американских ученых, больше 60% девушек страдают от лишнего веса. Чтобы привести себя в форму, многие принимают жесткие меры, истязая себя голодом, что наносит непоправимый вред всему организму. 

Чтобы запустить процесс похудения, нужно нормализовать работу метаболизма, соблюдать питьевой режим, сбалансированно питаться, высыпаться и минимизировать стресс. Помимо этого, важную роль играют гормоны. Например, немногие знают, что гормон голода грелин оказывает большое влияние на аппетит и, следовательно, на пищевое поведение. 

Как остановить негативное влияние гормонов на внешность: отвечают эксперты Читать

Грелин — малоизвестный, хотя и очень важный метаболический гормон, который вырабатывается в слизистой оболочке желудка и поджелудочной железы и имеет центральное значение: он — посредник как для аппетита, так и для чувства насыщения. Говоря проще, он стимулирует чувство голода и замедляет обмен веществ и сжигание жира. Плюс к этому, грелина становится слишком много в организме, если мы испытываем стресс, слишком мало спим и редко едим. Этот гормон буквально наполняет рот слюной, как только мы видим или чувствуем запах чего-то вкусного. Кстати, именно это провоцирует повышенную тягу к фастфуду и сладостям. В то же время, если грелин в норме, он удерживает естественное чувство сытости, оказывает успокаивающее действие и улучшает настроение.

Контролировать уровень грелина можно посредством сдачи анализов (раз в полгода), а также соблюдая пять простых правил. Все они хорошо знакомы каждому, но стоит не просто знать их, а соблюдать, тогда и проблем с лишним весом не будет.

Правило № 1: заранее продумывайте свой рацион и ешьте в одно и то же время

В идеале завтрак, обед и ужин должны проходить в одно и то же время изо дня в день. Это помогает поддерживать баланс грелина и сахара в крови, а также снизить риск непреодолимой тяги к вредной пище и последствий в виде срыва. Перекусов лучше избегать, но, если до обеда или ужина больше двух часов, можно съесть горсть орехов, ягод или фруктов, богатых витамином С (аскорбиновая кислота действует как естественное средство подавления аппетита). Кроме этого, основной рацион должен быть насыщен белком и клетчаткой.

Правило № 2: забудьте про экстремальные диеты

Строгие диеты, которые обещают быстрое снижение веса, должны остаться в прошлом. Проблема в том, что они в основном обладают обезвоживающим эффектом. Конечно, на вес повлиять удастся, и стрелка весов пойдет стремительно вниз, но это стресс для всего организма и вряд ли положительным образом отразится на фигуре.

Помимо этого, неадекватная диета нарушает обмен веществ, заставляет уровень сахара в крови подниматься и опускаться, как на американских горках, и подталкивает к производству грелина в двойном размере. Лучше отдайте предпочтение сбалансированному питанию или хотя бы диете с низким содержанием углеводов. Эти долгосрочные инвестиции быстро окупятся и не навредят организму.

Метабиотики и другие полезные бактерии, которые нужны для красоты и молодости Читать

Правило № 3: высыпайтесь

Как бы банально это ни звучало, но сон действительно важен. Если вы высыпаетесь и после пробуждения чувствуете себя расслабленной и отдохнувшей, грелина выделяется меньше. А это, в свою очередь, помогает быть более дисциплинированной и соблюдать правильное питание, а также питьевой режим.

Правило № 4: прислушавайтесь к своему организму

Не забывайте слушать и слышать себя. Английские ученые пришли к выводу, что те, кто обращает внимание на самочувствие и быстро принимает меры — например, дает себе передохнуть хотя бы 30 минут в середине рабочего дня, — ощущают себя более удовлетворенными и уравновешенными. А когда человек счастлив, он не переедает, так как его аппетит под контролем.

Тест редакции: самые эффективные диеты Читать

Правило № 5: больше двигайтесь

Ни для кого не секрет, что, если хочется похудеть, нужно больше двигаться. Это не только помогает активнее сжигать огромное количество калорий, но и способствует насыщению тканей кислородом, запускает активную стимуляцию кровообращения и ускоряет обмен веществ. Плюс уходит чувство усталости, а вместо него приходит огромное количество энергии. Это все защищает от одной из главных причин повышенной секреции грелина. Поэтому старайтесь хотя бы два раза в неделю по 15 минут заниматься любимым видом спорта.

Читайте также: 5 типичных ошибок в питании, которые мешают похудеть