1 Марта

Какие витамины стоит пить весной для поддержания и укрепления организма

Внутри содержится подробная инструкция с конкретными примерами и объяснением, что и зачем нужно

Какие витамины стоит пить весной для поддержания и укрепления организма (фото: @sunchlorellauk) фото № 1
Какие витамины стоит пить весной для поддержания и укрепления организма (фото: @sunchlorellauk)
С наступлением весны организм испытывает жесткую нехватку помощи извне в виде витаминов. Но пить все подряд не просто бесполезно, это может нанести серьезный вред здоровью. Umagazine.ru пообщался с экспертом в этом вопросе и выяснил, что и зачем нужно пить, чтобы быть здоровыми, молодыми и красивыми круглый год.

Константин Карузин, спортивный врач, нейрохирург и сооснователь системы bioniq: «Ни для кого не секрет, что витамины требуют постоянного приема и контроля, так как принимать их без понимания соотношения компонентов бесполезно, а иногда и вовсе вредно. Прежде чем начать пить витамины, нужно понять, что именно необходимо и в каких дозировках. Именно поэтому не стоит самостоятельно назначать себе различные витамины и БАДы, нужно сдать анализ крови, чтобы определить, чего не хватает вашему организму.

Как известно, на весну приходится пик авитаминоза. Здоровое питание — основа, с которой нужно начать, но устранить все дефициты с помощью пищи, к сожалению, невозможно, так как организм не получает дневную норму витаминов исключительно из еды. Очень важно подобрать индивидуальный и сбалансированный витаминный комплекс».

Основные признаки авитаминоза:

  • ослабление иммунитета, частые простудные заболевания;
  • быстрая утомляемость и общая слабость;
  • сонливость и проблемы с пробуждением по утрам; 
  • ломкость волос и ногтей;
  • выпадение волос;
  • сухость и повреждения кожи;
  • проявление аллергических реакций;
  • активные стадии хронических заболеваний (иногда).

Какие витамины нужны весной для поддержания и укрепления организма?

Какие витамины стоит пить весной для поддержания и укрепления организма (фото: Pexels) фото № 2
Какие витамины стоит пить весной для поддержания и укрепления организма (фото: Pexels)
Витамин D

D2 и D3 — самые распространенные формы витамина D, который отвечает за обмен фосфора и кальция, состояние костей и зубов, работу иммунной системы и многие другие процессы в организме. Благодаря особенности его метаболизма и функций витамин D оказывает положительное влияние на иммунную систему, а его длительный дефицит приводит к понижению плотности костей, что может спровоцировать появление рахита, особенно в детском возрасте. Дефицит витамина D часто протекает бессимптомно или с неспецифическими признаками, такими как боль в мышцах и костях, ухудшение состояния кожи и волос. Нехватка витамина в первую очередь связана с недостатком солнечного света.

Витамин А

Если выпадают волосы, кожа становится сухой и на ней образуются трещины — это признак нехватки витамина А. Он, в том числе и ретинол, участвует в процессе антиоксидантной защиты и улучшения ее работы. В идеале он должен употребляться совместно с витамином Е, который защищает витамин А от окисления и дает ему возможность работать там, где нужно. Именно поэтому его всегда включают в витаминно-минеральные комплексы. 

Какие витамины стоит пить весной для поддержания и укрепления организма (фото: Pexels) фото № 3
Какие витамины стоит пить весной для поддержания и укрепления организма (фото: Pexels)
Витамин Е

Витамин Е, или токоферол, получаемый из растительных масел, в организме тоже играет роль антиоксиданта (защищает клетки от воздействия свободных радикалов, таким образом замедляя их старение), иммуномодулятора и кофермента в процессах формирования коллагена. Также он препятствует изнашиванию сосудов. Дефицит витамина Е может быть связан с нарушением обмена веществ или недостаточным потреблением продуктов, содержащих этот витамин. Его нехватка в организме может привести к нарушению функционирования нервной системы и сетчатки глаза, а также сбоям в синтезе коллагена.

Витамин С

Мощный антиоксидант сам по себе, витамин С также усиливает действие других антиоксидантов. Он помогает поддерживать иммунную систему и нейтрализовывать свободные радикалы. Помогает усвоению железа, а следовательно, поддерживает уровень гемоглобина. Дефицит витамина С в развитых странах встречается крайне редко.

Витамины группы В

Наиболее частые признаки нехватки витаминов группы B — утомляемость, раздражительность, снижение памяти и внимания, плохой аппетит, бессонница, появление на коже синяков, ангулярный стоматит — появляются при дефиците витамина B2 или B6. Внезапное появление морщин и плохая память — результат нехватки витамина В9, поэтому фолиевая кислота поможет восполнить недостаток. При недостатке витамина B5 на коже появляется шелушение, дерматит. Анемия может развиться при дефиците витаминов B1, B2, B6, B9 и B12. Каждое из этих веществ отвечает за образование гемоглобина и синтез эритроцитов, поэтому принимать их нужно в комплексе.

Какие витамины стоит пить весной для поддержания и укрепления организма (фото: Pexels) фото № 4
Какие витамины стоит пить весной для поддержания и укрепления организма (фото: Pexels)
Цинк 

Цинк — второй после железа по распространенности в организме человека микроэлемент. Он является кофактором большого количества ферментов, играет важную роль в синтезе белка и нуклеиновых кислот, участвует в регуляции синтеза разных гормонов. Также цинк необходим для метаболизма витамина Е и расщепления алкоголя в организме. Более того, цинк нужен для функционирования вилочковой железы (тимуса) — основного органа иммунной системы, который вырабатывает Т-лимфоциты, необходимые для уничтожения бактерий и вирусов. При дефиците цинка могут наблюдаться такие неспецифические состояния, как нарушения сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижение аппетита, повышенное выпадение волос, ухудшение ночного зрения и настроения, увеличение длительности заживления ран.

Во время распространения вирусов рекомендуется принимать следующий комплекс:

  • витамин С (500 мг в день),
  • цинк (40 мг в день),
  • витамин D (5000 МЕ в день).

Это минимальный набор витаминов, который поможет поддержать и укрепить иммунитет, однако индивидуальные дозировки смогут дать наибольший эффект.

Читайте также: Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему и перестать стареть

Источник фотографий: @sunchlorellauk

Поделитесь с друзьями

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Не только иммунитет: польза лимонов, о которой вы могли не знать
Здоровье
Не только иммунитет: польза лимонов, о которой вы могли не знать
Жидкий хлорофилл: в чем польза популярной биодобавки
Еда
Жидкий хлорофилл: в чем польза популярной биодобавки
Как не заболеть ковидом: персонализированные сервисы, которые помогут укрепить здоровье, не выходя из дома
Здоровье
Как не заболеть ковидом: персонализированные сервисы, которые помогут укрепить здоровье, не выходя из дома
Что такое гиповитаминоз и как с ним бороться?
Здоровье
Что такое гиповитаминоз и как с ним бороться?