Идем на опережение: что сделать для здоровья сегодня, чтобы хорошо себя чувствовать завтра?

Правильное питание или пищевые добавки? 

Наверняка многие слышали от знакомых или друзей следующее: «Наши бабушки не принимали никаких витаминов, а просто ели здоровую еду, и все у них было хорошо». Врач-диетолог, нутригенетик и ведущий консультант компании MyGenetics Людмила Селедцова: «Я согласна с тем, что у прошлого поколения действительно не было подобных сложностей. Мы же на сегодняшний день имеем совсем другие стартовые возможности. Та экологическая обстановка, которая есть у нас сегодня, совсем не похожа на ту, которая была еще 50 лет назад: тогда в продуктах питания было больше витаминов, почва и сами растения отличались, да и качество питания было другое. Сейчас наша еда содержит 10–15% необходимых веществ от рекомендованной нормы потребления, а значит, мы не можем получить даже минимум витаминов из нашей пищи.  

К слову, потребляя полезные вещества в размере рекомендованной нормы, мы всего лишь можем избежать состояния авитаминоза. Поэтому нужно ориентироваться в среднем на 200–300% от этого показателя, чтобы полностью закрыть потребность в витаминах и микроэлементах.

Безусловно, если мы не будем принимать добавки, такие серьезные заболевания, как авитаминоз, цинга и бери-бери нам не грозят. Но если возлагать надежды только на питание, может возникнуть состояние гиповитаминоза. Поэтому необходимо подключать биологически активные добавки, которые содержат микронутриенты — это та самая «ложка», которую мы недополучаем с питанием. Кроме того, нельзя надеяться только на добавки: питание также должно быть сбалансированным. При этом мы совершенно не виноваты в том, что нам приходится «подключать» витаминные комплексы — просто мы живем в тех современных условиях, когда питание дефицитарно». 

Как правильно выбрать эти добавки? 

Есть определенная «программа минимум», которая подойдет для всех. Но для того, чтобы витаминный комплекс точно не был бесполезным и решал текущие проблемы, нужно учитывать ряд факторов. «То, что добавки нужны всем, — это уже аксиома. Но эффективны они будут только в том случае, если специалист подберет нужные вещества, их дозировку, частоту приема, продолжительность курса и форму. К примеру, я как эксперт делаю это не только с помощью анализа крови, но и с помощью генетического теста или генетического паспорта. Генетика показывает, как работают те или иные ферментные системы, отвечающие за процесс усвоения и метаболизма этого конкретного витамина в организме. Если этот процесс не происходит так, как положено, могут быть проблемы со здоровьем, даже если организм получает достаточное количество витаминов. Поэтому генетический тест необходим в данном случае для того, чтобы понимать, в какой форме организм может усваивать все необходимые ему вещества», — рассказывает Людмила Селицова.  

Комплексный подход к решению 

Вряд ли вы станете выбирать новые обои в дом, стены которого находятся в аварийном состоянии. Здесь стоит начать с укрепления самого фундамента. Мы так же привыкли поступать и с нашим здоровьем. «Один витаминный комплекс точно не работает, должна быть система, в которую входят прием микронутриентов, спорт, питание, сон, контроль общего состояния и постоянный мониторинг здоровья. Помимо всего перечисленного важен грамотный подход к питанию: сейчас все повально садятся на такие диеты, как кето, палео, интервальное голодание. Но я призываю подобрать тот рацион, который подойдет именно вам, — объясняет руководитель медицинского направления Bioniq Екатерина Оганесянц. — Еще, конечно, важны регулярные обследования у врачей. Даже если ничего не беспокоит, то раз в год нужно ходить к терапевту. Женщинам посещать гинеколога два раза в год. Я рекомендую два-три раза в год делать чекапы, в которые будут входить общий анализ крови, биохимия. «Бесконтрольный прием добавок на завтрак, обед и ужин может навредить, ведь некоторых случаях избыток окажется хуже, чем дефицит того или иного вещества. Поэтому рекомендую проверить баланс витаминов и только после этого составлять план приема». 

Про тело и спорт 

Посещение зала перестало быть обязательным пунктом в программе. Физическая активность — это история не про точеный рельеф и «сегодня у меня день ног», а про здоровую спину и колени. И здесь на выручку приходят другие практики — йога, долгие прогулки в парке, дыхательные практики, стретчинг и пилатес. Эти упражнения ориентированы на пролонгированный результат: проработку всех групп мышц, укрепление суставов и общего мышечного каркаса.

Одна из признанных практик, которая поможет не только обрести красивое тело, но и решить проблемы со здоровьем, — это остеопатия. «Часто к остеопату обращаются те пациенты, у которых есть нарушения сна, усталость, тяжесть в животе, боль в спине. Симптомы мешают жить, но самого диагноза нет, и здесь как раз на помощь приходят сессии с остеопатом. Это действительно важно, ведь рано или поздно длительно существующие нарушения приведут к серьезным последствиям. 

Есть пациенты, которые «уже все попробовали», прошли обследования, у них есть много диагнозов и нарушений: к примеру, синдром раздраженного кишечника, мигрени, панические атаки. В данном случае ресурс организма практически на нуле, поэтому остеопатия в сочетании с другими методами восстановительного лечения может помочь и даже ускорить этот процесс», — комментирует врач-остеопат, специалист по йога-терапии медицинского центра EVO Елена Сергеева. 

Мы сами несем ответственность за состояние нашего здоровья. Например, выражение work-life balance, которое сейчас часто на слуху, не пустой звук. Не перегружать себя и при этом не откладывать рабочие дела — вот что поможет избежать высокого уровня стресса. Никакие правила не будут работать, если сам человек нарушает режим сна и питания. К сожалению, «играть в здоровый образ жизни» время от времени не получится: ночные вечеринки с алкоголем не совсем сочетаются с классами по йоге и поездками на ретриты. 

Читайте также: 3 упражнения для лица, чтобы забыть о косметологе навсегда