4 медитации, которые изменят вашу жизнь

Существует масса стереотипов о медитации, которые мешают их практиковать. Один из популярных — о том, что во время медитации разум должен быть пустым. Грубо говоря, необходимо добиться отсутствия любых мыслей. Это абсолютное заблуждение: медитация помогает упорядочить мысли, а не стереть их, прийти к осознанности и за счет этого восстановить внутренний баланс и избавиться от напряжения. 

Забавно, но, потратив на медитацию столько же времени и усилий, сколько на пятиминутную зарядку (для начала этого вполне хватит), мы освобождаем для себя время в течение дня. Достигается это за счет повышения концентрации: приводя в порядок мысли, мы становимся менее восприимчивы к раздражителям и прочим факторам, рассеивающим наше внимание. 

Вооружитесь следующими техниками, которые сломают ваши стереотипы о медитации, но главное — изменят вас изнутри.

Ваджрасана

Поза алмаза — одна из основных в медитации. Она дает глубокое расслабление и особенно полезна после приема пищи, так как благотворно действует на пищеварение. Также она будет актуальна для органов малого таза и поясницы.

Встаньте на колени, сведя большие пальцы ног. Пятки чуть разведены — на них садимся ягодицами. Спина прямая, но не напряженная. Руки расслабьте и положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза и делайте ровные глубокие вдохи и выдохи. Проводите в этой медитации 5–7 минут — и вы качественно отдохнете, заодно нормализуя обменные процессы.

Экстренная медитация «антистресс»

Этот способ расслабления особенно пригодится офисным работникам, существующим в режиме цейтнота и повышенного напряжения. Пользоваться им можно и нужно неоднократно в течение дня, так как он займет не более минуты. Назовем это скорой помощью при стрессе: в интервале между делами закройте глаза и сделайте 35 своих обычных вдохов. Всего одна минута дыхательной терапии поможет уменьшить проявление стресса и восстановить внутренний баланс. Это можно практиковать и за столом, и по дороге с работы, и стоя, и сидя. Чем чаще медитировать таким образом, тем легче организму преодолевать стресс в будущем, так сказать, автоматически.

Медитация-прогулка

Когда нет возможности уединиться для медитации, можно провести ее на свежем воздухе. Проведите свой обеденный перерыв на природе: совершите прогулку по парку, при этом шагайте осознанно, размеренно, прислушиваясь к шелесту листвы, пению птиц, треску деревьев — словом, ко всему, что вас окружает. Если будете практиковать данную медитацию летом, можно пройтись босиком по траве или лечь и понаблюдать за плывущими облаками — такого рода «заземление» благотворно влияет на общее состояние, снижая стресс и помогая абстрагироваться от всего вокруг. Во время прогулки не обращайте внимания на других людей, их разговоры и действия, фиксируйте только свои движения и эмоции здесь и сейчас. Ощутите, как «всасываете» энергию природы. Уже через несколько минут медитации вы почувствуете себя легко и непринужденно.

Медитация для избавления от внутренних противоречий

Эта медитация будет актуальна в том случае, если внутренний конфликт мешает действовать или принять решение и этим повергает в состояние стресса. Техника учит успокоению ума и дает возможность освежить взгляд на ситуацию.

Уединитесь в тихом месте, сядьте на коврик и скрестите ноги. Спина прямая, глаза прикрыты, руки ладонями лежат на груди так, чтобы большой палец был направлен вверх. Начинайте дышать: вдох — на 5 счетов, выдох — на 5 счетов. На выдохе задержите дыхание на 15 секунд. В этом момент чуть втяните живот. Повторять дыхательное упражнение в течение 11 минут.

В конце на вдохе вытянуть руки над головой и опустить на колени. Посидеть в таком расслабленном положении еще две минуты и прочувствовать обновленное состояние.

Читайте также: Как правильно бегать: советы экспертов