3 совета, как приучить себя заниматься йогой регулярно

Юлия Урутина, преподаватель в студии йоги Jivamukti Yoga Material Moscow: «Йога в России развивалась своим уникальным путем, отличным от западного. От подпольных кружков времен СССР до формы высокого досуга нашего времени. То есть поход на йогу — это не только про физическую активность, но и про эмоции, впечатления и расширение кругозора. В наши дни практика йоги является не только рефлексией на тренд осознанности, но и показателем культурного уровня жителя большого города. 

Жизнь в мегаполисе насыщенна, но местами слишком шумна и интенсивна. Высокий темп может стимулировать стресс и повышать уровень тревожности. А за иллюзией активности скрывается малоподвижный образ жизни в пробках и офисе. Йога — уникальная практика: работа ведется как с физическим телом, так и с умом, сознанием. Но все это будет работать и давать результат при одном условии — регулярность. Даю три совета, как аккуратно приучить себя заниматься йогой на регулярной основе». 

Как Кейт Миддлтон и Меган Маркл поддерживают себя в форме? Читать

Сделайте йогу привычкой

На тему нейробиологии привычек и их формирования написано множество книг, но самый быстрый способ — это привязать практику к уже существующему ритуалу. Например, помедитировать пять минут перед завтраком или сходить на класс перед воскресным бранчем с подругой. 

3 причины, почему девушкам стоит заниматься йогой Читать

Начните с малого

После перерыва врываться на интенсив или продвинутый класс — не самая хорошая идея. Поверьте, желания расстелить коврик в ближайшее время у вас точно не возникнет: тело будет болеть, а ум сопротивляться. Входите в режим йоги постепенно: посетите класс базового уровня или пройдите вводный курс. Начните с одного раза в неделю и постепенно доберитесь до идеальных трех дней.

Вдохновляющие Instagram-аккаунты о фитнесе, которые заменят личного тренера Читать

Найдите время

В большом городе легко поверить иллюзии хронической нехватки времени. Если это про вас, прямо сейчас загляните в статистику на смартфоне и узнайте, сколько времени вы проводите у экрана и в соцсетях. Уверена, что минимум пара свободных часов там точно найдется. В наши дни даже не обязательно тратить время на дорогу в студию, всегда можно подключится к онлайн-практике с топовыми преподавателями. 

Совмещать онлайн и офлайн — тоже отличный способ добиться регулярности и прогресса. Только учтите, что живые уроки, конечно, будут намного полезней и безопасней, чем сухие видео на YouTube

И еще делюсь личным и весьма радикальным лайфхаком для тех, кто практикует много лет, но все никак не может гордо назвать свою практику регулярной: задумайтесь о преподавательских курсах или для начала пройдите обучающую лабораторию Material Yoga Lab: пять дней интенсивного обучения, новых знаний, энергии и мотивации от которых вам точно хватит надолго. Даже если преподавание йоги — не ваша профессия мечты, уверяю, это точно выведет вашу личную практику на кардинально новый (надеюсь, уже регулярный) уровень и даст необходимую глубину понимания. 

Читайте также: Можно ли похудеть, занимаясь йогой?