Номофобия: новая болезнь, которая, скорее всего, есть и у вас

Что это такое?

via GIPHY

Номофобия — это боязнь остаться без своего телефона. Название произошло от четырех английских слов — no mobile phone phobia. Не стоит путать номофобию с расстройством от того, что вы забыли телефон дома или боитесь его потерять. Это заболевание характеризуется настоящей обсессией своим смартфоном. 

В чем она проявляется?

via GIPHY

Вам все время хочется держать телефон рядом, он должен быть постоянно под рукой. При этом смартфон должен быть заряжен и подключен к интернету. Если эти условия не выполнены, то у человека с номофобией появляется тревожность, раздражительность, чувство потерянности и сильного дискомфорта.

Как понять, что я болен?

via GIPHY

Если вы больны тяжелой формой номофобии, симптомы будут проявляться у вас очень сильно, отсутствие телефона будет доставлять вам физический дискомфорт, например, у вас может начаться настоящий приступ паники, сосредоточиться станет тяжело, сердце начнет биться чаще, а ладони вдруг вспотеют. Менее радикальные формы номофобии были диагностированы у 66% взрослого населения США, такие цифры показало исследование Psychology Today. Причем шансы заболеть становятся выше у тех людей, которые проводили время со смартфоном в руках с самого детства (мы говорим о вас, миллениалы). 

Как бороться с болезнью? 

via GIPHY

Когда номофобия принимает серьезные формы, помочь вам с ней смогут только профессионалы. Если без телефона вы чувствуете себя незащищенным, начинаются паника и физический дискомфорт, то стоит обратиться к специалисту. Психолог поможет вам разобраться в причине возникновения болезни и сможет вылечить. Если же вы просто слишком много времени проводите со смарфтоном (как и все мы), то советы по предотвращению развития болезни очень простые: 

• откладывайте телефон во время еды, работы и походов в ванную;
• найдите способы расслабиться, для которых вам не понадобится телефон;
• установите себе ограничения по экранному времени, это можно сделать в настройках вашего телефона;
• отключите ненужные уведомления;
• старайтесь не пользоваться телефоном во время живого общения с друзьями и попросите их делать так же.