Спад и депрессия: как достичь всех целей до конца года (советы коуча)

Если все сделать правильно и приложить усилия, то шансы наверстать и достигнуть целей года велики, главное — желание. Мы попросили Ирину Прачёву, коуча и автора марафона «Мечты сбываются, цели достигаются», рассказать, как правильно достигать своих целей.

Подведите промежуточные итоги

10 месяцев года уже прошли, осталось немного, а значит, можно судить о том, каких успехов вы достигли. Многие в начале года писали себе списки дел, целей, достижений или даже мечтаний, и поздняя осень –– самое время, чтобы достать их и актуализировать. Посмотрите, какие из задач уже выполнили, а над чем еще предстоит поработать. 

Если в вашем списке были цели с количественными оценками или у вас есть нумерованный список, сейчас важно понять, сколько процентов вы закрыли. 80% сделано? Вы молодец! Обязательно похвалите себя, ведь это означает, что вы умеете правильно ставить цели и их достигать. Во время этого процесса у вас будет повышаться самооценка (и вырабатываться гормон счастья серотонин, отвечающий за признание), а значит –– вам будет намного легче покорить оставшиеся цели. 

Если же на текущий момент достигнуто менее 80% целей, нужно разбираться в причинах.

Похвалите за сделанное

Для начала посмотрите на список тех целей, по которым вы себе уже поставили плюсики, и распределите их по колесу баланса (по сферам вашей жизни). Часто сразу видна общая картина. Например, если к середине осени вы видите, что рабочие цели достигнуты, а с остальными (здоровье, личная жизнь, путешествия, хобби) все значительно хуже, –– это значит, что в текущем году вы выбрали именно работу и, сознательно или нет, концентрировались на ней. 

Тут можно задать себе вопрос: а почему так вышло? Какие внутренние причины мотивировали вас больше заниматься одними аспектами своей жизни? Ведь если вы достигли определенных целей, значит, у вас настроен какой-то внутренний фильтр, который не прошли «забытые» пункты из списка. Чаще всего такое происходит неосознанно, и на этом этапе важно понять, что же это за фильтр и почему вы его подсознательно поставили. Это обязательно поможет вам в будущем.

Избавляйтесь от лишнего

А как быть с теми целями, напротив которых стоят минусы? Сначала их нужно проверить на актуальность (хотите ли вы сейчас этих результатов, откликаются ли эти цели в вашем сердце, действительно ли эти цели важны для вас сейчас?).  

Когда вы писали свои списки в начале года, вы были немного другим человеком: могли измениться обстоятельства, сместился ваш фокус, поменялись приоритеты, возможно, какие-то цели просто перестали вас радовать. Поэтому время отбрасывать все лишнее: вычеркните все цели, которые потеряли для вас актуальность и значимость.

Помните, что до конца года осталось не так много времени, и вам нужно понять, на чем фокусироваться. Много мелких незавершенных дел пожирают вашу энергию и не дают вам двигаться дальше. 

Как работать с незавершенными целями, чтобы не растерять энергию? Во-первых, садитесь заниматься этой сортировкой в хорошем настроении, на подъеме сил. Во-вторых, будьте готовы отбрасывать лишнее смело и без сожаления, ведь так вы освобождаете свое время на что-то более великое.

Выпишите незавершенные цели в отдельный список и первым делом жирно вычеркните то, что переросли или перехотели. Дальше начинайте работать более прицельно. Идите по списку и с каждым пунктом задавайте себе вопросы: «Эта цель меня радует? Она дает мне энергию? Я на самом деле этого хочу?» Если ответ на вопрос отрицательный, смело вычеркивайте. 

Кстати, отдельно обратите внимание на те цели, с которыми вы спокойно расстались, — этот список тоже может многое вам рассказать. Возможно, там есть пункты, которые изначально были не совсем вашими? Такое тоже бывает: подруга посоветовала, где-то в интернете прочитали, общество навязало. Сделайте выводы и в будущем старайтесь сразу проверять цель на прочность. 

И помните, что если цель не вызывает у вас желания ее достичь, то в ней нет энергии, а значит, она –– ваш балласт, которая тянет вас вниз. Поэтому похвалить себя стоит также и за то, что вы избавились от всего лишнего.

Точно успеете?

К этому моменту у вас остался список незавершенных целей, каждая из которых вас по-настоящему вдохновляет. Теперь пришло время честно признать: до конца года осталось меньше десяти недель. Вы уверены, что вам хватит времени и сил?

Если вы видите, что какие-то цели очень масштабные, стоит их декомпозировать (разбить на подцели и на маленькие шаги) и до конца года запланировать только то, что вы успеете сделать. В этом случае вы наполните эту цель энергией и начнете смело и быстро к ней двигаться. 

Не забывайте, что важно не только достичь, но и получить удовольствие от самого движения к цели (в это время вырабатывается гормон счастья –– дофамин, который поможет справиться с осенней хандрой), ловите это состояние потока, получайте от него удовольствие. 

Поэтому так важно разбить длинные дела на ряд приятных небольших шагов, учитесь искусству маленьких шагов. Не ставьте до конца года физически невыполнимые цели: они будут только съедать энергию, демотивировать и понижать вашу самооценку.

Ловите поток энергии

И вот, когда перед вами лежит список целей, которые полны энергии и физически выполнимы до конца года, пора заняться самым обычным тайм-менеджментом. Составьте планы на неделю и на день, придумайте способы, как не забыть и не потерять фокус внимания, поставьте напоминания –– и просто выполняйте намеченное.

Успеть все: чем отличается женский тайм-менеджмент от обычного, и зачем он нужен Читать

А осень поможет вам. Конец года –– это очень ресурсное время, особенно сейчас, когда вы отбросили все лишнее, похвалили себя за все сделанное и готовы идти в бой. Если вы выбрали правильные цели, то силы закончить их обязательно найдутся. И даже ретроградный Меркурий, который снова вступил в свои права и будет с нами до 20 ноября, поможет –– в этот период не стоит начинать новые дела, а вот завершить все неоконченное можно очень успешно.