Нужно ли вести дневники и какая польза от этого может быть?
Документирование жизненных событий, эмоций и самочувствия может способствовать снижению беспокойства, тревожности и других негативных чувства
Нужно ли вести дневники и какая польза от этого может быть?Временами каждый человек так или иначе испытывает неприятные эмоции — гнев, разочарование, обиду, грусть и другие, вызванные определенными эпизодами из жизни и ситуациями. Многие хранят воспоминания и переживания об этих событиях глубоко в душе, не каждый может поделиться ими с живым собеседником. Тогда на помощь приходят бумага и ручка. О том, зачем и каким образом вести личный дневник, рассказала клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди.
Чем полезно ведение личного дневника?
Своеобразная летопись жизни отдельно взятого человека оказывает положительное влияние на его общий психологический фон. Ведь игнорирование и отсутствие высвобождения тяжелых негативных эмоций только вредит нашему состоянию, а выразить их можно, не прибегая к личному общению с другими людьми — в своем дневнике.
Мнение эксперта
Таты Феодориди, клинического психолога и психотерапевта
Согласно многочисленным исследованиям, которые проводились, начиная с 1980-х, люди, ведущие личный дневник, лучше спят, меньше болеют и реже испытывают стыд, тревожность и беспокойство. Также это занятие снижает чувство стыда, помогает бороться с симптомами депрессии и улучшает общее самочувствие человека.
К чему приведут записи о травматичном опыте?
Почти все из нас стремятся к избавлению от болезненных воспоминаний. На это может уйти достаточно много сил и времени, а боль от них все равно останется. Проработать этот аспект поможет внимательное и аккуратное отношение к таким воспоминаниям. Если записывать их в комфортном для вас темпе и обстановке, вы сможете детально понять природу своих переживаний, с уважением отнестись к самому себе в трудный период жизни. Сопереживая самому себе и принимая свои проблемные эпизоды, вы способствуете избавлению от психологических травм и возвращению чувства своей полноценности.
Нужно ли вести дневники и какая польза от этого может быть?Делая подобные записи в личном дневнике, вы сможете:
осознать свои сильные стороны, благодаря которым боретесь с неприятностями и успешно их устраняете;
найти различные методы осознания и истолкования события, которое привело к травме, начнете работу с принятием его;
почувствовать душевную легкость, избавитесь от тяжелого груза собственных мыслей;
приобрести большую психологическую устойчивость и уверенность в себе, так как увидите будто со стороны, что уже смогли через многое пройти и защитить себя;
направить свой фокус на более положительные аспекты жизни, привнести новые смыслы в жизнь.
Нужно ли вести дневники и какая польза от этого может быть?Кому рекомендуется вести личный дневник?
Если кратко — то всем. Вне зависимости от пола, возраста и прочих характеристик. Ведение дневника — полезное занятие при любых обстоятельствах. Но особенно эффективно такие записи помогут тем, кто охвачен чувством злости, гнева и не в состоянии продуктивно взаимодействовать с собственными эмоциями. Также ведение дневника будет полезно для вас, если вас тревожат события, о которых сложно говорить. Если вы часто руминируете на какую-то определенную тему или случай, попробуйте выплеснуть это на бумагу — вы почти сразу увидите положительный эффект.
Нужно ли вести дневники и какая польза от этого может быть?Советы по ведению дневника
Пишите только тогда, когда почувствуете готовность
Не нужно заставлять себя записывать свои эмоции, если они слишком сильно захлестывают вас. Пусть пройдет несколько часов, дней или даже недель. Тогда чувства успокоятся, и вы сможете в комфортном состоянии и темпе выложить их в тетради.
Не бойтесь своих чувств
Конечно, вытаскивание болезненных воспоминаний и переживаний из глубины души — не самое приятное занятие, но, поверьте, оно того стоит. У вас может испортиться настроение, даже если вы чувствовали себя в порядке до начала записи. Не волнуйтесь: это абсолютно нормально. После того, как вы выплеснете эмоции на бумагу, ваши грусть или злость продлятся всего несколько минут, реже — несколько часов, наиболее редко — пару дней. Это можно сравнить с просмотром хорошего, но грустного фильма. Первоначальные эмоции сменят облегчение и удовлетворение — вам больше не будет больно вспоминать о прошлом.
Нужно ли вести дневники и какая польза от этого может быть?Отмечайте состояние до и после записи
Когда вы приняли решение начать делать записи, не торопитесь и опишите свои эмоции в начале «сеанса», осознайте их. После того, как вы закончили записывать, оцените, насколько полно вы выразили свои чувства на бумаге и что вы испытываете после совершения записей. Особенно важно отмечать и сравнивать эти «показатели» в первые дни, когда вы только начали вести дневник — так вы сможете отслеживать изменения в своем настроении и общем состоянии.
Если на протяжении первых дней ведение дневника лишь усугубило ваше состояние, заставило чаще думать о проблемах и травмах, то попробуйте писать на другие темы, вспомните о чем-то положительном, либо прекратите делать записи. В таком случае, наилучшим решением будет обращение к психологу, который поможет вам стабилизировать душевное состояние и обрести гармонию с самим собой.
