Как закончить все важные дела до Нового года и не выгореть
Осталось совсем немного времени до боя курантов, а это значит, что мы как обычно входим в период под названием: «успеть все». Завершение проектов на работе, подготовка отчетностей, финансовый анализ и еще вагон и маленькая тележка дел, при мысли о которых может включаться в рамках защитного механизма режим прокрастинации
Если у вас есть ощущение, что дел слишком много, а времени слишком мало, следующие рекомендации могут вам помочь. Вместе с практикующим психологом компании Inbalansy — Светланой Колосовой, разбираемся, как лучше всего вести себя в предновогодней суете. Мы не будем детально останавливаться на вопросе планирования, затронем это только в самом общем виде, основной фокус внимания направим на психологическую составляющую.
Старые добрые списки
Составьте несколько списков, разделив их по категориям: работа, дом, здоровье, личное и так далее. В эти категории необходимо вписать все задачи, которые, как вам кажется, необходимо успеть сделать до конца года. Носите списки с собой и вписывайте туда задачи по мере их всплывания в вашей голове. Следующим этапом будет выделить те задачи, которые действительно важно/необходимо завершить в этом году. Отдельно выделите те пункты, которые на самом деле не горят и могут вполне быть выполнены и позже. Это простая задача, но эффективная, потому что ощущение срочности может быть обманчивым и может быть связано с высоким уровнем требовательности по отношению к себе, но без учета реальной ситуации. Посмотрите на риски и последствия, и на основе этого уже приступайте к планированию.
Фото: @fannyekstrandВопрос энергии
Остановитесь и спросите себя, как вы себя чувствуете, действительно ли вы справляетесь и хватает ли вам сил? Роберт Джонсон, юнгианский аналитик, писал: «Неспособность правильно распоряжаться энергией сопряжена с таким же риском, что и стать финансовым банкротом». Мы можем тратить свою энергию также бездумно, как тратим порой деньги. Представьте, что есть сосуд, из которого вы черпаете ежедневно силы на все ваши дела и обязанности. Если этот сосуд ничем не заполнять, в конце года он будет полностью опустошен и с высокой долей вероятности вы обнаружите себя катастрофически уставшим, раздражительным, апатичным или вовсе с выгоранием. Чем больше ваша загрузка и чем больше ресурсов вам необходимо затрачивать, тем больший фокус должен быть на том, чем наполнить свой «сосуд энергии». Спросите себя, что дает вам энергию, что приносит радость, что расслабляет и успокаивает? Запишите, делайте, сверяйтесь со своим самоощущением, похвалите себя за заботу о себе — вы скажете себе спасибо за это в конце года.
Забота о душе и теле
Ваше тело, в котором вам комфортно, — это основа всего, фундамент. Чтобы быть способным вершить важные дела, вам нужен верный союзник в этом деле, и это, помимо прочего, ваше тело. Подумайте, как и чем вы себя кормите, не забываете ли вы поесть, достаточно ли воды пьете, качественный ли у вас сон. Пусть ваше хорошее физическое самочувствие станет делом номер один в вашем списке дел. Наша душа нуждается во внимании точно также, как тело нуждается в пище. Эффективность должна быть эффективной, время должно быть забито делами, но важно помнить, что порой, когда мы бездействуем вовне, не достигая каких-то очень конкретных целей, мы можем совершать внутреннюю работу — она не так очевидна и не видна, но от этого не менее ценная. Вся сложность в том, чтобы оба эти процесса были сбалансированы, поэтому важно, чтобы в вашем планировании было выделено «время бездействия». Пусть это будут ваши личные остановки наедине с собой, где вам не надо ничего достигать и где от вас никто ничего не ждет — в первую очередь вы сами.
Чем ближе к декабрю, тем больше напоминаний буквально везде о том, что необходимо завершить начатое, подвести итоги, взять себя в руки, приложить все усилия и сделать то, что должно было быть сделанным в течение года. Давайте будем честны, это повторяется из года в год, создавая изрядное напряжение и тревогу. В социальных сетях мы видим очень успешных людей, которые волшебным образом успевают все. Социальные сети стимулируют нас сравнивать и в большинстве случаев не в нашу пользу. Информационный шум легко сбивает с пути, и мы можем забыть о своей личной ситуации, которая нагружена своими особенностями: объем работы, домашние дела, болеющие дети, свои личные переживания и многое другое. Разрешите себе закончить до конца года лишь то, что действительно важно закончить, сделать просто достаточно хорошо, а не идеально.
«Я в конце года»
Закройте глаза и представьте себя в конце года в желаемом для вас состоянии — что с вами происходит, какая ситуация на работе, что вы делаете на работе и вне работы, что чувствуете, кто рядом с вами? Образ должен быть максимально ярким и детальным. Идеально будет, если вы запишите то, что увидели. Теперь вернитесь в здесь и сейчас и подумайте о том, что необходимо сделать за оставшиеся пару месяцев, чтобы оказаться в конце декабря в желаемом для себя состоянии.
