Как восполнить внутренние ресурсы: советы по сохранению спокойствия

Нет времени читать статью целиком, но хочется обрести дзен – смотрите комикс.

Сегодня только ленивый не оперирует понятием «ресурс». В свой лексикон это слово впустили все, от школьников до топ-менеджеров. Речь, конечно, не о природных ресурсах, о которых мы помним из курса географии. Впрочем, общее у терминов есть и много.

Сегодня мы говорим о ресурсе психологическом, то есть о человеческом потенциале жить гармонично и счастливо, о возможности преодолевать стрессы и держаться на плаву. Откуда этот ресурс берется, восполняем ли он, и если да, то как держать его на должном уровне? U magazine выясняет, как заряжать свой аккумулятор и сохранять спокойствие в самых непростых ситуациях.

В век тотальной конкуренции во всех сферах жизни и постоянных забегов за совершенством редкий человек может продемонстрировать чудеса выдержки и спокойствия. Срываются все, по мелочам и пустякам. Чаще всего эти пустяки — последняя капля, и истинная причина неумения держать себя в руках — тот самый ментальный ресурс, который подошел к нулю. Состояние, в котором пребывает человек с низким уровнем ресурса, можно сравнить с телефоном с почти полностью разряженной батарейкой. Аппарат начинает зависать, глючить, половина приложений не открывается, еще чуть-чуть — и техника откажется работать. Знакомая история?

Хорошая новость состоит в том, что психологический ресурс относится к возобновляемым ресурсам, и если знать, где искать силы, то можно поддерживать свой аккумулятор на хорошем уровне заряда. Но есть и плохая новость: современный образ жизни требует от нас постоянной траты этого ресурса в режиме нон-стоп. Продолжая метафору с телефоном и батарейкой, представим, что из-за огромного количества задач и приложений наш смартфон садится слишком быстро и мы попросту не можем отойти от розетки с зарядкой. Но все эти открытые приложения важны и нужны! Как быть? Расширить возможности своей «батарейки», сделать так, чтобы она тянула все наши задачи.

Избавиться от лишнего

Для начала нам нужно не допустить полного отключения, то есть сохранить то небольшое количество сил и энергии, желаний и стремлений, которые есть. Это значит — сбрасываем балласт! Важно понять, на что активнее всего тратится ресурс, и по возможности остановить этот поток. Итак, чаще всего мы тратимся на нелюбимую работу, ненужные отношения, тревогу и избыточные нагрузки (так, даже на любимой работе могут случаться авралы, которые на постоянной основе выводят из равновесия).

Работа, которая не удовлетворяет интерес, не вдохновляет, не кажется важной и нужной, даже при достойной материальной компенсации будет отнимать огромное количество сил. Изо дня в день, час за часом вам необходимо делать что-то, во что вы как минимум не верите, а как максимум — ненавидите. О том, как решиться на перемены и найти дело, которое будет приносить радость, написана не одна книга.

Гигантские энергозатраты уходят на поддержание невротических отношений, и речь здесь идет не только о любовных союзах. Токсичной может быть связь с подругой, которая старается вывести вас из себя советами и нравоучениями, коллегами и даже собственными родителями или детьми. В случае если вы тратите свои драгоценные силы на посторонних, прекращайте общение не жалея. Если же вы втянуты в родственные разборки, придется поработать над взаимопониманием. Помните о границах (собственных и близких вам людей), принципах и компромиссах.

Дурная привычка тревожиться по поводу и без — настоящий бич поколения и основная причина потери жизненного тонуса. Борьба с тревожностью — дело не одного сеанса с психотерапевтом, но, осознав проблему, можно пытаться контролировать себя и справляться самостоятельно.

Пополняем запасы

Конечно, в идеальном мире уставший, выгоревший человек в попытке восполнить ресурс одним днем уходит с надоевшей работы, заканчивает невротические отношения, прекращает брать на себя слишком много и тревожиться по пустякам. В реальности же уйти с нелюбимой работы не представляется возможным, порвать отношения с собственной семьей — не выход, а тревога стала вашим надежным спутником. Кроме этого, часто мы находимся в ситуациях, в которых весь ресурс активизируется, а затем начинает таять с бешеной скоростью. Речь про затяжной регулярный стресс, которому традиционно подвержены люди некоторых профессий — учителя, врачи, спасатели, психологи. Сюда также попадают родители, в особенности матери маленьких детей. Совет учителю или родителю избавиться от стресса прозвучит как насмешка. Итак, примем тот факт, что иногда сбросить балласт и, продолжая метафору, отключить энергозатратные приложения невозможно. Значит, важно постоянно и качественно подпитывать себя.

Первым делом составьте список вещей, дел и занятий, которые вас расслабляют. Будьте честны, не пытайтесь делать вид и казаться. Если вам по душе серфить в интернете, а не ходить по картинной галерее, если виртуальный шопинг приносит больше радости, чем общение с природой, — здорово! Здесь нет правильных или неправильных пунктов. Важно указать в списке то, что подойдет именно вам. Не ограничивайте себя, пускай это будет длинный список, из которого можно выбрать. Повесьте список на видное место или сохраните его так, чтобы к нему можно было оперативно вернуться.

Постарайтесь составить список так, чтобы в нем были самые разные занятия. Не зацикливайтесь только на материальном, вспомните, что развлекаться и отдыхать можно и без вложения средств. Так, сегодня у вас найдется время на игру в шахматы, ну а завтра вы сможете позволить себе потратить на себя неожиданную премию, утром порадуете себя горячим душем с ароматным маслом, вечером урвете секунду для того, чтобы постоять у окна и поглазеть на прохожих. Чем длиннее и разнообразнее список, тем больше у вас вариантов для его полной реализации. Дополняйте его, дописывайте и уточняйте: у вас должна быть на руках полная и подробная инструкция, ключ к собственному расслаблению и удовлетворению.

Зачем все это нужно? Вы не поверите, но список — это самый простой и самый действенный способ изо дня в день поддерживать свой ресурс на должном уровне. Смотрите по ситуации: если у вас выдалась непростая неделя, можно устроить себе целый день, посвященный делам из списка. Если есть буквально пара минут, легко выбрать один пункт, который быстро приведет в чувство и подзарядит.

Список — это документ, подтверждающий ваше чуткое и бережное отношение к самому себе, ваши к себе любовь и уважение. Регулярно выказывать их, не забывать о себе — это единственный способ восполнить ресурс.

Что это может быть?

• Чашка горячего кофе
• Послушать любимую песню
• Горячий душ или ванна
• Серия любимого сериала
• Неспешная прогулка
• Приятная покупка
• Маска для лица
• Массаж
• Секс
• Бокал вина
• Смех
• Сон
• Маникюр
• Разговор с другом/единомышленником
• Уборка (кого-то расслабляет и такое!)
• Медитация

Читайте также: 

– Какие знаки зодиака портят жизнь себе и другим, и как они это делают

– Как романтические комедии портят вам жизнь (лучше смотреть ужастики и документалки)