Как ставить значимые цели и почему это важно делать именно осенью?
Как много остается незавершенных дел и задач, планов, записанных в ежедневнике и календаре, а также идей, которым не суждено было реализоваться. Звучит с сожалением, однако часть из них не прошли проверку значимости и ценности для человека в конкретный момент времени, поэтому стали неактуальны
Обидно, что было потрачено время, хотя на берегу можно было подготовиться и разобраться, что важно, а что нет. О том, как правильно ставить цели рассказывает психолог, бизнес-коуч, основатель и генеральный директор компании Inbalansy — Юлия Карасёва.
Экономить время и ресурсы помогает проверка своих целей на значимость именно для себя и желание жить своей жизнью, понимая свои ценности и интересы. Осенью или уже в предновогодней суете невольно начинаешь задумываться, а что дальше? Кажется, что нужно строить планы, расписывать цели до конца года и на следующий год. Осень иногда подталкивает нас к глубоким размышлениям, на фоне сниженной энергии, легкой усталости, хочется размышлять и сделать остановку, чтобы подумать и подвести итоги.
Фото: @fannyekstrandПодведение итогов показывает, чего мы достигли, а что осталось на проезжей части, когда мы на всей скорости проехали дальше. Может быть грустно, что не все планы удалось реализовать, но возможно, часть из них не была для вас важна, или вы упустили один из важных факторов, когда занимались постановкой целей.
Скорее всего вы знакомы с концепцией постановки целей — SMART.
Specific — конкретных;
Measurable — измеримых;
Actionable — достижимых;
Realistic — уместных;
Time-specified — ограниченных во времени.
Однако в ней упускается еще один важный аспект постановки целей — значимость. Без этого фокуса вы можете потерять мотивацию и интерес еще в начале пути и просто потратить свое время и энергию зря.
Фото: @potekhinaaЧто такое значимые цели?
Это цели, которые связаны с вашими ценностями. Существует много реальных объектов и направлений, которые представляют интерес для человека, например:
Активная деятельная жизнь;
Жизненная мудрость;
Интересная работа;
Здоровье (физическое, психическое);
Красота природы и искусства;
Материально обеспеченная жизнь;
Любовь (духовная и физическая близость);
Хорошие и верные друзья;
Общественное призвание;
Познание;
Продуктивная жизнь (использование своих возможностей);
Развитие;
Развлечения;
Свобода (самостоятельность);
Счастье в семье;
Счастье других людей;
Творчество;
Уверенность в себе и так далее.
Значимые цели помогают реализовываться, раскрывать потенциал, оставаясь верным себе. Они вызывают эмоциональный отклик, наполняют смыслом, а также вдохновляют двигаться к достижению цели. Такие цели могут быть сопряжены с потерями и риском, однако ощущение значимости и ценности помогает преодолевать сложности, расти и идти дальше — к своей жизни.
Стремление к значимым целям приносит удовольствие само по себе
Как определять значимые цели?
Поговорите с собой по душам
Задайте себе вопросы, например:
Какие сферы жизни для меня наиболее важны сейчас (отношения, семья, духовность, творчество, крепкое здоровье, финансовая безопасность, работа)?
Какие самые большие трудности, которые я преодолеваю сейчас?
Что приносит мне чувство счастья и удовлетворения, что наполняет меня?
Чем бы я занимался (лась), если бы у меня было достаточно денег и я не испытывал (а) в них нужды?
Какие из предыдущих целей были для меня ведущими, направляющими?
Без каких дел и занятий я чувствую опустошение и потерю смысла, мотивации?
Что я хочу почувствовать, когда достигну целей?
Запишите основные выводы и главные слова из ответов, которые могут быть опорой для определения значимых целей.
Фото: @hannastefanssonПосмотрите в свое будущее
Теперь, когда вы записали некоторые мысли и идеи о своих приоритетах и ценностях, загляните в свое будущее и придумайте какой вы хотите видеть свою жизнь до конца года или в следующем году? Что вы там видите? Как бы вы хотели развиваться и расти?
Запишите видение своего будущего. Это именно ваше будущее, основанное на ваших приоритетах, интересах, стремлениях, которые вас побуждают к движению. Посмотрите на эту картинку и отбросьте лишнее и возложенные на вас ожидания других людей. Будьте смелее, хотя бы на этапе того, когда вы придумываете свое будущее.
Конкретизируйте, чего вам не хватает
Когда у вас будет набросок своего будущего, сравните его с тем, где вы находитесь сейчас. Чего вам не хватает, что нужно для того, чтобы перебросить мостик от настоящего в будущее? Уточняйте ваши цели и конкретизируйте их. Теперь ваш список все больше напоминает цели, которые хочется достигнуть, и они связаны с вашими ценностями и смыслами.
От идей и видения, мы переходим к значимым целям, которые можно расписать, используя модель SMART, однако прежде чем это сделать — сократите список целей и расставьте приоритеты, особенно, если речь идет о значимых целях до конца года.
Фото: @gigaitПроверьте истинность своих целей
Финализируя список целей, Наталья Бурмистрова, психолог и тренер компании Inbalansy предлагает использовать технику определения истинности цели. Для этого нужно:
Записать цель, которую вы хотите проверить на истинность.
Представить, что вы ее реализовали и оценить степень своего удовлетворения по 10-бальной шкале.
Представить, что вы ее не реализовали, и оценить степень своего удовлетворения жизнью в этом случае.
Подведите результаты, если оценка пункта 2 больше, чем у пункта 3, то поздравляем — это истинная цель. Если оценка пункта 2 меньше, чем у пункта 3 — возможно это ложная цель. Если оценки примерно равны — скорее всего это «выдуманная» цель, неистинная.
Используя этот алгоритм, вы приблизитесь к своим значимым целям, поймете свои ценности и получите топливо для их достижения. Празднуйте успехи по мере прогресса, отмечайте приложенные вами усилия, а не только оценивайте результат.
