18 ноября 2022
3 продукта, которые долгожители употребляют перед сном
Пока технологии стремительно стараются обеспечить человечеству бессмертие (как минимум цифровое), помочь себе прожить долгую и счастливую жизнь можно уже сегодня — добавив в рацион несколько продуктов, работающих на долгосрочную перспективу
Диета жителей «голубых зон» (регионов, где отмечается самое высокое число активных долгожителей: Икария, Сардиния, Окинава, Лома-Линда, полуостров Никоя) набирает обороты с каждым днем. Основные принципы заключаются в том, что нужно есть больше сезонных овощей и фруктов, зелени, исключить практически все мясные блюда из рациона и заменить их по возможности тофу и рыбой.
Оливковое масло
Один из главных продуктов долгожителей — оливковое масло. «В его состав входят насыщенные и полиненасыщенные жиры, олеиновая кислота, снижающие воспалительные реакции и оказывающие влияние на профилактику раковых заболеваний, диабета, артрита. Помимо этого, оливковое масло богато витаминами К и E, антиоксидантами, оказывающими профилактическое действие для сердечно-сосудистой системы», — комментирует Анна Ивашкевич, клинический психолог-диетолог, нутрициолог.
Еще одно исследование, которое проводилось среди более чем 400 респондентов, продемонстрировало благотворное влияние оливкового масла на уровень сахара в крови. Участники, придерживающиеся средиземноморской диеты, в которую входят оливковое масло, рыба, морепродукты, овощи и фрукты, зелень, бобовые, орехи, снизили риск развития диабета второго типа на 40%. Важно отметить, что само по себе оливковое масло может не оказать должного эффекта без остальных элементов питания — углеводов, белков. Весь ваш рацион должен быть сбалансирован.
Брокколи
Этот продукт содержит комплекс природных антиоксидантов, витамин E, C и бета-каротин. Эти вещества помогают замедлить процессы старения, улучшают состояние кожи, уменьшают морщины, повышают эластичность и упругость кожи лица. К тому же брокколи содержит много калия, который предотвращает мышечные спазмы, поддерживает здоровье сердца и снижает кровяное давление, а витамины группы B помогают нормализовать ЦНС.
Красная рыба
В 100 граммах продукта содержится порядка 21 граммов белков и 13 граммов жиров. В состав входят витамины группы B, тиамин, рибофлавин, оказывающий благоприятное воздействие на зрение. Помимо этого, в красной рыбе содержится пиридоксин, который положительно влияет на иммунную систему. Фосфор, калий, магний отвечают за состояние зубной эмали, костей, функционирование щитовидной железы и общее самочувствие.
Красную рыбу стоит включать в ужин, в том числе поздний. Дело в том, что в филе содержится мелатонин, который помогает нормализовать сон и избавить от проблем с бессонницей.
Продукт, который стоит добавить в утренний рацион, чтобы продлить молодость Читать
Не только иммунитет: польза лимонов, о которой вы могли не знать Читать
Продление молодости: лучшая еда для избавления от морщин Читать
Источник фотографий: Соцсети: @mariecher
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess