Вдох-выдох: 3 техники, которые помогут похудеть девушкам с разным типом фигуры (видео)

Мнение эксперта

Алина Шпак, тренер по дыхательным гимнастикам и энергетическим практикам, автор книги «Ешь, пей, дыши, худей»

«Прежде всего хочу сказать, что метод похудения, при котором вы едите, пьете и в целом ведете комфортный образ жизни, при этом худея, существует. Каждая из нас может испытать этот способ на себе, а тысячи моих студентов и научные исследования подтверждают эффективность дыхательных упражнений».

Существуют различные техники дыхания, которые создают различные типы потока энергии. Например, быстрое, ритмичное дыхание создает более короткие волны энергии — всплески, а медленное, размеренное дыхание создает более длинные волны — устойчивые медленные частоты энергии.  

Разные типы потока энергии приводят к различным результатам и состояниям нашего тела.

Я называю дыхательные гимнастики активной медитацией, и это название им, по-моему, очень подходит. Работа с дыханием возвращает вас в состояние здесь и сейчас: вы концентрируетесь, осознанно понимаете, что делаете. Активные медитации меняют структуру мозга, повышают его потенциал, помогают победить вредные привычки и повышают эффективность работы иммунной системы.

Все мы знаем о разных типах фигур: «груша», «яблоко» и «песочные часы». У каждого из них есть свои проблемные зоны и физиологически обоснованные для этого причины. Понимая причину увеличения веса и наличия проблемных зон, легче скорректировать объемы и достичь желаемого результата.

Яблоко

Например, если ваш тип фигуры «яблоко», то первоочередной причиной прибавки в весе является гормон стресса кортизол. С такой физиологической предрасположенностью любая слишком активная тренировка вместе с ограничениями в питании может только «подлить масла в огонь» и вызвать дополнительный стресс. В то время как дыхание не перегружает тело и вдобавок массирует внутренние органы. Это способствует снижению веса и работе с жировыми отложениями в таких проблемных местах «яблока», как живот, талия, грудь.

Груша

Девушке с женственным типом фигуры «груша» стоит ориентироваться на менструальный цикл и, в частности, на гормон прогестерон, который вызывает задержку жидкости в организме. Задумайтесь, как часто перед началом цикла вы чувствуете чрезмерную отечность, увеличение в объемах бедер, ног, коленей? В этом случае дыхательные практики помогают активно включать лимфу.

Песочные часы

«Песочные часы» хоть и выглядят внешне гармонично, все же тоже могут сталкиваться с некоторыми нюансами, например уменьшением тонуса кожи. Поэтому обладательницам такого типа фигуры важно работать именно над качеством кожи. 

Каждому типу фигуры и задаче, которую вы хотите решить, подходит определенная техника дыхания. По сути они одинаковы, но на каждый тип фигуры работают по-своему. Плюс я рекомендую всем начинать с одной техники: более агрессивная с моментальным эффектом — оксисайз. 

Как только вы освоили основу, можете переходить к различным вариациям на эту тему.

После этого можете перейти к более плавному, щадящему методу — бодифлекс.

Каждый день для поддержки эффекта от предыдущих техник стоит выполнять небольшой комплекс, который больше напоминает зарядку. Главное при ее выполнении: делать вдох носом и животом, а выдох — ртом, растягивая свой живот и подтягивая его к спине. Вдох делаем на два счета, выдох — на шесть. После того, как вы войдете в «поток», можно начинать смешивать различные техники дыхания, совершенствуя свое тело и разум.

Читайте также: Просто невероятно: как дышать, чтобы убрать целлюлит (видео)