Домашний фитнес: прокачиваем свое тело, не выходя из дома

Найти место для регулярных занятий спортом — не всегда простая задача. Спортивный зал может иметь неудобное расположение, далекое от дома или офиса. Тем более, что нередко для занятий на нужном тренажере приходится занимать очередь, не говоря уже о громкой музыке или слишком ярком освещении, которые могут раздражать или даже мешать достижению желаемых результатов. В таких случаях домашние тренировки становятся отличной альтернативой, которая не хуже абонемента в фитнес помогает поддерживать физическую форму. Рассказываем, как интегрировать спорт на территорию своего самого любимого и уютного пространства.

Дом — новое пространство для спорта

Начнем с самого главного — мотивации. Активный образ жизни — это тонкое искусство, требующее дисциплины, стремления к самосовершенствованию и силы воли. Поднять уровень мотивации для занятий просто, если помнить о плюсах домашних тренировок:

1. Дома проще внедрить регулярный спорт в свое расписание. Занимайтесь утром до работы, в обеденный перерыв (если работаете из дома) или вечером перед сном. Помимо значительной экономии времени, вы сможете самостоятельно выбирать продолжительность и нагрузку;

2. Комфорт и уединение домашней обстановки влияют на вашу эффективность. Избегая необходимости адаптироваться к внешним условиям, вы сможете создать для себя максимально комфортную атмосферу;

3. Тренировки дома — отличный способ найти персональный подход к спортивным занятиям. Ориентируйтесь на свои ощущения, и тренировки станут ключом к хорошему самочувствию;

4. Затраты на тренировки являются немалой статьей расходов. Для занятий дома достаточно единоразово потратиться на необходимое оборудование, чтобы исключить расходы на спорт из ежемесячного бюджета.

Главное — начать

Первое, что нужно учитывать, — цель тренировок. Это может быть нормализация веса, подготовка к марафону, поддержание формы или улучшение настроения. Что бы вы ни выбрали, для начала занятий важно проконсультироваться со специалистами. Врач поможет оценить ваше состояние здоровья и даст рекомендации по безопасной нагрузке и питанию.   

Тренер подберет подходящие упражнения, составит программу тренировок и обучит правильной технике. Новичкам лучше начать с простых видео-упражнений на YouTube, блогерских курсов или специально составленных онлайн тренировок в фитнес-приложениях на вашем смартфоне, а затем постепенно наращивать нагрузку.

Найдите к себе подход

Создание комфортных условий — залог успеха в домашних тренировках. Персональная формула домашних занятий складывается из разных деталей: физического состояния, атмосферы, времени суток. 

Если вы ранняя пташка, отдайте предпочтение утренним кардио или динамичным силовым тренировкам. Прохладное проветренное помещение, веселая музыка и двигательная активность помогут проснуться, задать ритм дня и получить заряд хорошего настроения. Для вечерних занятий лучше выбрать спокойную нагрузку, способствующую расслаблению и глубокому сну. Хорошо подойдет йога в комфортно нагретой комнате с приглушенным светом и релаксирующей музыкой. 

Какую бы тренировку вы ни выбрали, важно измерять частоту пульса и насыщение крови кислородом. Для этого отлично подойдут различные фитнес-гаджеты. Для домашнего кардио хорошо подойдет умная скакалка — в нее встроен счетчик прыжков. Можно синхронизировать снаряд со специальным приложением для отслеживания прогресса в режиме реального времени. А с помощью умных весов можно в один клик контролировать не только вес, но и процент воды и жира в организме, ИМТ, уровень мышечной массы, висцерального жира, содержание белка, костную массу и ряд других показателей. 

Особенно удобно, что в носимые устройства можно интегрировать систему умного дома, которая поможет в один клик настраивать яркость освещения, включать нужную музыку, температуру на кондиционере и любимый ролик на YouTube. Например, приложение SmartThings собирает в один хаб все ваши умные устройства и позволяет создавать из них сценарии, которые можно включить в одно касание или даже одной голосовой командой. Это идеальное решение для тех, кто ценит свое время и хочет сосредоточиться именно на достижении спортивного результата.

Занятия спортом дома — это не только удобно, но и эффективно. Создавая подходящую атмосферу для тренировок, составляя персональные программы и используя умные устройства, возможно достичь отличных результатов в улучшении своего здоровья и физической формы. Не бойтесь экспериментировать и находить свой собственный путь к здоровому образу жизни!