Природа понемногу пробуждается, и нам тоже хочется перемен и красоты. Для тех, кто желает начать преображение с тела, — семь упражнений от Елизаветы Соколовой, мастер-тренера XFIT. Комплекс включает в работу все группы мышц и при регулярном выполнении дает отличные результаты
Весной световой день становится длиннее, поэтому многие чувствуют прилив сил и энергии. Это подходящий момент, чтобы увеличить объем и интенсивность тренировок, привести в тонус мышцы и подтянуть тело. Приятным бонусом от повышения нагрузок станет снижение веса к пляжному сезону и рост числа митохондрий в клетках — элементов, играющих ключевую роль в выработке энергии в организме.
Следует обратить внимание на функциональные упражнения — они прорабатывают все тело и помогают быстро прийти в форму. Готовый комплекс ждет вас ниже.
Скалолаз
В положении планка поочередно подтягивайте к животу правое и левое колено. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд.
Выпад с опорой на руки
Из положения выпад с опорой на руки перейдите в планку, поставив обе ноги назад. Затем шагните вперед другой ногой и снова вернитесь в выпад. Для усложнения меняйте ноги местами прыжком, минуя положение планка. Длительность подхода — 30–60 секунд.
Выпрыгивания из приседа
Исходное положение — вертикально на двух ногах, стопы на ширине таза. Прыгните в присед и потянись к полу правой рукой (как на фото), прыжком вернитесь в исходное положение, соединив ноги, и снова прыгните в присед, вытягиваясь за левой рукой к полу. Выполняйте в течение 30–60 секунд.
Конькобежец
Останьтесь на правой ноге и наклонитесь с прямой спиной до параллели с полом, повернув грудную клетку вправо. Прыжком сместись влево, зеркаля исходное положение (опора на левую ногу, корпус в наклоне, грудная клетка повернута влево). Время выполнения — 30–60 секунд.
Латеральный выпад с ротацией корпуса
Встаньте в латеральный выпад на правую ногу (как на фото), повернувшись за правой рукой вправо и вверх. Прыжком, подбив правой ногой левую, сместись влево, зеркаля выпад (выпад на левой ноге, корпус повернут влево, левая рука вверх). Выполняйте в течение 30–60 секунд.
Выпрыгивание из наклона
Останьтесь на правой ноге, наклонитесь с прямой спиной до параллели с полом. Толкайтесь правой ногой от пола, разгибаясь и выпрыгивая вверх (левое бедро при прыжке выводите вперед и вверх). Выполняйте в течение 30–40 секунд на каждую ногу.
Выпрыгивания из выпадов со сменой ног
Опуститесь в выпад на правую ногу, прыжком поменяйте ноги местами, оказавшись в выпаде на левую ногу. Длительность подхода — 30–60 секунд.
