Альбина Тагировна Долганюк, врач-диетолог австрийского центра здоровья Verba Mayr: «Здоровое похудение требует времени, поэтому начинать процесс следует не за один месяц или пару дней до праздника. Также во время потери веса могут возникнуть различные проблемы со здоровьем, особенно если изначально у человека они уже были. Так, проблемы с метаболизмом возникают при нарушении процессов правильного пищеварения: при дисфункции желчного пузыря, при синдроме раздраженного кишечника, жировой болезни печени или дисбиозе кишечника. Именно поэтому врачи рекомендуют проходить ежегодные медицинские осмотры с обследованиями, необходимыми лично вам, а также вашему возрасту и полу. 

Осень — лучшее время как для прохождения обследования, так и для начала процесса похудения. Именно в этот сезон можно успеть вовремя принять меры для профилактики или лечения метаболического синдрома, если он существует. Также необходимо контролировать некоторые показатели в крови, среди которых важно выделить: 

• гормональный профиль щитовидной железы;
• гормональный профиль углеводного обмена; 
• профиль анемии;
• витамин D; 
• стероидный профиль;
• индекс полиненасыщенной жирной кислоты омега-3; 
• показатели работы печени, желчного пузыря, почек и так далее. 

Для женщин также обязательна консультация акушера-гинеколога или гинеколога-эндокринолога, а для мужчин — уролога-андролога.

В современной лабораторной диагностике существует целый ряд исследований, которые можно использовать при создании персональной диеты. В целом исследование организма — это именно то, с чего необходимо начать.

Вторым этапом будет аккуратное начало процесса похудения. Худеющему в этот период будет полезен правильный детокс. Например, терапия по системе доктора Франца Ксавьера Майера, которая включает в себя комфортное и безопасное очищение кишечника, оздоровление печени, эффективный и безопасный лимфодренаж, лечебную диету и голодание под контролем врача. Но важно отметить, что все это можно начинать только при отсутствии противопоказаний. 

Также рекомендованы различные процедуры по телу — как ручные, так и аппаратные. Важно, чтобы они были с липолитическим уклоном, так как, безусловно, будут ускорять процессы похудения. При отсутствии противопоказаний будет особенно эффективна криотерапия: критически низкая температура воспринимается организмом как сигнал для термогенеза (выработки тепла), а для этого он использует жировую ткань. 

Третий шаг — регулировка питания. Энергоресурсы не должны превышать затраты. Из вашего рациона должны быть исключены продукты, избыток которых откладывается в виде подкожного и висцерального жира. Речь идет о легких углеводах: белом рафинированном сахаре, фруктозе, лактозе, о животных жирах. Избыточное употребление мяса также пойдет на строительство массы. Фрукты и мед рекомендовано заменять на ягоды или цитрусовые. 

На помощь может прийти интервальное голодание: отказ от ужина два раза в неделю. Рекомендованы и овощные разгрузочные дни 1–2 раза в неделю. Все эти простые принципы правильного питания помогут запустить ваш метаболизм, что приведет к более быстрому похудению.

Четвертый момент: если ваше тело испытывает дефицит в мышечных волокнах — жиру попросту негде будет сгорать. Чтобы предотвратить возникновение этой проблемы, следует добавить в свою жизнь спорт. Это могут быть кардионагрузки минимальной активности, например, старайтесь проходить не менее 10 000 шагов ежедневно, занимайтесь скандинавской ходьбой, плаванием, йогой. 

Очень важен и полноценный 7–8-часовой здоровый сон. Для здорового похудения организм не должен находиться в стрессе и переутомлении.

Если вы введете в привычку следить за своим здоровьем, правильно питаться, быть активными и заниматься спортом, то не только похудеете к Новому году, но и никогда не поправитесь и будете стройными всегда».

Читайте также: Почему все говорят об инсулинорезистентности, и как c ней бороться.