Как правильно бегать: 7 главных ошибок новичков

Мы попросили Милана Милетича, координатора тренировочных программ Бегового сообщества, рассказать, какие подводные камни ожидают начинающих бегунов. 

Я бегу, чтобы похвастаться новыми кроссовками

Нет смысла покупать что-то новое накануне старта, бегите в том, в чем привыкли тренироваться. Новая одежда и обувь могут оказаться неудобными и привести к травмам. Если же вы еще только планируете забег, то выбирайте беговые кроссовки, в которых вам удобно. Кстати, лучше отказаться от хлопковой одежды в пользу синтетической: одежда из хлопковых материалов плохо впитывает влагу и может натирать, когда вы потеете. 

Я устала (а пока только середина дистанции)

Усталость во время забега — это следствие плохой подготовки. Лучше перейти на шаг, пока усталость не пройдет. Также можно восстановить силы, перекусив специальным гелем или бананом, попить воды. Пытаться побороть или перетерпеть усталость ни в коем случае не нужно, это может быть опасным для здоровья. Помните, что в первую очередь бег должен доставлять вам радость и быть в удовольствие. 

После бега ем, что хочу, — у меня углеводное окно

Все зависит от вашей цели. Если вы бегаете ради получения удовольствия от самого процесса, то можете есть все, что захотите. Если же вы работаете на результат, то вам необходимо следить за качеством питания и количеством потребляемых калорий. 

Сразу после тренировки рекомендуется выпить шоколадное молоко, это прекрасный баланс протеина и углеводов. А после забегов на длинные дистанции можно себе позволить все то, в чем себе отказывали во время подготовки.

Ой! В боку колет 

Это происходит из-за повышения нагрузки на печень. Обычно боль в боку возникает либо из-за недостаточной натренированности, либо из-за переедания перед забегом. 

Я вчера тусила в клубе — и сразу поеду на забег

Лучше отказаться от гонки на результат и просто пробежать в свое удовольствие. Если вы плохо себя чувствуете, то лучше и вовсе пропустить забег.

У меня нет умных часов — бегу как хочу

Это зависит от вашей натренированности и дистанции, которую вы планируете бежать. Если вы новичок, то лучше бежать в таком темпе, в котором можно поддержать разговор (пульс от 110 до 145 ударов в минуту). Если вы опытный бегун, то бегать можно и в более быстром темпе (от 145 до 170 ударов в минуту). При этом вам должно хватать воздуха для дыхания, но поддержать разговор уже не получится.

Не буду делать растяжку, я же не на балет пришла 

Растяжка влияет на результат. Она является одним из методов восстановления и помогает избежать травм. Быстрое восстановление позволяет сделать следующую тренировку на день раньше, чем без растяжки, а чем больше качественных тренировок, тем выше будет результат. 

А вот несколько ближайших забегов, куда можно (и нужно) попасть новичку:

• 4 августа состоится полумарафон в Санкт-Петербурге — СПБ полумарафон «Северная столица». Участников ждет экскурсия на бегу по Невскому проспекту, величественным набережным и знаменитым мостам. Дистанции: 21,1 км, 10 км, 1 км 520 м. 

• 18 августа в центре Москвы пройдет настоящий беговой праздник с фудкортом, музыкой и развлечениями — полумарафон «Лужники». Дистанция: 21,1 км. 

• 22 сентября состоится Абсолют Московский Марафон — главный марафон страны и визитная карточка столицы. Профессионалы и любители бега выйдут на старт, чтобы пробежать по центральным улицам и увидеть всемирно известные достопримечательности города: небоскребы Москва-Сити, Белый дом, сталинские высотки, Большой театр, Кремль и Храм Христа Спасителя. Дистанции: 42,2 и 10 км.