10 декабря 2019
Как похудеть на 5 кг за три недели до Нового года: советы диетолога
Начнем с того, что это реально, но как это сделать без вреда для здоровья, мы решили узнать у профессионала.
Лариса Геннадьевна Бавыкина, врач-эндокринолог и диетолог, генетик медицинского центра «Атлас»: «"Как быстро похудеть?" — этот вопрос снова становится самым популярным в поисковиках, ведь на носу главный праздник года вместе с его бесконечными вечеринками и корпоративами, а также безлимитными подходами к столу с вкусной и вредной едой и напитками. Если вам нужно в сжатые сроки похудеть на 5, а то и 10 кг, то нужно взять себя в руки и строго следовать определенным правилам в питании каждый день. Добавить к этому регулярные занятия спортом (без фанатизма) и различные процедуры по телу. И тогда у вас все получится».
1. Резко ограничьте соль
В стандартных продуктах рациона (мясе, птице, рыбе, овощах, фруктах, бобовых и крупах) — около 2 г соли, при приготовлении подсаливайте их только на кончике ножа (это дополнительно 2–3 г соли в день). Откажитесь от привычки подсаливать продукты в тарелке, а также уберите из рациона все готовые продукты — они содержат скрытую соль. Допустимо оставить хлеб. Если полный отказ от готовых продуктов невозможен, откажитесь от тех, в которых особенно много соли: снеков, соусов (кетчупа, майонеза, горчицы, соевого) и колбасы.
В идеале научитесь совсем не подсаливать еду. Несмотря на то что этот метод кардинален, он формирует хорошую привычку и позволяет потерять до 2 кг за неделю, иногда и больше, а еще ощутить настоящий вкус продуктов и сохранить здоровье сердца и почек на долгие годы.
2. Откажитесь от добавленного сахара
Сахар в большом количестве содержится в таких продуктах, как газировка, варенье, булочки, торты, печенье, соки, морсы и компоты. Чай и кофе пейте только без сахара.
3. Соблюдайте «принцип тарелки»
Придерживайтесь принципа тарелки ½ + ¼ + ¼: половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть — полноценные белки как растительного, так и животного происхождения, четверть — полноценные углеводы из цельнозерновых круп, макаронных изделий и хлеба. Помните: нет плохих продуктов, есть избыточное потребление.
4. Ешьте больше овощей и фруктов
Каждый день ешьте не менее 4–5 порций овощей и фруктов (из них фруктов — 1–2 порции): порция — 80 г. Это маленький овощ или фрукт, зажатый между средним и большим пальцем. То есть стандартное яблоко — почти две порции. А еще лучше — 8–10 порций овощей и фруктов в день.
Избегайте есть только сладкие фрукты и бахчевые, например, виноград, хурму, мандарины, дыню и арбуз. Не забывайте про грейпфрут, помело, голубику — их можно съесть и за час до сна.
5. Ешьте рыбу, морепродукты и нежирное мясо
Грудки индейки, курицы и кролика должны стать вашими любыми мясными блюдами в ближайшие три недели. А вот потребление красного мяса придется ограничить до 500 г в неделю (свинина, говядина, баранина и бедра птицы и кролика). Рыба и морепродукты на столе приветствуются.
6. Снизьте жирность кисломолочных продуктов
Не забывайте про маложирные кисломолочные продукты: жидкие — до 2,5% жирности, творог — до 4–5%. А вот очень жирные мягкие сыры типа плавленого, бри и камамбера на время быстрого похудения лучше исключить полностью.
7. Отдавайте предпочтение растительным жирам
Старайтесь потреблять 1–4 чайные ложки растительного масла в день, например, в салатах. И не увлекайтесь пальмовыми маслами, в том числе кокосовым: оно ближе к сливочному, о котором на эти три недели лучше забыть.
8. Перекусывайте с умом
Пусть перекусы будут не только вкусные, но и полезные. Например, пригоршня несоленых орехов не только избавит от чувства голода, но и обогатит рацион белками, хорошими жирами и подарит энергию. Но не более 39 г в день.
Совет: один раз в неделю пропускайте ужин! Грустно, но оно того стоит! В конце концов, отличный повод пораньше лечь спать.
9. Высыпайтесь
Хорошо всем известная истина, которая реально работает, — спите не менее 7–8 часов в день. Постарайтесь, чтобы подъем и отход ко сну изо дня в день не отличался более чем на два часа, а лучше — не более чем на час.
10. Займитесь спортом
Мы не призываем записаться в спортзал и выполнить годовую программу за неделю. Просто не забывайте про физические нагрузки. Оптимальный вариант — бассейн 2–3 раза в неделю. Хотя и получасовой прогулки в день будет достаточно.
При комплексном подходе вы обязательно достигнете своей цели, поэтому не забывайте о коррекции питания, умеренной физической нагрузке, соблюдении режима сна и отдыха. И помните, что канун Нового года — отличное время для формирования новых здоровых привычек, которые останутся с вами. Так что, задавшись целью похудеть за три недели к Новому году, вы еще и обеспечите себе самый главный подарок — здоровье и красоту.
5 простых упражнений для красивой фигуры Читать
Текст: Мария Каримова
Как выглядеть хорошо без макияжа: секреты красоты Приянки Чопры Читать
Источник фотографий: unspash, архив пресс-служб
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
