Третий год подряд 28 мая на Воробьевых горах будет проходить благотворительный Зеленый марафон «Бегущие сердца» под девизом #БежимСоСмыслом — все собранные во время его проведения средства перечислят в фонд «Обнаженные сердца». Накануне забега мы встретились с Полиной Киценко, креативным директором Podium Market и сооснователем благотворительного марафона, и спросили, как приучить себя к физическим занятиям на свежем воздухе, а тем, кто спортом занимается постоянно, — разнообразить их.
ПОЙМАТЬ МОМЕНТ
«Лето — благодатная пора: «И под каждым ей кустом был готов и стол и дом», — для занятий подходит абсолютно любое место, и что угодно может послужить спортивным снарядом: достаточно даже скамейки, перил, ступеней, бордюров. Это прекрасная возможность разнообразить привычные тренировки! Я люблю скандинавскую ходьбу, шоссейный и горный велосипеды, да и просто упражнения, которые можно выполнять на улице с собственным весом. И, конечно же, бег».
НАЧАТЬ С НАЧАЛА
«Не стоит без предварительной подготовки бросаться в бег. Если вы сядете за штурвал космического корабля и попытаетесь на нем взлететь, не изучив заранее инструкцию по эксплуатации и не пройдя специальную подготовку, то как минимум не взлетите, а как максимум — разобьете ракету. Наш организм не менее, а даже более сложный аппарат, чем космический корабль, им нужно уметь пользоваться, слышать его, чувствовать. Существует масса тонкостей, которые надо понимать о беге, — подходите с умом и чувством меры и не переусердствуйте. Начать можно со скандинавской ходьбы — именно ее многие специалисты рекомендуют на первых порах».
ВЗЯТЬ С СОБОЙ
«В моей спортивной сумке помимо формы есть запасные носки, очки, трекер с датчиком, питательные батончики, кокосовая вода, фен и круглая расческа. Из косметики — крем с высоким SPF-фактором, спрей для волос с солью и что-нибудь для тела. Из последнего — средства Skin Fitness от Biotherm, идеально подходящие для использования после тренировок. Больше всего мне нравится восстанавливающая эмульсия, действительно помогающая снять боль в мышцах. Такой эффект обеспечивают входящие в ее состав натрий и магний, которые восстанавливают электролитный баланс — боли после занятий возникают как раз из-за дефицита электролитов в организме. К тому же эта эмульсия увлажняет, освежает и даже чуть холодит кожу».
ПОНЯТЬ ГЛАВНОЕ
«Мне кажется, люди должны понять, что спорт — важная часть саморазвития. «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно», — говорил Лев Толстой. В жизни должен быть баланс, и я верю, что человек, не занимающийся физкультурой, не может быть полноценно развит психически. К тому же смена деятельности — лучший отдых и переключатель. А для меня спорт, и бег в частности, — еще и большая психологическая разгрузка: во время тренировки я нахожусь в состоянии блаженного вакуума, и это единственный момент за день, когда я могу ощутить пустоту и тишину в голове. Я рада, что мои соотечественники начали осознавать, что залог здоровья и настоящей красоты — это правильное отношение к себе, к потребностям своего тела. Люди наконец-то стали понимать, что здоровье и красоту им дадут спорт, сбалансированное питание и выработка правильных привычек, а не одежда искомого размера. Ну а помочь приучить себя к порядку могут только дисциплина и корректное определение целей. Только так! И я знаю это не понаслышке».
