Чем опасны тренировки в жару

Рассказываем, почему иногда лучше остаться в зале или дома

Почему в жару стоит отложить тренировки на свежем воздухе. Фото: @alo

Тем, кто стремится прийти в хорошую физическую форму или хочет закрепить результат, необходимо регулярно тренироваться, давая телу нагрузку. Летом это приятнее делать на улице: природа, свежий воздух и солнце отлично разбавляют стандартную рутину атлетов, часами пропадающих в фитнес-клубах и тренажерных залах. Плюс, занимаясь на свежем воздухе, можно еще и загореть. 

Но в то же время нужно быть предельно осторожным, так как высокая температура может сыграть злую шутку. Особенно с теми, кто мало тренирован или не тренирован вовсе, а только начинает путь к идеалу, или с теми, кто в принципе плохо переносит жару. Так чем же опасны тренировки, когда на улице + 30 и выше?

Читайте также:
Все о пользе занятий спортом на свежем воздухе

Почему в жару стоит отложить тренировки на свежем воздухе. Фото: @juniholberg

Екатерина Черканова, тренер сети спортивных студий Reboot: «Так заложено природой, что наш организм сам регулирует температуру тела. При перегреве он усиливает приток крови к коже и повышает потоотделение, чтобы охладиться. В условиях повышенной температуры организм не позволит тренироваться в обычном режиме, так как степень нагрузки на систему охлаждения человека и все функциональные системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и так далее) усиливается в несколько раз. Если организм не будет справляться с нагрузкой, это может привести к определенным проблемам».

Читайте также:
Плюсы и минусы домашних тренировок: мнение эксперта

Обезвоживание

Почему в жару стоит отложить тренировки на свежем воздухе. Фото: @blakehealey

При повышенном потоотделении организм теряет не только жидкость, но и натрий, что приводит к обезвоживанию всего организма, а оно сопровождается сухостью во рту, повышенной утомляемостью, головной болью, отечностью конечностей, нарушением функционирования мышц и всех органов. 

Тепловые судороги

Тепловые судороги — это болезненные спазмы мышц, которые возникают вследствие усиленного потоотделения во время физической нагрузки при высокой температуре и влажности. 

Читайте также:
Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Тепловое утомление

Почему в жару стоит отложить тренировки на свежем воздухе. Фото: @alo

Тошнота, головокружение, слабость, оглушенность, холодная и липкая кожа и повышение температуры тела до 40 градусов, иногда даже можно потерять сознание — это все симптомы теплового утомления. 

Тепловой удар

Тепловой удар хотя бы раз в жизни, но случался со всеми. Хуже, если он наступает в момент занятий спортом. Происходит повышение температуры тела от 40 градусов и выше, сопровождающееся головной болью, головокружением, тошнотой, рвотой, нарушением сердечного ритма и потерей сознания. Это состояние, когда организм уже не способен самостоятельно наладить терморегуляцию и компенсировать нагрузку, поэтому необходима срочная медицинская помощь.   

Читайте также:
Можно ли увеличить объем ягодиц с помощью питания?

Чтобы всего этого избежать, придерживайтесь нескольких простых правил

Почему в жару стоит отложить тренировки на свежем воздухе. Фото: @ bryonydeery

• Соблюдение водно-солевого баланса — берите с собой на тренировку чистую воду, можно богатую минералами и изотоническими растворами. Но самое важное — не забывайте ее пить!

• Собираясь заниматься на свежем воздухе, надевайте светлую, дышащую, свободную одежду.

• Берегите голову: бейсболки, платки, кепки, панамы, шляпы — что угодно, главное, избегайте действия прямых солнечных лучей.
  

• Выбирайте комфортное именно для вас время занятий, но при этом, когда солнце находится в зените, лучше остаться и тренироваться в кондиционированном помещении.

• Выбирайте интенсивность и продолжительность тренировки, отталкиваясь от ваших возможностей и самочувствия.

• Восстанавливайтесь — не забывайте давать себе время на отдых: тренировки день через день — прекрасный график.

P. S. Не допускайте, чтобы занятия спортом наносили вред всему организму. Занимайтесь, получая удовольствие, загорайте и берегите себя!

Читайте также: Чем опасно упражнение вакуум?