4 способа восстановить энергию

Поздней осенью остается особенно мало энергии и мотивации: мрачная погода, отсутствие солнечного света и нарушенный режим сна под конец недели играют с нами злую шутку. Мы чувствуем себя слишком вяло и для социальной активности после работы, и для тренировок, и для любых важных дел. Возможность провести время дома, укутавшись в одеяло и смотря новый сезон любимого сериала, кажется куда более заманчивой, чем поход в зал или бархоппинг с друзьями. При этом привычные способы повышения активности в виде очередной чашки кофе, быстрых углеводов и короткого послеобеденного сна редко приносят качественный эффект — в долгосрочной перспективе такие методы могут даже ухудшить нашу производительность и самочувствие. 

5 вечерних привычек, которые сделают вас более эффективными в работе Читать

Учитесь справляться со стрессом

Ученые давно доказали, что стресс отнимает огромное количество энергии — как физической, так и эмоциональной. Особенно это становится заметно под конец года, когда к ежедневным факторам стресса добавляется перегруженный график. В этой ситуации крайне важно найти подходящие способы снятия напряжения, будь то регулярные перерывы в работе, планирование своего графика так, чтобы в нем всегда оставалось место для удовольствия и отдыха, или регулярные сеансы психотерапии. В дополнение к этому попробуйте минимизировать стресс, насколько это возможно: оптимизируйте процесс принятия решений, расставьте ежедневные приоритеты, спланируйте бюджет и делегируйте задачи, которые не хочется делать. Например, если вы терпеть не можете уборку, оплатите услуги клининга, а вместо похода в супермаркет и стояния в очередях на кассе, которые превращают вас в социофоба, закажите доставку продуктов. 

Серьезно отнеситесь к своему сну

Если вы получаете достаточное количество качественного отдыха ночью, у вас должно быть достаточно сил и энергии, чтобы день прошел эффективно (даже без трех чашек кофе). Недостаток сна заметно сказывается на работоспособности и стрессоустойчивости. Даже одна ночь, когда вы пожертвовали несколькими часами сна в пользу новых эпизодов любимого сериала, способна сбить режим сна на несколько дней вперед и привести к нехватке энергии. Постарайтесь каждый день ложиться спать на 10 минут раньше, пока не научитесь просыпаться без будильника и чувствовать себя выспавшимся в течение дня. Уделяйте особое внимание вечерней рутине, чтобы подготовить тело к глубокому сну: приглушайте свет, принимайте теплый душ или ванну, медитируйте или читайте книги со спокойным сюжетом, которые помогут мозгу расслабиться. 

Больше двигайтесь

Осенью и зимой мы чаще набираем вес не только потому, что нас больше тянет на калорийную пищу, которая дает организму ощущение тепла, но и из-за недостатка движения. Пасмурная погода провоцирует нехватку энергии и желание чаще пропускать поход в зал. Тем не менее героические тренировки — не единственный способ поддерживать активность осенью. Даже небольшая физическая активность даст организму силы, чтобы справиться с ощущением вялости и усталости. По множеству биологических причин физические упражнения повышают энергию, увеличивают кровообращение в организме и высвобождают гормоны, которые помогают чувствовать себя хорошо. Люди, которые предпочитают тренироваться днем, соглашаются с тем, что физические упражнения могут стать хорошей альтернативой кофе. Как бы противоречиво ни звучало, но расходование энергии (даже если вы чувствуете ее нехватку), подарит вам еще больше сил. Когда вы тратите полчаса в день, чтобы сходить на прогулку, сделать несколько асан или устроить себе зарядку в промежутках между встречами в Zoom, вы начинается чувствовать больше энергии, которая сохраняется до конца дня.

Застряли в карьерной рутине? Эти советы помогут оставаться мотивированными Читать

Проводите больше времени на улице

Когда температура за окном приближается к минусу, а погода становится все более мрачной, мы стараемся проводить как можно меньше времени на улице, при этом отсутствие свежего воздуха может заметно ухудшить наш уровень энергии. Даже в прохладную погоду пребывание на свежем воздухе способно восстановить наши силы, уменьшить усталость и помочь лучше фокусироваться на делах. Старайтесь выходить на улицу каждый раз, когда чувствуете энергетический спад, особенно в светлое время суток. Если такой возможности нет, купите лампу светотерапии, которая имитирует солнечный свет и помогает восполнить запасы энергии.

Как справиться с осенней хандрой: советы психолога Читать