Мнение эксперта: селф-газлайтинг — как мы (не замечая) становимся врагами самим себе

Газлайтинг — это вид психологического насилия, при котором манипулятор заставляет жертву сомневаться в своей адекватности: в собственных чувствах, эмоциях, воспоминаниях. 

Этот термин появился благодаря американской драме 1944 года «Газовый свет» (Gaslight). По сюжету супруг манипулирует сознанием молодой жены, планомерно внедряя в ее голову мысль, что она душевно больна. Он подстраивает странные происшествия в доме, убеждая девушку, что все это лишь плод ее воображения. Постепенно она начинает соглашаться с ним и перестает верить в свою адекватность.

Цели у газлайтеров могут быть разные. Кто-то делает это преднамеренно, чтобы свести человека с ума и, например, завладеть наследством. Другие используют газлайтинг неосознанно, пытаясь таким способом самоутвердиться за счет принижения другого человека, или же просто повторяют модель поведения, к которой привыкли с детства.

Но газлайтинг бывает не только со стороны других людей. В это состояние мы можем вогнать себя сами. А иногда мы живем под таким прессингом всю жизнь.

Как распознать селф-газлайтинг

Проверьте, звучат ли в вашей голове какие-то из этих мыслей.

• Обесцениваем себя:

«Опять у меня ничего не получается»; «Опять я делаю все не так»; «У других проблемы посерьезней, но они не раскисают»; «Мои достижения пока ничего не стоят, я не вправе жалеть себя, пока не добьюсь всего».

• Не верим в себя, своим мыслям, чувствам, эмоциям:

«Наверное, мне это кажется»; «Я просто устала. Наверное, я преувеличиваю»; «Все, что я чувствую — не важно»; «У меня на самом деле все хорошо, я не имею права страдать»; «Надо просто запихнуть все переживания поглубже и работать дальше».

• Не считаемся с собой:

«Главное, чтобы дети были счастливы, а я уж как-нибудь»; «Муж, наверное, прав. Его машина важнее, чем мой отпуск. Проведу еще один год на даче»; «Какая я эгоистка, хотела взять больничный, когда столько работы».

• Оскорбляем себя:

«Ну, я глупая, другие в IT работают, а я с Excel разобраться второй день не могу».

Причины селф-газлайтинга

Как и множество других психологических проблем, селф-газлайтинг часто зарождается в детстве. Родители, сами того не желая, могут научить ребенка не верить себе. Это происходит, когда с раннего детства чувства и эмоции маленького человека не слышат и не учитывают. «Да ты точно замерз, я же знаю!», «Да не мог ты проголодаться, полчаса назад поели», «Ну какие привидения, иди в свою комнату и ложись спать!», «Ой, влюбилась она! Какая любовь в твоем возрасте?», «Ну не нужен тебе этот футбол, ты его разлюбишь через месяц. Я лучше знаю».

Конечно, единичные подобные фразы не будут сильно влиять на психику, но постоянное психологическое давление приводит к тому, что человек начинает сомневаться в собственных мыслях и чувствах и не понимает, чему верить: себе или такому близкому и любимому взрослому. Особенно страшными становятся ситуации, когда родители или близкие отказываются верить в рассказы ребенка о насилии или буллинге.

Но селф-газлайтинг может возникать и во взрослом возрасте, когда у человека заканчиваются физические и эмоциональные силы справиться с ситуацией и что-то изменить. В таком случае психика решает «спрятаться» от проблем также, как прячутся маленькие дети: чего не вижу — того не существует.

• «Муж-то на самом деле хороший человек. А бьет потому, что я его провоцирую. И зачем я при нем заговорила с коллегой».

• «Мама права, я эгоистка. Хотела нанять для нее сиделку и съездить на выходные к подруге. Но у меня еще жизнь впереди, успею когда-нибудь».

Как помочь себе, если есть признаки селф-газлайтинга

Состояния, когда мы перестаем слышать самих себя, требуют времени. Невозможно за пару дней или даже недель вернуть уверенность в себе и чувство самоценности. Это долгий и очень важный путь. Для начала необходимо научиться отличать в своей голове собственный голос от голосов критики и осуждения.

Начните спрашивать себя: «А что я думаю по этому поводу? Что я чувствую? Как я считаю?» Сначала услышать ответы может быть сложно. Попробуйте больше времени проводить наедине с собой, перестаньте на время делиться своим мнением в соцсетях, ведь часто мы это делаем тоже с оглядкой на окружающих: «А что они подумают, если я такое напишу». Ходите на выставки, в театры самостоятельно, выбирайте кафе по своему вкусу, смотрите фильмы, которые вам хочется, даже если кто-то считает их глупыми. Постепенно вы начнете слышать свой голос во все более тонких вопросах: «Этот комплимент задел меня, я услышала в нем насмешку над моими интересами»; «Мне важно сегодня побыть одной, никто не умрет, если я не пойду на эту вечеринку». И повторяйте себе каждый раз: «Это важно. То, что думаю, делаю, чувствую. Это действительно имеет значение».

В этот край далекий: Сахалин — самый большой остров России Читать

Бриллианты как искусство: величие и роскошь уникальных ювелирных украшений Читать

Знакомьтесь: новый telegram-канал U MAGAZINE Читать