Глубокий транс: как пользоваться Instagram без вреда для психики

Эффект влияния Instagram на нашу психику сложно переоценить. Если мы понаблюдаем, то можем заметить, что люди, разглядывая профили в Instagram, постепенно впадают в трансовое состояние. Кроме шуток — они начинают медленнее моргать, не могут прервать процесс и полностью погружаются в гаджет. В такие моменты люди очень подвержены внушению. Информация проходит глубоко и часто без барьеров сознания, что делает человека очень внушаемым. Это закономерно: наше бессознательное, которое соответствует интеллектуальным возможностям 9-летнего ребенка, хранит весь свой опыт в картинках и образах и воспринимает изображения гораздо лучше, чем текстовые сообщения.   

Instagram развивает зависимость от самого себя. Чем больше мы сидим в социальной сети, тем сильнее нас тянет в нее вернуться, сразу же, как только вышел из приложения. Человек автоматически проверяет телефон, если его нет рядом, наступает чувство тревоги. При продолжительном нахождении в сети он испытывает подавленность, апатию, бросает телефон и вновь испытывает тревогу. Так выглядит замкнутый круг зависимости от Instagram. 

Мораль проста: мы должны очень осторожно взаимодействовать с этим бесконечным потоком фото- и видеоконтента, который буквально захватывает все наше внимание. Дозировать время, избирательно относиться к тому, какую информацию потребляем, отслеживать в себе патологическое желание выкладывать все в сеть. В Instagram мы встречаемся не только с большими возможностями, но и с привычками, которые могут негативно сказаться на качестве нашей жизни. Вот лишь несколько обратных сторон популярности соцсети, которые распространяются, как эпидемия: 

• чувство апатии, ощущения собственной неэффективности
• вечная гонка, которая не оставляет места для жизни
• нарциссизм, который буквально заполняет всю ленту однотипными фотографиями
• подглядывание за жизнью других людей и впоследствии обесценивание своей   
• эксгибиционизм, который заставляет все до последнего нюанса выставлять на всеобщее обозрение
• тревожность и депрессия, которые возникают в случаях, когда под фотографией не собралось должное количество лайков
• неспособность получать удовольствие от событий, общения, встреч, если нет возможности демонстрировать их в Instagram

Психолог Анетта Орлова рассказала о самых важных лайфхаках, которые помогут сделать отношения с Instagram более здоровыми для нашей психики.

Определитесь с целями

Instagram представляет собой огромное количество не структурированной, хаотичной и никем не проверенной информации. Если у вас не будет ваших личных ограничений, вы можете провалиться в эту пучину, а реальные дела будут ждать вашего возврата в реальность. Задайте себе несколько вопросов, которые помогут структурировать цели вашего присутствия в сети. Если это просто приятное разглядывание картинок, определите для себя лимит времени и поставьте будильник, чтобы его звонок вывел вас из транса.

Научитесь избирательности

Люди, на которых мы подписаны, в той или иной мере должны резонировать с нами. Они могут быть абсолютно другими, но должен быть положительный резонанс. Как это проверить? Читайте в следующих пунктах. 

Эмоциональный ресурс

Первый критерий, по которому надо проверить свои подписки, — это те эмоции, которые у нас возникают при просмотре этих страничек. Именно эмоции являются маркерами нашего состояния, наша задача — так управлять своим вниманием, чтобы в его поле попадало то, что будет вызывать у нас положительную реакцию. 

Учитесь анализировать свое состояние, когда разглядываете блог идеальной красотки, звезды, рассказывающей о своей роскошной жизни, или серфите по странице своего бывшего, анализируя его нынешние отношения. Какие эмоции у вас возникают? Если вы чувствуете драйв, если это вас мотивирует, вы ощущаете, что узнали что-то новое, но при этом не обесценили себя, то все отлично.

Отписывайтесь смело, если после просмотра профиля человека в инстаграме вам хочется съесть полторта, поругаться с парнем, обидеться на маму или решить, что вы ни на что не способны. Надо просто отписаться, решительно и без раздумий. И да, изучать страничку бывшего, особенно если он был инициатором разрыва, — строго воспрещается. Он от этого не вернется, а вот вы доведете себя до нервного истощения и тяжелой зависимости. Если вы ощущаете подавленность и вялость после посещения профиля, отписывайтесь и избавляйтесь от ментального яда. Выбирайте экологичный контент.

Найдите конкретную пользу

За день. За месяц. За последний год. Этот критерий важен, так как ваш самый ценный ресурс — время. Мы не имеем возможности разбрасываться им, поэтому, если мы тратим на что-то время, от этого должна быть польза. Например, полезные знания, навыки, информация, положительное общение с людьми, которые к нам хорошо относятся, или полезный networking.

Отсекайте некачественный контент

Одним из самых востребованных навыков будущего будет способность выбирать полезное и качественное из большого количества информации. Как печатные, так и онлайн-издания сегодня активно берут на себя эту важную функцию, а вот в Instagram такого отбора нет. Верьте своим ощущениям, а не чужому самопиару.

Сегодня тема создания собственного бренда очень продаваема, и многие люди, пройдя курсы от «гуру», научились сами себя расхваливать. Обычно это хорошо получается у людей со сниженной критичностью к себе. Пока перфекционист все доводит до идеала и вечно недоволен собой или результатами, такой человек смело заявляет, что он все знает и всего достиг. Учитесь анализировать то, что вам говорят, даже если человек называет свой продукт уникальным или легендарным. Это всего лишь техники внушения. 

Сохраняйте автономию

Под автономией имеется в виду способность оценивать те или иные тенденции и не включаться в них автоматически, только потому, что так делают все. Да  и общение с подписчиками тоже требует экологичного подхода. Если вы видите, что под постами вашего любимого блогера разгораются военные дебаты, то имеет смысл задуматься, стоит ли вам включаться в эту перепалку. И загрязнять свое сознание общением с агрессивными людьми, и создавать для них драйв не очень полезно. Помните, что для лидера мнений негатив — всего лишь часть популярности.

Спокойно реагируйте на обратную связь

Комментарии ваших подписчиков — это всего лишь комментарии ваших подписчиков. Всегда будут люди, которые используют Instagram для снижения внутреннего напряжения и разрядки своей враждебности. Помните: то, что пишут тролли или хейтеры, говорит скорее про них же самих, нежели про вас. 

Сохраняйте свою идентичность

Не стоит бороться за лайки любыми способами. Да, действительно, люди гораздо больше притягиваются к вызывающему контенту. Если вы будете раздеваться перед камерой, жевать и чавкать, выставлять кого-то (или себя) в глупом виде, совершать провокационные поступки, люди будут смотреть, но это не означает, что это придаст вам ценности. Так устроен человек, что негативные стимулы скорее привлекают внимание, а поведение, которое нарушает все стереотипы, притягивает еще сильнее.

Инстаграм — ваше лицо

Помните, что службы HR часто, прежде чем утвердить кандидата на ту или иную должность, внимательно просматривают его социальные сети, причем за пару лет. Вот и подумайте, как вести Instagram, чтобы не потерять хорошие предложения и возможности. Прежде чем вновь выложить селфи, проанализируйте, какое оно по счету за день. Перед тем, как размещать фото в сети, задумайтесь, насколько полезно делиться вашим личным публично. 

Делите на 100 чужую красивую жизнь

Бесконечные картинки в новых локациях, с дорогими машинами, роскошными квартирами, идеальными детьми и бойфрендами мало кого оставят равнодушным. Добавьте аккуратно сервированные завтраки, постоянные тренировки и пять успешных проектов у одного и того же человека — и можно решить, что ты сам ни на что не способен. Только вот сколько в этих картинках правды? А если и правда, то какая она? Помните, что над такими профилями нередко работают целые команды специалистов, которые создают эту картинку. Это впечатление, которое хорошо окупается.

Инстаграм-детокс

Хорошая привычка — ограничивать время, проведенное в социальных сетях в течение дня. Создавайте себе активный образ жизни, чтобы ваше внимание и общение было офлайн. Приходя на встречу или свидание, откладывайте гаджет, чтобы не было соблазна вновь и вновь проверять количество лайков и комментарии. И не забудьте отключить оповещения в Instagram.