Как преодолеть детские обиды

Помните, как главный герой фильма «Эффект бабочки» пытался переделать свою жизнь так, чтобы все остались живы и эмоционально стабильны? Финал известен и уже стал классикой: невозможно построить идеальный мир, состоящий исключительно из добра. Наши родители тоже люди, подверженные плохому настроению, и большинство полученных в детстве обид были нанесены ими совершенно без задней мысли. Но что же делать обиженному ребенку, который уже вырос? U magazine делится полезными советами по преодолению травм детства.

Определите, какие именно события вызвали негативные эмоции

Как правило, самые яркие эмоции у ребенка вызывают события, во время которых он испытал страх или боль (или все вместе). Бывает и так, что родители на протяжении многих лет своими действиями травмируют ребенка, например, критикуют или унижают, доставляя ему эмоциональный дискомфорт. Попробуйте вспомнить, какие именно воспоминания со знаком минус остались яркими пятнами в вашей памяти. Воссоздайте картину в воображении максимально подробно (какой бы неприятной она ни была) и вспомните, что вы чувствовали. 

Разберитесь в своих чувствах

Многие психологи проводят параллель между низким эмоциональным интеллектом человека и его травмами в детстве. Напомним, что эмоциональный интеллект –– это способность распознавать чувства и эмоции других людей, а также свои собственные. В чем же связь, спросите вы. Дело в том, что психологическая травма, полученная в детстве, чаще всего остается, говоря на языке психологии, не проработанной. Это значит, что ребенок, переживший травму, так до конца и не «излечивается» от нее, если ему не с кем ее обсудить. 

Все эмоции и чувства, весь страх остаются запертыми внутри человека на долгие годы и дают о себе знать в самые неудобные моменты: мы неадекватно реагируем на стресс, строим созависимые отношения, становимся жертвами обстоятельств, приобретаем массу проблем со здоровьем (физическим и ментальным). Если с ребенком не разговаривали о его эмоциях или всячески поощряли подавление чувств, то став взрослым, он продолжит делить мир на черное и белое, хорошее и плохое. Совет такой: возьмите негативную эмоцию из детства и «разложите» ее на части. Вы удивитесь, какой мощный набор ощущений и чувств вы тогда испытали. Назовите эти эмоции и проследите, в какие моменты взрослой жизни вы испытываете то же самое.

Устройте воображаемый разговор с обидчиком

Такой эксперимент вполне безопасен. Часто поговорить с реальным обидчиком не представляется возможным (по разным причинам). Просто представьте себе, что этот человек находится с вами в одной комнате. Он не причинит вам вреда и не сможет ответить, но вам наверняка есть что ему сказать. Возможно, сначала вам будет тяжело говорить и структурировать свой монолог, но дайте себе немного времени, «выскажите» все, что думаете. Расскажите воображаемому обидчику обо всех последствиях его действий, которые аукнулись вам во взрослой жизни, и о чувствах, которые вы испытывали тогда, в детстве.

Позаботьтесь о своем здоровье

Часто наши детские травмы приводят к ментальным расстройствам в зрелом возрасте: депрессии, психосоматические заболевания, тревожность, хроническая усталость… Список может продолжаться бесконечно, ведь даже дергающийся глаз может быть следствием испуга в детстве. Однако нужно понимать, что выспавшийся, сытый и не подверженный ежедневным стрессам человек будет намного более эмоционально стабилен, даже если у него есть детские травмы. Все плохое и страшное вылезает именно в моменты физического или нервного истощения. Соблюдайте базовую гигиену, спите, ешьте здоровую еду, занимайтесь спортом и…

Обратитесь к специалисту

Мы довольно часто делимся своими знаниями о психологии и человеческих отношениях и всегда размещаем невидимый дисклеймер «проконсультируйтесь со специалистом». Люди, испытавшие серьезный стресс или насилие в детстве, непременно должны работать со специалистом; врачом, владеющим специальными психологическими техниками и руководствующимся правилом «не навреди».