Инвестиция в мозг: что делать, чтобы перестать мыслить по шаблону

Почему мы мыслим шаблонно

Звенит будильник. Вы протягиваете руку из-под одеяла, нащупываете телефон, точно зная, где находится кнопка, чтобы его отключить. Подъем. Идете в ванную комнату, оттуда на кухню. Завтрак. Одеваетесь, выходите на работу. Вы знаете каждую деталь в квартире, все можете делать с закрытыми глазами. Все действия выполняете машинально, поэтому по ходу еще успеваете пролистать ленту в телефоне или сделать последние штрихи в проекте, который надо показать начальнику с утра. 

Такая жизнь «на автомате» экономит нам время, поскольку в разных ситуациях мы уже знаем, как себя вести, умеем выстраивать причинно-следственные связи. Знания эти закладываются в детстве, когда мы растем и познаем мир, добиваемся целей и запоминаем способы их достижения. И потом идем по проторенной дорожке. К сожалению, по мере взросления мы перестаем размышлять, видеть ситуацию, людей под другим углом. И если вдруг в привычный, спокойный и однообразный мир вмешивается форс-мажор, мозг воспринимает это как опасность. Возникает страх. Придется думать, как все исправить.

Нейрофизиолог, доктор медицинских наук Наталья Бехтерева говорила: «Сравните город, в котором живут люди, действует инфраструктура, горят огни, и заброшенную деревню, где осталось несколько стариков, доживающих свой век. Так вот, мозг человека, который не решает сложных задач и не занимается творческой деятельностью, — это и есть заброшенная деревня». Чтобы мозг работал нормально и стабильно, его нужно подпитывать, пускать электричество по его нейронам. Тогда они будут зажигаться друг за другом и образовывать новые островки света. Если этого не делать, то уже существующие клетки постепенно погибнут.

Упражнения для развития гибкости мозга

Мозг самый загадочный и энергозатратный орган, который не отдыхает, даже когда мы спим, и тратит 20% нашей энергии. Поэтому он находит способы, как сэкономить энергию и справиться с лавиной информации, которую мы получаем ежедневно. В нем постоянно на протяжении жизни формируются новые нейронные связи и соответствующие им мысли. Это говорит об уникальном свойстве мозга – пластичности. Особенно нам всем необходимо его развивать сегодня, когда жизнь и технологии стремительно меняются.

Обучайтесь на протяжении всей жизни 

Регулярное обучение помогает понять, как сделать так, чтобы я в этом новом мире, в новых условиях, с новыми людьми мог реализоваться. Вы можете приобретать новые навыки, специальности или изучать иностранные языки. Все это не только повысит вашу ценность как специалиста, но и прокачает в вас исследователя: улучшатся аналитические способности, расширится кругозор и поменяется восприятие реальности.

Оставайтесь любопытными и сохраняйте эффект новизны 

Для развития гибкости мозга нужна «обогащенная среда». Поэтому, чем больше вы путешествуете, читаете, ходите на выставки, в театры, выбираете новые маршруты для прогулок, узнаете новых людей, не соглашаетесь на привычные решения, которые приходят в голову, а придумываете другие, более эффективные, тем более пластичным становится ваш мозг.  

Играйте

Шашки, судоку, головоломки, коллективные игры позволяют развивать интеллект, логику и память. Особое место в мире игр отведено шахматам — это настоящий спортзал для мозга. Математик Клод Шеннон просчитал, что число уникальных комбинаций при игре в шахматы составляет 10 120. То есть перед каждым ходом игрок выбирает минимум из тридцати вероятных возможностей. Более того, нужно не только сделать свой ход, но и предугадать ответ противника, который, в свою очередь, тоже выбирает из такого же числа вариантов.

Решайте сложные задачи с воодушевлением 

Следует заменить слово «проблема» на «задача» — «задача» на «сообразительность. И встречать ее не словами «Ну, вот опять», а «Ух ты! Как интересно, я в предвкушении». Так со временем с мышления угрозы вы переключитесь на мышление вызова. Это поможет не бояться трудностей и находить лучшие решения при любых обстоятельствах.

Развивайтесь физически 

Физические упражнения улучшают кровоток в мозге, настроение и удовлетворенность жизнью. Независимо от того, что вы выбираете: танцы, плавание, аэробику, йогу или что-то другое, — уменьшается риск возникновения не только когнитивных нарушений, но и тревоги или депрессии.

Медитируйте 

Исследования показали, что в процессе осознанных медитаций происходит утолщение коры в передней островковой доле, нижней лобной извилине и латеральных височных долях мозга. Попробуйте настроиться на новый день с помощью медитации, и вы увидите, что мир зазвучит по-другому. Кроме того, научно доказано, что негативно на когнитивные функции влияет чрезмерное употребление алкоголя. Поэтому старайтесь придерживаться здорового питания, пить больше воды и отдыхать. Усталость и переутомление не идут на пользу ни при физических, ни при ментальных нагрузках. Мозгу необходимо время для отдыха, а также для обработки и запоминания новой информации».

Как понять, что занятия заставляют мозг работать

Ученые пришли к выводу, что развитие мышления, постановка цели и мотивация помогают не только развивать мозг, но и является хорошей профилактикой серьезных возрастных заболеваний, таких как деменция или болезнь Альцгеймера. Лучший пример — Анна Халприн, которая победила онкологию. Практически до 100 лет она вела авторские семинары, проводила занятия по танцам с учениками и выступала. Рисовать, танцевать, проживать эмоции, дарить надежду людям — все это относится к интенсивной работе мозга. Пока вы занимаетесь творчеством, изучаете иностранные языки или осваиваете новую профессию, вы развиваетесь. Чем сложнее задачи, тем лучше. Заботьтесь о своем мозге, делайте упражнения, придумывайте свои. Пусть это задание будет вашим первым шагом на пути к новым нейронным связям.