На ночь глядя: как правильно подготовиться ко сну

Следите за гармонией между работой и отдыхом

В наши дни очень модно быть трудоголиком и забывать о себе в процессе карьерных достижений. Тем не менее баланс между работой и отдыхом — секрет не только ментального здоровья, но и хорошего отдыха. Максимально осознанно и рационально относитесь к своим жизненным ресурсам — это является ключевым аспектом регулирования качества жизни.

Работайте увлеченно и с азартом, любите свою профессию и совершенствуйтесь в ней. Однако отдавайте себе отчет, что это всего лишь работа, и она не стоит разрушенной нервной системы и, как следствие, сбоя нормального функционирования всего организма. Полноценно отдыхайте, питайтесь правильно и стремитесь к равновесию во всем.

Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма Читать

Позаботьтесь о психологическом климате

Как гласит известная песня, важнее всего погода в доме. Здесь комментарии излишни. Здоровый психологический климат в семье и вашем коллективе на работе — один из важнейших аспектов, который поможет вам не перенапрягаться за день и по-настоящему расслабляться вечером, не обременяя себя тревогами. Наведите, наконец, порядок в вашей голове, возьмите карьеру в свои руки, не нервничайте попусту, а принимайте решения. И ни в коем случае не приносите свои проблемы в семью — оставляйте весь негатив за порогом дома

Отложите гаджеты перед сном

Смартфон — одно из самых жестоких и невероятно ироничных самонаказаний человечества. Забирая ежедневно весь человеческий ресурс времени и внимания, он, вдобавок ко всему, раздражает зрительные рецепторы, сбивая нормальные циркадные ритмы и не давая уснуть. При этом часто нам кажется, что серфинг в Instagram (или того хуже, в Facebook) лежа в постели — лучший ритуал перед сном. Но попробуйте хотя бы один день в неделю проводить вечернее время без гаджетов, и сами увидите, как сильно изменится качество сна.

Организуйте спальное место

Обустраивать свое место для отдыха и сна нужно осознанно и ответственно. Обратите внимание на важные детали: размер кровати, качество матраса и постельного белья. Эти незначительные на первый взгляд факторы напрямую определяют качество вашего сна. К тому же не забывайте проветривать спальню перед сном. Приобретите плотные, не пропускающие свет шторы и устраивайте себе полный блэкаут, чтобы по-настоящему хорошо высыпаться. Если же такой возможности нет, пользуйтесь маской для сна. 

Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир Читать

Не бойтесь углеводов в вечернее время

Многие из нас считают, что употребление пищи, богатой углеводами, в вечернее время или перед сном грозит лишними килограммами и потерей формы. Тем не менее специалисты в диетологии не устают повторять, что лишь общая съеденная калорийность в сутки имеет решающее значение. Конечно, наедаться на ночь не стоит, но тактика морить себя голодом с 5 вечера не поможет вам не только похудеть, но и выспаться. Если вы следите за весом, но при этом страдаете, пытаясь заснуть, будучи голодной, попробуйте интервальное голодание. Эта система питания позволит вам радовать себя вкусной едой по вечерам буквально в любое время. Главное, не забудьте отсчитать 16 часов до завтрака и не сорваться на круассаны с кофе с утра.