5 вечерних привычек, которые сделают вас более эффективными в работе

Как преодолеть страх, что вы недостаточно хороши Читать

Сделайте то, что давно откладывали

Вечер высокоэнергичного и продуктивного дня — самое время добраться до той самой задачи в вашем списке дел, которую вы давно избегали. Возможно, вы давно хотели повесить на стену картину, проанализировать свои финансы и подобрать новое дизайнерское кресло в спальню — у всех есть как минимум одно дело, выполнение которого мы постоянно откладываем по множеству причин. Даже если вы уделите ему всего 10 минут, вы уже станете ближе к желанной цели. 

Сходите на тренировку

Вечер трудного дня хорошо подходит для физической активности. Запишитесь на групповое занятие по стретчингу, сходите в тренажерный зал, прогуляйтесь по любимому району города или осеннему парку быстрым шагом, попробуйте кикбоксинг, пилатес или что-то кардинально новое. Независимо от того, какой вид активности вы выберете, прилив эндорфинов и хорошее настроение вам обеспечены.

Как справиться с осенней хандрой: советы психолога Читать

Похвалите себя

Для нас вполне естественно делать комплименты коллегам и друзьям, при этом зачастую похвалить себя остается задачей не из легких. Если вы отчаянно нуждаетесь в приободрении в конце вечера, запишите или произнесите пять эгоцентричных комплиментов, которые вы хотели бы сказать себе по итогам прошедшего дня, и отпразднуйте свои свершения (даже самые маленькие) бокалом игристого или изысканным ужином. Если присмотреться, и в незначительных, на первый взгляд, днях, всегда есть моменты, за которые можно быть благодарными. Вспомните, какой была ваша жизнь год, два или десять лет назад. Напомните себе, какими вы были, чем занимались, о чем мечтали, и почувствуйте гордость от того, как далеко вы зашли.

Запишите свои мысли

Один из самых простых и доступных аналогов терапии после напряженного дня или эмоционального всплеска — записать все переживания в блокнот или в заметки на ноутбуке. Ведение дневника поможет привести в порядок деструктивные мысли, направить поток сознания в продуктивное русло, попрактиковаться в благодарности и переосмыслить свои цели в разных сферах жизни. Кроме того, это отличный способ отключить свой ум перед сном, который поможет отдохнуть гораздо качественнее, чем долгий серфинг в Инстаграме.

Составьте список дел

Даже если вы истощены после тяжелого рабочего дня, есть еще один способ сохранить энергию, настраивая себя на лучшее будущее. Сядьте и напишите список дел на завтра, обязательно включив в него что-то приятное; заранее распределите время на работу и на отдых, чтобы следующий день стал лучше предыдущего.

Послушайте подкаст или почитайте книгу

Если вы чувствуете необходимость в одобрении, включите вдохновляющий подкаст во время выполнения вечерней рутины. Наполните ванну, зажгите свечи, нанесите любимую тканевую маску и послушайте мотивирующий эпизод шоу, который вернет вам силы и интерес к новым достижениям. Перед сном вместо скроллинга в сети почитайте книгу — доказано, что даже шесть минут чтения перед сном помогают снизить стресс на 68%.

Застряли в карьерной рутине? Эти советы помогут оставаться мотивированными Читать

Общайтесь не только по работе

Когда мы много работаем, почти всегда страдает наше общение с близкими: вечером мы можем обнаружить, что за весь день у нас было слишком мало (или вообще не было) нерабочего общения со значимыми людьми. Не забывайте, что даже короткий разговор по FaceTime с любимым человеком или прогулка с другом, живущим по соседству, может наполнить ощущением спокойствия и радости: общение с близкими людьми производит терапевтический эффект, помогает улучшить самооценку и может способствовать ощущению удовольствия от жизни.

Как стоит заботиться о себе согласно знаку зодиака Читать