Самая популярная в мире средиземноморская диета поможет похудеть и не набирать вес
Паста, морепродукты и бокал красного вина — сидеть на этой диете не только полезно, но и приятно.
По мнению диетологов, в 2019 году самой эффективной и безопасной диетой названа средиземноморская. Именно она помогает избавиться от лишних кг, не травмируя организм. На ней могут сидеть даже диабетики второго типа, а этим может похвастаться далеко не каждая диета.
Если вы решите следовать средиземноморской диете постоянно, то перестанете поправляться вовсе. Кстати, среди поклонников такого сбалансированного питания — Виктория Бекхэм, Дженнифер Энистон и Кэмерон Диас, роскошные фигуры которых являются лучшим доказательством правильного выбора звезд.
Суть средиземноморской диеты в том, что основу рациона составляют блюда с богатым содержанием медленных углеводов (основного топлива для организма). В список разрешенных продуктов, кстати, входит красное сухое вино, хотя обычно в black-лист всех диет алкоголь попадает автоматически. Но, разумеется, его следует употреблять в разумных пределах — не более двух бокалов в день.
Приятно и то, что у средиземноморской диеты нет жесткого меню, поэтому ваш ежедневный рацион будет очень разнообразным. Конечно, есть и несколько жестких правил. Вот, например, список продуктов, которые вы должны употреблять ежедневно:
овощи;
фрукты;
орехи;
цельнозерновой хлеб;
паста из твердых сортов пшеницы;
рис, булгур и низкокалорийные крупы (геркулес, гречка, пшено);
сыр;
кисломолочные продукты;
морепродукты и рыба;
постное мясо птицы;
яйца;
оливковое масло (первого холодного отжима).
Питаться необходимо пять раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса. И не забывайте пить чистую воду — чем больше, тем лучше. О соках, газированных напитках, черном чае и кофе придется забыть, однако если вы не мыслите своего дня без американо, то пусть это будет одна чашка и желательно утром. А главная идея средиземноморской диеты заключается в том, чтобы вы все время чувствовали себя сытым. Никакого голодания!
1 чашка сырых овощей
1/2 чашки отварных овощей
1/2 чашки гарнира
100 г мяса, рыбы и морепродуктов (в приготовленном виде)
1 яйцо
30 г орехов
1 фрукт
Примерное меню на день:
Завтрак: геркулес с ягодами или фруктами. Перекус: яблоко. Обед: рыбный суп и овощной салат с оливковым маслом. Перекус: орехи. Ужин: запеченная рыба с овощами.
И еще одно негласное правило, которое поможет быстро похудеть: вы должны тратить калорий больше, чем употребляете. Поэтому добавьте в свое ежедневное расписание спорт, например, плавание, или хотя бы начните больше ходить пешком. Вы удивитесь, насколько быстро стрелка весов пойдет вниз!
