Когда обычный фитнес не вдохновляет: нескучные тренировки для девушек

Kim Kardashian Workout. В названии силовой тренировки,  придуманной в фитнес-­клубе Five Concept Fitness на «Арме», конечно, есть доля иронии. Однако прока­чать попу и ноги точно удастся. Причем вас ждет настоящий «хардкор».

Kim Kardashian Workout состоит из шести блоков, в каждом из которых нужно выполнять упражнения с собст­венным весом, гирей, диском или петлями TRX в течение определенного интервала времени. Причем напрягать придется не только ягодичные мышцы, но и заднюю поверхность бедер и квад­рицепсы. Тренировка круговая: все блоки нужно пройти четыре раза — и выдержать это непросто.

Всем ли подходит такая интенсивная на­грузка? Авторы утверждают, что да. Так что если вы готовы работать, как Ким, — то есть не щадя живота своего и всего остального, пахать на максимуме возможностей, то эта тренировка для вас.

Dance Mix. В сети X-­Fit теперь танцуют все. Dance Mix — это микс латинских танцев, регге­тона и дэнсхолла. Медленно повторять движения за тренером будет легко, а вот под музыку уже придется попотеть. И хотя на этом занятии нет цели довести себя до изнеможения, ноги и таз будут работать на все сто.

Бонус: научитесь красиво выписывать «восьмерку» бедрами и обретете кошачью пластику.

Бокс. Во-первых, девушки в боксерских перчатках смот­рятся круто. Во­-вторых, отточить пару ударов на всякий случай, для самообороны, никому не помешает. В третьих, на ринге прокачивается не только тело (причем все группы мышц), но и дух: станете гораздо увереннее в себе. А еще бокс — лучший способ для борьбы со стрессом. И не бойтесь, что на занятиях вам выбьют зубы: в спарринги ставят только по желанию, а к девушкам относятся бережно. 

Reaxing. После просмотра видео с занятия, на котором мощные парни бодро отжимаются и приседают на подвижной платформе, невольно пугаешься: как все это повторит хрупкая девушка?

Но все получится: Reaxing подойдет и новичкам, и опытным спортсменам. Тренировка, представленная в России лишь в World Class на Таганке, состоит из трех «станций» — неустойчивой платформы, штанги с водными дисками и интерактивной стены со световыми пластинами. С нее все и начинается: тренер разместит одну пластину в углу, а другую — на полу, и предложит вам побегать от пункта А до пункта B. Каждое прикосновение к пластине высвечива­ется на экране, результат первого сета нужно непременно улучшить на втором. Такое соревнование с самим собой точно добавит драйва в ваш спортивный режим![IMAGE]

Осваивать ту самую неустойчивую платформу тоже увлекательно. «Качка» под ногами заставляет работать те мышцы, которые бездействуют в обыч­ной жизни, и одновременно усиливает внимательность, концентра­цию и реакцию.

Завершающий этап — пробежка с двумя заполненными водой дисками и приседания с дисбалан­сированной штангой — самый трудный. Но на Reaxing вы все равно вернетесь: такого заряда энергии и желания свернуть горы вы больше нигде не получите.