3 простые техники дыхания, которые укрепят здоровье и поднимут иммунитет

Для того чтобы сохранить здоровье и укрепить иммунитет, совсем необязательно горстями пить витамины. Существуют техники дыхания, которые дают ощутимый эффект, но выполнять их нужно правильно и регулярно. О том, насколько часто и как правильно их нужно выполнять, Umagazine.ru рассказал эксперт

Как не заболеть ковидом: персонализированные сервисы, которые помогут укрепить здоровье, не выходя из дома Читать

Практика № 1: Капалабхати («Сияние черепа»)

Данная практика хорошо подходит для утреннего пробуждения. Она наполнит энергией, улучшит общее самочувствие и настроение. Помимо этого, стимулирует пищеварительную и лимфатическую систему, а также улучшит кровообращение.

Ключ к выполнению этой практики — дыхание животом. Положите одну руку на живот, сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте, как он наполняется воздухом, затем медленно выдохните через нос, втягивая мышцы пресса. Сначала потренируйтесь правильно дышать и, когда поймете технику, начните делать резкие и энергичные выдохи животом, выталкивая воздух.

Вы будете чувствовать сокращение мышц живота, при этом грудная клетка и мышцы лица должны оставаться неподвижными. Упражнение необходимо выполнять интенсивно — примерно одно «выталкивание» воздуха в секунду, напоминающее короткую мощную струю воздуха или звук насоса для надувного круга. Сделайте три подхода по 20 раз с перерывами между ними около 20 секунд. В завершение упражнения сделайте еще один глубокий вдох — теперь вы готовы начать новый день, полный энергии и здоровья.

После практики вы ощутите прилив сил, а беспокойство и тревоги исчезнут без следа. Помимо этого, может чувствоваться небольшой жар — не бойтесь, это абсолютно нормальная реакция организма, который не привык получать столько кислорода.

Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему и перестать стареть Читать

Практика № 2: «Дыхание льва»

Практика-медитация «Дыхание льва» поможет распрощаться с осенней хандрой, уменьшить волнение и беспокойство, а также активизировать процессы мышления. Она очень эффективно действует на нервную систему, что благотворно сказывается на иммунитете. Практика «Дыхание льва» избавит организм от стресса, снимет напряжение и поможет обрести спокойствие и гармонию в мыслях. Многие спортсмены используют ее перед соревнованиями. Также эта техника поможет сконцентрироваться перед важным выступлением. 

Сначала примите комфортную позу, но обязательно с прямой спиной и плотно прижатыми к полу ногами. Дышите глубоко и спокойно, направив все внимание на свои ощущения. Почувствуйте, как накопившийся стресс покидает вас вместе с выдыхаемым воздухом. Затем сделайте медленный глубокий вдох животом и задержите дыхание. Опустите плечи, расслабьте ладони и мышцы лица. Вдохните через живот в грудную клетку на счет от одного до пяти, затем такой же выдох — от одного до пяти, задержите дыхание на счет от одного до четырех, снова вдох — от одного до пяти, и так по кругу в течение 5–7 минут. Важно считать про себя, чтобы не сбиться с ритма.

Почувствуйте, как тело расслабляется, разум очищается и вы обретаете невозмутимое спокойствие. Дышите плавно, поднимая грудную клетку. Затем возвращайтесь к привычному ритму дыхания. 

Положите одну руку на живот, а другую — на сердце. Поблагодарите себя за практику и за все блага, что имеете. Регулярная благодарность стимулирует выработку окситоцина и дофамина, делает счастливее. Это усилит эффект от практики, подарит положительные эмоции и умиротворение.

Тонус и расслабление: самые эффективные упражнения на все тело для утренней и вечерней тренировки Читать

Практика № 3: «Сила»

Практика «Сила» поможет наполниться энергией, вернуть силы и остаться при этом спокойными и сфокусированными.

Сядьте в удобное положение, спина прямая, ноги плотно стоят на полу. Положите руки так, чтобы было удобно. На три счета сделайте глубокий резкий вдох, который как будто идет из живота через нос. Затем задержите дыхание на шесть счетов. В этот момент плечи, шея и мышцы вокруг глаз должны быть расслабленными. После чего на шесть счетов медленно и спокойно выдохните через рот. Продолжайте практику в течение пяти минут.

Читайте также: 5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц