Как справиться с осенней хандрой: советы психолога

Наступление осени ощущается изменениями не только в природе и температуре воздуха, но и в переменах внутри нас

Фото: @teengrinch

С каждым днем все тяжелее просыпаться по утрам, временами накатывает беспричинная тоска и печаль, повышается тревожность и раздражительность. Следуя природным циклам, организм требует покоя, который в современном ритме жизни абсолютно недостижим. Вот и получается, что биологическая природа человека сопротивляется его социальной, вызывая нарастающий дискомфорт, который мы привыкли называть осенней хандрой.

Начинайте день приятно

Фото: @pernilleteisbaek

Осенью подъем по утрам дается тяжелее, хочется больше времени проводить под одеялом. Именно после пробуждения мы наиболее сильно чувствуем хандру и настроение падает, поэтому важно начинать день правильно. Алена Третьякова советует придумать ритуал, который поможет зарядиться позитивом. Например, проводите утро с позитивной музыкой: танцуйте, пока чистите зубы или готовите завтрак. Хотите, чтобы организму хватало энергии, — найдите утром пять минут для зарядки. Легкие приседания, наклоны и повороты запустят физиологические процессы просыпания и помогут избежать ситуации, когда «поднять подняли, а разбудить забыли». Еще один секрет, позволяющий полноценно перейти от сна к бодрствованию, — правильный свет. Не бродите все утро в полутьме, обязательно включите полноценное освещение. Эти несложные мелочи помогут получить правильный настрой на весь день. 

Находите время на отдых

Фото: @sophiaroe

Мы все умеем тщательно планировать рабочие задачи, но забываем, что отдых — не менее важное дело, для которого необходимо выделять время в расписании. «Выделяйте хотя бы 15–20 минут в день исключительно для тех занятий, которые позволяют расслабиться, — и речь не о физическом отдыхе, а об эмоциональном. Как бы ни было лениво, ни в коем случае не отказывайтесь от того, что приносит вам радость: спорт, творчество, хорошее кино — все что угодно, главное, с удовольствием. Ведь именно удовольствие — лучшая профилактика депрессии», — советует психолог. 

Выбирайте круг общения

Фото: @pernilleteisbaek

Потеря интереса к общению с друзьями и социальным активностям — довольно типичные симптомы осенней хандры, поэтому в этот непростой период важно фильтровать свой круг общения. Несмотря на то, что иногда всем приходится общаться в том числе и с унылыми негативными персонажами, стоит максимально сократить количество времени, проведенного с такими людьми. «Уныние — вещь заразная. Окружайте себя теми, чье хорошее настроение не зависит от календаря, кто может в случае необходимости поделиться позитивным настроем и оптимистичным взглядом на жизнь. Особенно ценными оказываются люди, которые способны организовать активное времяпрепровождение даже в этот увядающий период», — отмечает Алена Третьякова.

Проводите время на свежем воздухе

Фото: @sophiaroe

Несмотря на прогрессирующее с каждым днем осени желание закутаться в теплый плед, важно оставаться в движении. Даже если погода оставляет желать лучшего, надо выходить на улицу и дышать свежим воздухом. При любом удобном случае отправляйтесь на прогулку. Если температура за окном не сильно располагает, одевайтесь потеплее, берите зонт и идите дышать. Психолог рекомендует заниматься спортом на улице или просто активно двигаться: «Большинство процессов в организме человека требует участия кислорода. Его недостаток может вызывать плохое настроение, а в совокупности с другими факторами точно станет причиной хандры».

Организуйте себе место для расслабления

Фото: @teengrinch

Среда, в которой мы находимся, играет немаловажную роль для нашего состояния и часто определяет настроение, поэтому организуйте себе максимально уютное место. Это может быть любимый диван или кресло. Положите на него теплый плед и книгу, поставьте рядом светильник с мягким светом. И когда чувствуете внутренний дискомфорт, наливайте вкусный чай и прячьтесь в свой уютный «домик». «Когда наше тело находится в небольшом пространстве и в тепле, подсознательно успокаивается наша психика, получая сигнал из самых глубинных структур мозга: "Все хорошо"», — отмечает психолог.