Японская водная диета: как правильно пить, чтобы похудеть и укрепить здоровье

Привычка пить воду по утрам поможет избавиться от лишнего веса, поддержать стройность и укрепить здоровье

Японская водная диета

Это, пожалуй, самая простая в мире диета, секрет которой можно сформулировать так: проснувшись утром, пейте теплую воду на пустой желудок. Такой водный рацион очень благотворен для организма и способен улучшить физическое и психическое самочувствие. Японцы считают утренние часы самым ценным временем суток. В момент, когда пробуждаются тело и душа, вода натощак стимулирует процессы регенерации и очищения, выполняемые организмом каждую ночь.

Японская схема питания заслуженно считается залогом здоровья и долголетия жителей Страны восходящего солнца, меню которых базируется на овощах, рыбе, рисе, ферментированных продуктах и других полезных ингредиентах. Но оказывается, японцы не только следуют веками отработанному мастерству здорового питания, но и знают, как правильно пить. Японскую водную диету берут за образец те, кто хочет привыкнуть к ЗОЖ и поддерживать вес стабильным.

Общеизвестно, что пить воду полезно для здоровья. ВОЗ рекомендует выпивать не менее 1,5 литра воды в день — и даже больше, если вы физически активны, а на улице — жаркое лето. Известно также, что пить достаточно воды необходимо для снижения веса. Обезвоживание не только замедляет метаболизм, но и подвергает организм стрессу, что увеличивает выделение инсулина и кортизола, которые, в свою очередь, способствуют отложению жировых излишков.

Японская водная диета

Несколько стаканов воды поутру активизируют метаболизм, помогая выводу токсинов из организма, стимулируют работу кишечника, нормализуют стул (благодаря чему вес уходит быстрее). Кроме того, с водой клетки получают достаточно жидкости, чтобы строить и обновлять мышечную ткань, а еще вода наполняет желудок, и потому чувство голода появляется позже. Здоровый обмен веществ обеспечивает организм энергией. Поэтому японская водная диета положительно влияет на память, настроение и концентрацию внимания.

С кофе и чаем японцы советуют с утра повременить. Простая вода перезапустит механизм обмена веществ, а организм получит сигнал о том, что начинается новый день. Сразу после пробуждения отправляйтесь на кухню за стаканом воды, чтобы выпить его маленькими глотками — и налить еще один. Вода должна быть теплой, как минимум комнатной температуры. Теплая вода ускоряет обмен веществ, не перегружая организм с утра.

Употреблять воду натощак — распространенный утренний ритуал во многих культурах, однако в Стране восходящего солнца существуют четкие правила питьевого рациона, которые были разработаны Японской медицинской ассоциацией (JMA) и проверены в множественных исследованиях.

Два базовых правила японской водной диеты

• Сразу после пробуждения выпейте четыре стакана воды теплой негазированной воды — не спеша, маленькими глотками. Если тяжело влить в себя столько воды за раз, начинайте с меньших доз, постепенно доводя выпитое до необходимого количества.
• Почистите зубы, займитесь утренними делами или зарядкой. Подождите 45 минут перед тем, как спокойно приступать к завтраку.

Японская водная диета

В течение дня также не забывайте о водном режиме, предпочитая теплую воду и стараясь пить побольше примерно за час до еды. Такая стратегия способствует правильному усвоению пищи и помогает не переедать.

Специалисты по восточной медицине уверяют, что, если утреннее употребление воды войдет в привычку, за 12 месяцев вы сможете потерять до пяти килограмм и сохранить стройное тело на долгие годы. Кроме того, согласно итогам исследований JMA, всего через месяц «водной терапии» укрепится иммунная система, стабилизируется артериальное давление, нормализуется уровень сахара в крови, а также в разы уменьшатся проявления гастрита. Кроме того, питьевая вода положительно влияет на внешний вид — она очищает и увлажняет кожу, что оказывает эффективное антивозрастное действие.

Не стоит забывать, что «водную терапию» стоит сопровождать приобретением полезных пищевых привычек, регулярными физическими упражнениями и вообще активным образом жизни. Здесь вы тоже можете черпать вдохновение у японцев, включая в рацион объемистые порции овощей и сочетая их с рыбой и рисом, не забывая о достаточном объеме белка, кисломолочных и цельнозерновых продуктах.

Читайте также:
5 рецептов вкусных и низкокалорийных десертов с сезонными ягодами, которые легко приготовить дома

Читайте также:
Витаминный шторм: три рецепта с первой летней зеленью

Читайте также:
Картофельная диета: как она работает и как помогает похудеть