Вместо диеты: 5 советов по питанию, которым следует Деми Мур

Сальма Хайек и другие знаменитости 50+ с идеальной фигурой Читать

Совет № 1: слушайте свою интуицию

Деми Мур научилась чутко слушать свое тело. Она ест, лишь когда действительно голодна, и останавливает прием пищи, как только чувствует насыщение. Интуитивное питание предполагает автоматический переход к более здоровой пище в нужном количестве — не слишком много и не слишком мало. Как к нему прийти? Начните с дневника питания, записывайте, как ваше тело себя чувствует после каждого приема пищи (возможно, вы заметите вздутие живота или изжогу), и адаптируйте пищевые привычки к положительным ощущениям.

Совет № 2: полагайтесь на «хорошие» углеводы

Многие худеющие ошибочно полагают, что отказ от углеводов поможет быстро снизить вес. Фактически это только способствует эффекту йо-йо. Деми Мур советует полагаться на «хорошие» углеводы: цельнозерновой хлеб, бурый рис и макаронные изделия грубого помола, а также картофель, орехи и зеленые овощи. В чем их секрет? Они гарантируют, что уровень сахара в крови после приема пищи останется в правильном балансе, а значит, тело получит энергию и долгое насыщение.

Совет № 3: тренировки + нежирный белок = идеальный баланс

Деми Мур любит спорт и объединяет тренировки на выносливость и наращивание мышечной массы. «Я регулярно плаваю, занимаюсь серфингом и йогой. Я также тренируюсь со свободным весом, чтобы укрепить ноги и повысить гибкость», — делится актриса. После тренировки она употребляет нежирный белок, например мясо, рыбу или бобовые. Это помогает нарастить мышцы и растопить ненужные жировые запасы.

Совет № 4: избегайте готовых блюд

Деми Мур выбросила из рациона обработанные продукты. Это не только полуфабрикаты, но и белый хлеб, и мясная гастрономия. Основу ее рациона составляют свежие фрукты, овощи, бобовые и орехи — здоровая альтернатива обработанным продуктам, которая дает гораздо больше энергии. То же касается и кулинарии: Деми Мур готовит при температуре не более 50 градусов.

Совет № 5: не все жиры одинаково полезны

Деми Мур полностью отказалась от использования сливок, масла и майонеза. Вместо этого актриса предпочитает здоровые жиры: она готовит на льняном или оливковом масле вместо сливочного масла или маргарина. Кроме того, в ее рационе всегда присутствуют лосось, сыр, яйца и грецкие орехи, которые содержат необходимые питательные вещества с большим количеством полезных жирных кислот омега-3 — важнейшего источника энергии в организме. А если захочется сладкого, лучше всего побаловать себя горьким шоколадом, он действительно полезен.

Дневник памяти: Брюс Уиллис отказался от моногамии, когда женился на Деми Мур Читать