Синдром самозванца: почему страхи мешают нам жить и как с ними бороться

Набор сомнений и переживаний, который принято называть синдромом самозванца, знаком и близок многим людям. В его основе лежит ощущение собственной ничтожности: нам кажется, что все наши успехи произошли случайно, благодаря другим людям или удаче. Те, кто считает себя самозванцем, боятся быть разоблаченными, «выведенными на чистую воду» и ждут наказания, например, увольнения с работы, разочарования в глазах окружающих. Исследования сходятся на том, что около 70% успешных людей рано или поздно сталкиваются с синдромом самозванца. Среди них — операционный директор и член совета директоров Facebook Шерил Сэндберг и даже известный американский актер Том Хэнкс.

Но в большей степени синдром самозванца характерен именно для женщин. По мнению Валери Янг, международного эксперта в области поведенческой психологии, автора книги «Тайные мысли успешных женщин», этим синдромом чаще страдают представители креативных индустрий, науки и сферы высоких технологий. Янг отмечает, что с обострением синдрома самозванца большинство из нас столкнулось во время пандемии коронавируса, когда людям пришлось работать в изоляции и общаться с коллегами посредством видеозвонков.

Типы самозванцев

По мнению Валери Янг, существует пять типов синдрома самозванца:

Перфекционист

Чувствует себя неудачником даже из-за мелких недочетов, боится сделать работу некачественно и быть осужденным за это.

Супермен

Пытается преуспеть сразу во всем, что приводит к неудачам и выгоранию. Такие люди в детстве часто страдали синдромом отличника/отличницы, стремились завоевать любовь хорошими оценками в школе и имели нездоровую зависимость от одобрения окружающих.

Эксперт 

Этот тип «самозванца» гонится за постоянным карьерным ростом из-за боязни оказаться невостребованным на рынке труда.

Гений

На первый взгляд, этому человеку все дается легко, но он чувствует стыд и неуверенность в себе, если вдруг что-то не получается, и боится, что его гениальность исчезнет.

Одиночка 

Справляется со всем самостоятельно, а когда приходится просить помощи, считает себя неудачником. Боится делегировать и оказаться неправым.

Как победить синдром самозванца

Чтобы справиться с синдромом, нужно перестать думать как самозванец и работать над уверенностью в себе. Вот какие способы для этого существуют.

Занимайтесь образованием и развитием

Если вы видите хорошо сделанную работу, постарайтесь понять, как человек к этому пришел, — и научитесь так же. Обучение станет для вас способом подтверждения вашего профессионализма: вы прошли курсы, а значит действительно узнали что-то новое и можете найти применение этим знаниям в своей работе. Психологи сходятся на том, что дополнительное образование помогает всем типам «самозванцев», даже экспертам. 

Ведите дневник успехов

Каждый день записывайте свои маленькие победы в профессиональной и личной жизни: сдали отчет, помогли коллеге со сложной задачей, сделали тренировку, приготовили ужин, прошли 10 000 шагов. Ищите поводы, за которые можно хвалить и благодарить себя ежедневно, даже если они на первый взгляд кажутся незначительными. Психологи считают, что, записывая наши успехи, мы делаем их более значимыми. Этот способ поможет вам и в сложные минуты, когда будет казаться, что вы ничего не добились. 

Развивайте лидерские качества

Даже у лидеров бывают приступы синдрома самозванца, но их достижения и победы чаще оказываются на виду у окружающих. Кроме того, умение мотивировать других людей и вести за собой команду помогает стать увереннее в себе. 

Научитесь продвигать себя

Исследования регулярно показывают, что мужчины чаще, чем женщины, просят о повышении, даже если понимают, что не готовы к нему. Женщины чаще считают себя «самозванками», боятся разговоров о продвижении по карьерной лестнице и соглашаются на плохо оплачиваемую работу. Между тем умение правильно преподносить свои достижения и успехи — важная практика, которая помогает окружающим строить о вас правильное мнение. Оно помогает создать личный бренд и получить подтверждение ценности того, что вы делаете. Чтобы развить этот навык, попробуйте начать с соцсетей: рассказывайте другим о своих успехах в Instagram или Facebook. Это поможет вам не только самоутвердиться, но и создать хорошую возможность для нетворкинга.

Измените свои мысли

Если вы беретесь за что-то новое, не говорите: «Я не знаю, что я делаю», а вместо этого скажите: «Я еще этого никогда раньше не делала». «Я ничего не умею» замените на «Нужно понять, каких знаний мне не хватает для решения задачи». От изменения формулировки меняется и посыл, который несет ваш внутренний диалог. Так вы сможете остановить поток самокритики, свойственный «самозванцам», и начать вести конструктивный диалог с самими собой.