Топ-9 книг, которые помогут отвлечься и обрести баланс
Многие сейчас ощущают тревогу, страх и одиночество, — и это нормально, вы имеете полное право на столь сильные переживания
Топ-9 книг, которые помогут отвлечься от всех проблем. Фото: @thenoisetierИ первый шаг к тому, чтобы облегчить свое состояние, — признать это. А вторым шагом к психологической стабильности может стать чтение одной из проверенных книг, которые рекомендует крупнейший книжный сервис в России и странах СНГ ЛитРес. Уверены, что советы ведущих психотерапевтов и опыт других людей помогут вам найти точку опоры.
«Когда все рушится», Пема ЧодронКаким бы пессимистичным ни было название этой книги, она может стать настоящей поддержкой в трудное время. Пема Чодрон, известная писательница, монахиня и последователь тибетского буддизма, рассказывает, почему беда порой не приходит одна и как сохранить присутствие духа, если проблемы возникают одна за другой. Опыт Пемы — это различные медитативные практики, разговоры с тибетскими мудрецами и техники релаксации, которыми она делится в своей книге. Кроме того, автору удается найти правильные слова, помогающие преодолеть трудности. Жизненный путь самой Чодрон был насыщенным: она работала учительницей английского языка и литературы в Нью-Джерси, родила троих детей, пережила два тяжелых развода, боролась с диагностированным синдромом хронической усталости, а потом решила все изменить — увлеклась буддистской философией и нашла новый жизненный путь. История автора вдохновляет — у нее получилось, получится и у вас.
«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт ЛихиАвтор этой книги, Роберт Лихи, — авторитетный психолог, доктор психологии и директор Американского института когнитивной терапии. Когнитивная психотерапия — это научно доказанный метод борьбы с ментальными проблемами, тревожностью, бессонницей и паническими атаками. Лихи подробно объясняет, как работает тревога, как наш мозг запускает эту «мыслительную жвачку», вызывающую массу негативных последствий. Все известные тревожные расстройства он классифицирует (вы наверняка сможете найти свое) и дает пошаговые алгоритмы борьбы с каждым из них. В книге есть опросники для самостоятельной работы и упражнения, которые в некоторой степени могут заменить сеанс психотерапии. Главное — выполняйте задания, отслеживайте свои эмоции и причины их возникновения.
«В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день», Дарья ВарламоваПолезная книга для тех, кто хочет помочь себе сам. Она написана не психотерапевтом, а журналисткой, которая много лет успешно борется с биполярным расстройством. За годы лечения, общения с психиатрами и психотерапевтами автор смогла найти способ сохранять душевное равновесие при весьма тяжелом диагнозе. Главный секрет — построение правильной рутины, введение здоровых привычек и внимательное отношение к себе. Все это касается не только питания и режима сна, но и гигиены мыслей и эмоций. Книга написана четко и без «воды» — Дарья Варламова дает рекомендации и аргументированно объясняет, к каким положительным результатам приведет их соблюдение. Например, к эмоциональной стабильности, повышению концентрации внимания и продуктивности.
«Парадокс страха. Как одержимость безопасностью мешает нам жить», Фрэнк ФарандаЭта книга дает отличную пищу для размышлений. Современные жители больших городов растут в «стерильных» условиях, страдают от тревожных расстройств и панических атак, они буквально одержимы стремлением создать безопасное пространство для себя и своих близких. Но, увы, мир — небезопасное место, а человек приходит в него абсолютно уязвимым. Почему же у нас такие проблемы с принятием этого простого факта? Автор исследует историю человечества от зарождения цивилизации и до наших дней, пытаясь понять, как год за годом и столетие за столетием люди культивировали свои страхи, взращивали и укрепляли их. А еще Фрэнк Фаранда уверен, что совсем избавиться от страха невозможно, но «прокачать» храбрость и стрессоустойчивость — вполне. В своей книге он рассказывает, как это сделать.
«Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки», Клаус БернхардтПсихотерапевт и специалист по работе с тревожными расстройствами Клаус Бернхардт уверен, что причина сильного стресса — неумение распознавать свои эмоции и их первопричины. Как правило, тревога и паника похожи на пожарную сигнализацию, срабатывающую при малейшем задымлении. Этот механизм помогает человеку сориентироваться в ситуации настоящей опасности, однако большую часть времени просто мешает жить. Книга примечательна тем, что в ней простым языком объясняется биохимия мозга, принципы его работы, а заодно и методы воздействия на «серое вещество». Обладая всей этой научной информацией и используя упражнения от автора, вы научитесь управлять тревогой. Особенно интересные и актуальные сегодня — приемы «купирования страхов», рекомендуем освоить их и начать практиковать.
«Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах», Изабель ФилльозаВ нашей психике все взаимосвязано: детские травмы, критика со стороны родителей или других значимых взрослых могут стать причиной неуверенности в себе, а она, в свою очередь, порождает страхи, тревоги и сомнения. Автор очень подробно объясняет, как отсутствие точки опоры внутри распространяется на все жизненные процессы — от работы до романтических отношений. К счастью, с этим можно разобраться, увидеть «слабые места» и научиться верить в себя. Шаг за шагом. Именно это ощущение внутренней стабильности и свободы принесет желаемое спокойствие. Кроме того, автор приводит в пример бытовые ситуации, с которыми вы наверняка тоже сталкивались, и объясняет, как найти единственно правильный для себя выход из каждой. Универсальных советов нет, но есть наводящие вопросы и упражнения, которые помогут вам справиться со стрессовыми событиями.
«Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах», Альберт ЭллисАльберт Эллис — известный американский психолог и когнитивный терапевт с мировым именем, которому вы точно можете доверять. Он написал более 75 пособий и книг для коллег, а это издание — справочник по психологической помощи для обычных людей. Эллис рассказывает, как формируются токсичные и порой ошибочные убеждения, влияющие на наше отношение к окружающему миру. Почему одни люди остаются уравновешенными и спокойными в любой ситуации, а другие впадают в панику без особых на то причин? У вторых, кстати, риск приобрести различные психосоматические заболевания гораздо выше, — и автор подробно описывает процессы, происходящие в теле во время стресса. Вы узнаете, как пересмотреть свои паттерны и научиться предотвращать тревогу еще до того, как она охватит ваше сознание.
«Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» Илсе СандДатский психотерапевт и автор бестселлеров Илсе Санд рассказывает, кто такие высокочувствительные люди и почему они так остро переживают любые кризисы. На самом деле у повышенной чувствительности есть свои преимущества, ведь счастье, радость и душевный подъем обладатели этой особенности психики тоже ощущают ярче, чем другие. Но что делать, если вы чувствительный человек, который тратит слишком много энергии на самокопание, анализ своих и чужих поступков, тревогу и самобичевание? В этой книге вы найдете ряд полезных рекомендаций, позволяющих снизить уровень эмоциональной чувствительности хотя бы сейчас, в это непростое время.
